Як ви вже знаєте, харчування - це найважливіший фактор, як в плані набору маси, так і для схуднення. Сьогодні ми торкнемося теми, про те, яким має бути правильне харчування перед тренуванням при схудненні.
Те, що ви з'їсте перед тренуванням, безпосередньо буде зави сит наскільки ефективно вона пройде в плані спалювання жирів. Неправильно підібрана їжа сильно знижує ефективність тренінгу (з - за цього ви будете тупцювати на місці).
- їсти потрібно за 2 години до тренування (+ - 15 хвилин)
- ніякої жирної їжі
- бажано їсти легкоусвояемую їжу
- ніяких вуглеводів
Харчування перед тренуванням при схудненні:
Отже, перші 3 п равіла думаю пояснювати нікому не потрібно. Все тож знають, чому так потрібно робити (ну принаймні більшість). А от щодо останнього правила: «ніяких вуглеводів», давайте розберемо трішки докладніше.
Ви скажете: «Як це можна їсти вуглеводи? Адже все навколо твердять, що вуглеводи перед тренуванням потрібні в обов'язковому порядку, так як без них не буде сил тертя! »
Насправді - це не зовсім так. Вуглеводи вам будуть тільки заважати в плані спалювання жирів. Тому що, чим менше в вашому організмі вуглеводів під час тренування, тим більше буде використовуватися підшкірний жир в якості енергії (як би створюється недостача цукру, і це змушує більше спалювати підшкірний жир). А якщо ви завантажитеся вуглеводами перед тренуванням, то під час тренування будете витратити з'їдені вуглеводи.
Те, що можна їсти (кращі варіанти):
- яєчні білки + овочі
- НЕ жирна риба + овочі
- магазинний протеїн на воді
- протеїновий коктейль, приготований в домашніх умовах (без вуглеводів)
Якщо ви тренуєтеся ранків му (наприклад: о 8:00 - 1 прийом їжі, о 10:00 - тренування), то тоді вуглеводи потрібно обов'язково включити в свій прийом їжі. Наприклад, ви можете з'їсти, що то таке:
- вівсянка + яєчні білки + овочі
- рис + Не жирна риба + овочі
Добрий день.
Підкажіть, будь ласка, а що і коли з'їсти перед тренуванням при сушінні (схудненні) якщо тренування проходить з 7.00 до 8.30 (робота не нормована і не дозволяє тренуватися в інший час). О 6.00 каші просто не лізуть в рот :). Звик з'їдати пару ложок меду відразу після пробудження, але при сушінні це, напевно, не правильно. Ну і заодно, відразу підкажіть, будь ласка, що є в цей же час перед тренуванням для набору м'язової маси (ну якщо я потім буду її нарощувати, а часу для тренувань у мене іншого не з'явитися).
Добрий день.
Ну раз з кашами проблема, то їжте білки з овочами. Думаю, найкращий варіант, це - омлет з яєчних білків + зелені овочі. Якщо і це не можете осилити, то тоді купіть сироватковий протеїн (розмішувати на воді). Думаю, що протеїн буде навіть краще, ніж звичайна тверда їжа.
Під час набору м'язової маси, бажано їсти вуглеводи + білки (або просто вуглеводи), що б була енергія. Але якщо так і залишаться проблеми з кашами 😆. то тоді рекомендую такий сніданок як: сироватковий протеїн на молоці + 2 банана.