Думаю, що термін «панічні атаки» знайомий багатьом. Кому-то навіть не з чуток. Це один з найпоширеніших недуг. Ті, хто страждає нападами, знають, як часом вони здаються нескінченно довгими і болісними. Далі я спробую коротко розібратися, що ж це таке, і як боротися з симптомами.
Панічна атака - це раптовий напад страху і тривоги, що супроводжується викидом адреналіну.
Не варто плутати панічну атаку зі звичайним переляком або фобією. Ці явища минуще - йдуть, а напад атаки - має свою регулярність.
Такі напади характерні найчастіше для людей тонкої душевної організації. меланхолійних, недовірливих і тривожних. За статистикою, частіше страждають жінки. Вони можуть тривати від 15 хвилин до кількох годин, відбуватися кілька разів на місяць або день.
Якщо ви відчуваєте панічні атаки, це зовсім не говорить про те, що ви псих і уявляєте загрозу оточуючим. Можна нашкодити тільки самому собі, якщо пустити все на самоплив. Від нападів можна позбутися назавжди. Для цього давайте розберемося, що їх викликає.
Причини панічних атак
Панічні атаки можуть бути викликані психологічними і фізіологічними факторами. Причини можуть бути як реальними, так і вигаданими.
Психологічні чинники:
• депресія;
• сильна фобія (може бути навіть те, чого ви сильно боялися в дитинстві);
• тривалий стрес;
• постійні конфлікти;
• шокуюча подія (наприклад, стрес або зрада).
Фізіологічні фактори:
• прийом психотропних речовин;
• зловживання алкоголем;
• захворювання серця;
• вегето-судинні захворювання (поширена зараз вегето-судинна дистонія - найбільш часта причина панічних атак);
• порушення в роботі ендокринної системи.
Симптоми панічних атак
Панічна атака проявляє себе не тільки в свідомості людини, а й впливає на тіло. Якщо відчуваєте кілька з наступних симптомів, найімовірніше, у вас приступ.
• Різкий занепад сил.
• Потемніння в очах, порушення зору.
• Утруднене дихання.
• Прискорене серцебиття
• Холодний піт.
• Запаморочення.
• Тремтіння, судоми, оніміння кінцівок.
• Нудота.
• Болі в грудях або шлунку.
• Порушення координації.
• Відчуття нереальності навколишнього.
• Наростаючий страх смерті і божевілля.
• Неясність мислення.
Саме дискомфортні відчуття, викликані панічною атакою, лякають людини найбільше. Він не розуміє, особливо при першій атаці, що з ним відбувається. Йому здається, що з ним стався серцевий напад. Або, ще гірше, він помирає. В результаті страх наростає. Виділяється велика кількість адреналіну. Приступ закінчується, коли рівень цього гормону приходить в норму. Потім людини починає лякати те, що напад повториться знову. Він зациклюється на своїх відчуттях. Навіть почастішання серцебиття після швидкої ходьби він сприймає як загрозу. Тобто людина вводить себе ще й у стан стресу, постійно перебуваючи в страху нової панічної атаки. Він не може усвідомити природу цього явища. Це тільки посилює повторні напади, не даючи можливості з ними впоратися. Виходить замкнуте коло, який я називаю «боязнь боятися».
До чого може привести напад?
Панічна атака може наздогнати людину де завгодно: в транспорті, на вулиці, роботі. Тому людина, що випробував його не раз, найчастіше боїться виходити з дому. Може розвинутися страх знаходження в людних місцях, в метро - місць, де він відчуває себе незахищеним. Що живе в постійних страхах, він втрачає апетит, порушується сон. Він замикається в собі, може не ходити на роботу. Виникають проблеми в стосунках з близькими, друзями. Страждає від нападів може не розповідати про те, що відбувається, вважаючи, що його не зрозуміють і визнають божевільним. Це тільки погіршує ситуацію, викликаючи почуття самотності. Але всі ці наслідки - психологічні. Ні до яких серйозних змін організму вони не ведуть. І цих наслідків можна уникнути, якщо вчасно заручитися підтримкою близьких і боротися з нападами.
Першу панічну атаку я відчула трохи більше року тому. Все почалося з вегето-судинної дистонії. Цей діагноз разом з викривленням шийного хребця мені поставили в одинадцять. Плюс до всього були нервові тики: дуже часто кліпала. Кілька років регулярно лікували вітамінами і масажем. Потім це мені набридло, і я припинила лікування.
Друга робота була напруженою, як фізично, так і морально. Будь-який покупець міг наговорити. Доводилося працювати довше, ніж передбачалося. Так ще й навчання, особисті переживання ... Організм терпів трохи більше півроку. І здався. Прямо на роботі стався напад паніки: запаморочилося в голові, стиснуло груди і стало важко дихати. Був тільки непереборний страх смерті. Мене посадили, стали щось розпитувати. Через хвилин 30 (мені вони здалися цілою вічністю) напад пройшов. Я звалила всю провину від того, що сталося на своє серце, яке час від часу боліло.
Через кілька днів все повторилося, і знову на роботі. Найсмішніше, що колеги, побачивши мій стан, потім запитали: «Ти що, наркотики вживаєш?». Я страшенно образилася, але пояснити, що зі мною відбувається, не могла.
На третій напад викликали лікаря. Лікар запитала про симптоми, поміряла тиск, який трохи знизилося. Сказавши «все нормально, рано ще серцю боліти», зробила «гарячий» укол і пішла. Що зі мною відбувається - так і залишилося загадкою.
Переживши ще кілька атак, я зрозуміла, що працювати там більше не можу. І звільнилася.
Дізнатися, що ж зі мною твориться, допоміг знайомий психіатр. У мене було ще близько трьох нападів, з якими успішно впоралася. Вже протягом року не було жодної панічної атаки. Але якби мені відразу розповіли, що це таке, а не вводив в оману лікар швидкої допомоги своєю фразою «все нормально», я б змогла впоратися самостійно. Далі я поділюся найбільш дієвими методами.
Раптовий напад панічної атаки
Головна помилка при нападі полягає в тому, що людина занадто концентрується на свій страх. Тому час тягнеться нескінченно довго, а боязнь тільки наростає. Поговоріть з близькою людиною або зателефонуйте одному - це відверне, і паніка пройде швидше.
Правильно дихайте. Дихальні вправи допоможуть зібратися з думками і легше пережити напад панічної атаки. Глибоко і повільно вдихайте і також видихайте. Концентруйтеся на цьому. Найкраще дихати в складені «ковшиком» долоні або паперовий (ні в якому разі не пластиковий) пакет.
Можна просто прилягти і відпочити. У медичній практиці не зареєстровано жодного смертельного результату від панічних атак.
Читайте напам'ять вірш. Це також допомагає відволіктися від думок, викликаних нападом.
Якщо починаєте відчувати, що оточує вас, починає втрачати реальність, - вмийтеся холодною водою.
Трав'яні заспокійливі не допомагають при нападі панічного атаки. Вдаватися до більш сильним ліків варто тільки при запущених випадках і за призначенням лікаря. Але пам'ятайте - такі препарати можуть викликати звикання.
Як попередити появу нових панічних атак?
активний спорт
Займіться тими видами спорту, які змушують серце битися швидше: біг, їзда на велосипеді, плавання (як змусити себе займатися спортом). Це допоможе спалити накопичився адреналін. При стресах і відсутності фізичної активності виникає його надлишок, який викидається при нападі паніки. Якщо в організмі немає великої його кількості, то і нападів не буде.
При проблемах зі стресом можна прочитати статті: "Як перестати нервувати" і "Як перестати нервувати через дрібниці?".
правильне розслаблення
Воно особливо важливо після фізичних навантажень. Якщо ви страждаєте нападами панічних атак, розслабляйтеся кожен день. Це може бути медитація. гаряча ванна, короткий сон або прослуховування музики, лежачи на ліжку з закритими очима.
Пам'ятайте, що страх, що виникає під час атаки, - нереальний. Це лише породження свідомості і організму.
пройти обстеження
Необхідно пройти обстеження, щоб виявити хронічні захворювання. Наприклад, вегето-судинна дистонія може викликати напади панічної атаки. Вилікуйте її - зникнуть напади.
Справитися з панічними атаками самостійно - реально. Необхідно лише знайти їх причини і попередити нове поява, а також розуміння того, що це не хвороба, а реакція організму. І тоді можна сміливо сказати: «Без паніки!».