Групові заняття у фітнес клубі «цитрус» ціни, розклад і онлайн запис на тренування - Люберці

• Aerobic Basic. Навчання основам базової аеробіки і правильній техніці. Рекомендується для початківців. Тривалість заняття 55 хв;
• Aerobic I. (Low impact aerobic). Низкоударной аеробіка (без стрибків). Покращує роботу серцево судинної і дихальної систем. Навантаження середньої інтенсивності. Рекомендується для середнього рівня підготовки і після проходження курсу Aerobic Basic.Продолжітельность заняття 55 хв;
• Step Basic. Урок аеробіки з використанням степ-платформи. Навчання основам степ-аеробіки і правильній техніці. Рекомендується для початківців. Тривалість заняття 55 хв;
• Step I (урок «Степ» -Аеробікі). Зміцнює м'язовий корсет і покращує серцево-судинну витривалість. Рекомендується для середнього рівня підготовки і після проходження курсу Step Basic. Тривалість заняття 55 хв;
• Step II, step max. Розвиває спеціальну координацію. Рекомендується для підготовлених.
• Walking basic. Новітня універсальна кардіо-програма на спеціальних тренажерах для ходьби. Розвиває загальну витривалість, тренує серцево-судинну систему і зміцнює всі групи м'язів. Рекомендується для середнього рівня підготовленості. Тривалість заняття 45 хв;
• Walking I. Рекомендується після проходження рівня Walking basic. Урок для подготовленнних.
• Tabata. Система вправ, які необхідно виконувати в максимально швидкому темпі по 20 секунд кожне, далі - відпочинок 10 секунд. Короткочасна, але дуже інтенсивне тренування для швидкого схуднення.

Силові напрямки:

• Step Interval. Урок по методу інтервального тренування на основі чергування аеробного та силового навантажень. Розвиває швидкісно-силові якості, загальну витривалість і швидкість. Рекомендується для підготовлених після освоєння курсів Aerobic I і Step I. Тривалість заняття 55 хв;
• Body Pump. Універсальна силове тренування, проводиться з використанням спеціальної штанги, проводиться за методом повторного використання неграничних обтяжень. Сприяє розвитку всіх груп м'язів, витривалості і формування пропорцій тіла. Рекомендується для будь-якого рівня підготовленості після персональної консультації - тренування з інструктором або освоєння курсів Aerobic Basic і Step Basic. Тривалість заняття 55 хв;
• HOT IRON. Ця силове тренування сприяє розщепленню жирової тканини і її знищення, прискоренню основного обміну речовин. HOT-IRON - групова комплексне тренування зі штангами, спрямована на розвиток силової витривалості;
• Interval. Інтервальна тренування на основі чергування силовий і аеробного навантаження з іcпользованіем різного устаткування (Step), елементів Тай-бо, класичної та танцювальної аеробіки. Рекомендується для підготовлених. Тривалість уроку 55 хв;
• BACKS Tone. Силовий урок, спрямований на бездоганну опрацювання і зміцнення м'язів спини. Велика варіативність вправ. Тривалість 45 хв;
• Low Body. Силовий урок для тренування м'язів ніг, сідниць і черевного преса з використанням різного обладнання. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 55 хв;
• MT (Muscular Toning). Силовий урок для тренування всіх груп м'язів, з використанням різних обтяжень і опорів. Сприяє розвитку сили м'язів, витривалості і формування пропорцій тіла. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 55 хв;
• Abs Stretch. Якщо ви хочете, щоб живіт став по-справжньому плоским і пружним - точний удар по м'язах преса (Abs) - пряме попадання в ціль. Урок проводиться в поєднанні з вправами на розтягування і розслаблення. Тривалість заняття 45 хв;
• Back Stretch. Силовий урок для тренування м'язів спини в поєднанні з вправами на розтягування і розслаблення. Спрямований на зміцнення хребетного стовпа і формування постави. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 45 хв;
• UT. Силовий урок для тренування всіх груп м'язів з використанням нестійких поверхонь, різних обтяжень і опорів. Сприяє розвитку координації, витривалості і формування пропорцій тіла. Навантаження середньої інтенсивності. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість 55 хв;
• Power Low. Силове тренування, що зміцнює м'язи сідниць, ніг і черевного преса. Заняття сприяє спалюванню підшкірного жиру, розвитку витривалості і сили м'язів. Це тренування покращує форму і створює рельєфність м'язів. Навантаження високої інтенсивності. Якщо це ваше перше заняття, бажано поставити інструктора до відома, щоб той вибрав оптимальне дозування навантаження. Тривалість 55 хв;
• Power High (Upper body). Силове тренування, що зміцнює м'язи рук, грудей і верхньої частини спини. Тренування сприяє спалюванню підшкірного жиру, розвитку витривалості і сили м'язів. Це тренування покращує форму і створює рельєфність м'язів. Навантаження високої інтенсивності. Якщо це Ваше перше заняття, бажано поставити інструктора до відома, щоб той вибрав оптимальне дозування навантаження. Тривалість 55 хв;
• ABS Tone. Силовий урок, спрямований на бездоганну опрацювання і зміцнення м'язів черевного преса. Велика варіативність вправ. Тривалість 45 хв.

Танцювальні напрямки:

• Dance Move. Урок поєднує в собі різні напрямки танцювальної аеробіки: латино, джаз-модерн, поп, рок-н-рол, стрип, афро, хіп-хоп і проходить у форматі аеробного заняття. Це заняття - мікс різних стилів і напрямків, що дозволяють створювати оригінальні і незвичайні комбінації і зв'язки. Тривалість 55 хв;
• Oriental. Східний танець живота. Сила пластики і краси стегон, плечей і сідниць. Відрізняється особливим оздоровчим ефектом для органів черевної порожнини і тазового дна. Формує поставу, володіє психотерапевтичним впливом. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 55 хв;
• Dance Party. Танцювальна аеробіка з використанням різних стилів напрямків. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 55 хв;
• Cardio Strip. Танцювальна аеробіка з елементами стриптизу не тільки прибирає зайві кілограми, але і додає вашій пластиці неповторний шарм.

єдиноборства:

• Box for man, Box for Women. Урок боксу для чоловіків і жінок. У тренуванні викладаються основи боксу. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, швидкість реакції. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 55 хв;
• Tai-bo. Урок поєднує в собі кардіо-навантаження і інтенсивну опрацювання м'язів. Джеб, хук, аперкот. Пара ударів і повернулися на захист. Знімаємо стрес. Даємо вихід енергії;
• Бойові мистецтва. Кожен урок включає елементи самооборони, кидкової і ударної техніки, вивчення больових і задушливих прийомів.

Розумне тіло:

• Fitness yoga. Урок адаптованої йоги початкового рівня, дозволяє вам ознайомитися з базовими елементами програми. Ви навчитеся правильно виконувати основні асани - статичні пози йоги, що володіють терапевтичним і загальним оздоровлюючим ефектом. Заняття для людей будь-якого віку і рівнів. Тривалість 55 хв;
• Stretch. Урок для розвитку гнучкості і зняття психологічної напруженості. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 45 хв;
• Callanetic. Універсальний комплекс вправ, поєднує в собі квазоізотоніческій принцип напружень з вправами на розтягування. Заняття направлено на корекцію фігури, поліпшення тонусу м'язів і постави. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття 45 хв;
• Yoga 23. п'ятистадійного система, розроблена А.В. Сідерським. Урок призначений для вирішення завдань загального оздоровлення, підвищення рівня тренованості, розвитку базових здібностей психоемоційного та психосоматичного самоконтролю;
• Pilates Ball (Pilates MW). Широко відома і популярна у всьому світі система вправ з використанням м'ячів FITball, під впливом якої зміцнюються м'язи преса, спини, ніг, поліпшується постава, координація, збільшується гнучкість, рухливість суглобів. Крім того, вправи зачіпають глибокі м'язи живота і м'язи-стабілізатори, які майже не опрацьовуються на заняттях класичної та силовий аеробікою. Тривалість 55 хв;
• Articulate gymnastics. Суглобова гімнастика. Згинання, розгинання, відведення, приведення - це робота суглобів. Не пропустіть цей урок - спеціальну гімнастику на суглоби ми робимо не так часто;
• FUSION. Урок, який поєднає в собі вправи системи пілатес, спрямований на зміцнення глибоких м'язів спини і преса, і асани йоги, що розвивають гнучкість і рухливість суглобів;
• Flexible. Комплекс вправ, призначений для того, щоб ваші м'язи були еластичними, а суглоби - гнучкими і рухливими. Урок рекомендований для будь-якого рівня підготовленості і для людей, які бажають поліпшити свою розтяжку. Заняття корисні і необхідні всім без винятку, незалежно від віку і ступеня розвитку гнучкості. Тривалість 45 хв;
• PortDeBras®. Термін Port De Bras запозичений з хореографії та буквально означає «рух рук і тіла». Тільки це не просто рухи, які ви робите протягом дня. Це руху, які здатні зробити ваше тіло більш пластичним, гнучким, легким, які пробудять вас від сну і змусять літати по життю! PortDeBras® - це оригінальний мікс з розтяжки, пластики, вправ для постави і гнучкості і силового тренування. Ви зможете виконувати динамічний баланс і вправи для поліпшення контролю над тілом, розвинете почуття ритму і координацію. Весь секрет PortDeBras® в непомітному і плавному перетікання рухів. PortDeBras® допоможе вам по-справжньому розслабитися і зняти зайву напругу.

Розрахунок індексу
маси тіла

Ваш індекс
маси тіла

23,55 Нормальна вага!

Допоможемо підтримати форму!

Замовити карту Гостьовий візит

Групові програми нашого клубу

Фітнес-клубів останнім часом стало дуже затребуваною послугою серед тих, хто стежить за здоров'ям і постійно працює над підтриманням гарної форми свого тіла. Клуб «Цитрус» пропонує своїм клієнтам вигідну пропозицію, виходячи з індивідуальних побажань, це тепер і групові заняття фітнесом в Люберцях.

Види групових програм

• Аеробіка - зміцнює і підвищує тонус м'язів і загальну витривалість. Серед занять варто відзначити таку аеробіку, як Aerobic Basic, Step Basic декількох рівнів, Walkingbasic, Tabata;
• Силові напрямки - припускають тренування по зміцненню різних м'язів тіла, які передбачають силове навантаження. Це одна з найбільш великих груп, що включає в себе наступні уроки: Body Pump, StepInterval, BackStretch, PowerLow і Power High і багато інших;
• Розумне тіло - універсальний вид, що включає в себе масу різних занять різних напрямків, таких як йога, пілатес, хореографія і гімнастика з використанням додаткових атрибутів. Це Fitness yoga, Stretch, Pilates Ball, Flexible, і т. Д.

Крім цих основних напрямки групові програми в фітнес-клубі «Цитрус» представлені ще й різним видами єдиноборств і бойових мистецтв для жінок і чоловіків, а також танцювальними напрямками Dance Move, Dance Party, Cardio Strip і Oriental.

Переваги групових занять

Масові фітнес заняття відмінно підходять для тих, хто тільки починає і не має уявлення про можливі вправах, загальною програмою тренувань, їх періодичності і т. Д. Групові курси були розроблені невипадково, адже вони мають значимі показники ефективності і інші переваги, серед яких:

• Керівництво висококваліфікованого тренера.
• Тренування по вже наявній розробленою програмою.
• Можливість вибору тренування у напрямку.
• Додаткова мотивація шляхом спостереження за іншими учасниками.
• Невисока вартість на відміну від індивідуальних занять.