Гормони, такі як естроген і інсулін, є хімічними посередниками, які впливають на багато аспектів здоров'я, оскільки вони пересуваються з кровотоком по всьому вашому організму. До деяких найпоширенішим побічним ефектам гормонального дисбалансу відносяться:
- безпліддя
- набір ваги
- депресія
- стомлюваність
- безсоння
- низьке лібідо
- Випадання волосся і порідіння волосся
Органи і залози, такі як щитовидна залоза, надниркові залози, гіпофіз, яєчники і підшлункова залоза регулюють більшу частину вироблення ваших гормонів, і якщо ваші гормони приходять в стан хоча б найменшого дисбалансу, це може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям.
Також нове дослідження показує, що здоров'я кишечника відіграє значну роль в регуляції гормонів, тому якщо у вас синдром підвищеної проникності кишечника або недолік пробіотичних продуктів для оболонки стінок кишечника, це також може викликати гормональний дисбаланс.
Хороша новина: існують способи природним чином збалансувати ваші гормони.
Погана новина: більшість людей в усьому світі сьогодні вдаються до штучного лікування, такого як гормонозаместительная терапія, яка може зробити три речі:
- Вона робить людей залежними від препаратів рецептурного відпуску протягом всього життя.
- Просто маскує симптоми, поки хвороби розвиваються в інших ділянках організму.
- Викликає серйозні побічні ефекти, збільшуючи ризик інсульту, остеопорозу і раку.
Якщо ви не хочете отримати ці несприятливі побічні ефекти, а бажаєте збалансувати свої гормони природним чином, ось 10 кращих способів вилікувати ваші гормони.
1. Їжте кокосове масло і авокадо
До моїм улюбленим продуктам, насиченим корисними жирами, відносяться кокосове масло, авокадо і лосось, спійманий в дикій природі.
Області застосування кокосового масла різноманітні, авокадо благотворно впливає на гормональний баланс, а лосось містить безліч корисних поживних речовин.
2. Доповніть раціон травами-адаптогенами
Трави-адаптогени - це унікальний клас лікарських рослин, які сприяють гормонального балансу і захищають організм від різних захворювань.
Дослідження показало, що на додаток до посилення імунної функції і протидії стресу ашвагандха і базилік священний сприятливо впливають на гормональний баланс в такий спосіб:
- Покращують функцію щитовидної залози
- Природним чином знижують рівень холестерину
- Послаблюють тривожність і депресію
- Скорочують дистрофію клітин мозку
- Стабілізують рівень цукру в крові
- Підтримують надниркові залози.
3. Збалансуйте співвідношення жирних кислот омега-3/6
Одночасно з цим, оскільки люди не збільшили вживання продуктів з кислотами омега-3, щоб збалансувати зростання кількості вживаних кислот омега-6, хронічні хвороби і запальні процеси буквально охопили наше суспільство.
Дослідження Університету штату Пенсільванія передбачає, що стрибок від співвідношення 1: 1 кислот омега-3/6, який був присутній у наших предків, колишніх мисливцями і збирачами, до астрономічного співвідношенню 20: 1, употребляемому більшістю людей сьогодні, є основним дієтичним фактором здебільшого захворювань!
Мені також хотілося б згадати, що існує певний вид жирної кислоти омега-6, яку потрібно спробувати додати в свій раціон, вона називається ГЛК. ГЛК (гамма-ліноленова кислота) може прийматися у формі добавок з масла вечірньої примули або масла бурачника. також вона міститься в конопляних насінні. Дослідження показують, що додавання ГЛК в раціон може сприяти підтримці здорового рівня прогестерону.
4. Вилікуйте синдром підвищеної проникності кишечника
Синдром підвищеної проникності кишечника - це стан, який не тільки впливає на ваш шлунково-кишковий тракт, але і викликає проблеми з гормонами і може негативно впливати на вашу щитовидну залозу.
Коли незасвоєним частки їжі, такі як глютен, протікають з кишечника в кровотік, це викликає хвороботворні запалення всього організму і конкретних органів, наприклад, щитовидної залози.
Також більшість людей з синдромом підвищеної кишкової проникності страждає від дефіциту прибутків в кишечнику. Прибуток допомагають вашому організму виробляти певні вітаміни, які впливають на рівень гормонів, наприклад, на інсулін.
До кращих продуктів і добавок, що допомагають при синдромі підвищеної кишкової проникності, відносяться кістковий бульйон, квашені овочі і багаті клітковиною продукти, такі як овочі та пророщені насіння.
Крім того, пробіотики і травні ферменти можуть допомогти у відновленні слизової оболонки кишечника, що в свою чергу може збалансувати гормони.
Головне, що приносить шкоду здорового стану вашої травної системи - це оброблені продукти, глютен, гідрогенізовані масла та емоційний стрес.
Правильно спланований детокс може допомогти зробити величезний крок до здорового травленню і зменшення проникності. Програма Весняна Легкість заснована на високому професіоналізмі і побудована з метою активізувати процеси детоксикації в організмі, поліпшити травлення, підтримати лімфосистему і заспокоїти нервову систему.
5. Виключіть токсичні засоби для кухні та догляду за тілом
Робоча група з питань навколишнього середовища (EWG) оцінила більш 72,000 засобів і класифікувала їх в зрозумілому керівництві, щоб дати вам можливість забезпечити безпеку вашої родини. Крім того, замість пластикових пляшок необхідно використовувати пляшки зі скла і неіржавіючої сталі через токсичної дії бісфенолу А. До того ж заміна тефлоновим сковорідок на сковороди з нержавіючої сталі, кераміки або чавуну може значно вплинути на здоровий стан ваших гормонів.
Одне з найкращих універсальних занять для вашого здоров'я - це інтервальнаятреніровка. Якщо і існує якась панацея, це вона! Заняття фізичними вправами відкриває «кран» гормонів, випускаючи правильне кількість гормонів, в якому ПОТРЕБУЄ ваш організм!
Чи стосується це ендорфінів, тестостерону, гормону росту або інсуліну, вибухова тренування допомагає знизити рівень стресу, зміцнює вашу імунну систему, регулює метаболічну функцію і зберігає вагу тіла на тому рівні, який призначався вашому організму.
Але не перестарайтеся, вибухових 20 хвилин три рази на тиждень достатньо, а якщо хочете додати вправ, спробуйте вправи у балетного станка і пілатес.
7. Спіть більше
Якщо ви не отримуєте сім-вісім годин сну щоночі, то чи не надаєте своєму організму ніякої люб'язності. Недосипання і сон в неправильний час можуть бути найгіршими звичками людей, що порушують гормональний баланс.
Чому? Тому що гормони працюють за розкладом! Відповідний приклад: кортизол, гормон стресу, регулюється опівночі. Тому люди, які пізно йдуть спати, ніколи по-справжньому не отримують відпочинку від симпатичної реакції (боротьби або втечі) на стрес, що призвело до широко поширеним розладів здоров'я, пов'язаним зі стресом.
Щоб максимально підвищити гормональну функцію, лягайте спати о 10 годині вечора. Ендокринологи стверджують, що одна година сну між 10 годинами вечора і 2 годинами ночі дорівнює двом годинам сну до або після цього часового проміжку!
8. Обмежте кількість кофеїну
Добре, не вбивайте вісника! Вживання занадто великої кількості кофеїну майже настільки ж погано, наскільки шкідливо не отримувати достатньої кількості сну. Це підвищує ваш рівень кортизолу, знижує рівень гормону щитовидної залози і, по суті, виробляє руйнування у всьому вашому організмі.
Якщо вам необхідний невеликий підйом, намагайтеся випивати не більше однієї-двох чашок зеленого чаю маття (матчу) або чаю Тулса. Ви збережете свої гормони під контролем, а також отримаєте задоволення від втрати ваги і користь від речовин, що вбивають рак!
9. Доповніть раціон вітаміном D3
Згідно зі статтею з журналу «American Journal of Clinical Nutrition» роль вітаміну D3 в підтримці людського життя набагато важливіша, ніж передбачалося раніше.
«До даних фізіологічним арен відносяться адаптивна імунна система, вроджена імунна система, секреція інсуліну бета-кліткою підшлункової залози, многофакторное функціонування серця і регулювання кров'яного тиску, а також розвиток мозку і плода».
Тому ті люди, які живуть в темних районах, сильно страждають від депресії і розладів здоров'я, якщо не приймають добавки.
Більшість людей має приймати від 2,000 до 5,000 МО вітаміну D3 щодня в ті дні, коли вони не перебувають на сонці.
10. Приберіть протизаплідні таблетки
Я буду повторювати це, поки протизаплідні таблетки не заборонять. Просто скажіть НІ протизаплідних пігулок! У самому простому розумінні «таблетка» є гормональною терапією, яка підвищує рівень естрогену до таких небезпечних рівнів, що це викликає:
- Підвищений ризик раку молочної залози
- Підвищений ризик тромбозу, інфаркту та інсульту
- мігрені
- Захворювання жовчного міхура
- Підвищений кров'яний тиск
- набір ваги
- Перепади настрою
- Нудоту, затримку менструації або кров'янисті виділення
- Доброякісні пухлини печінки
- Хворобливість молочних залоз
Я не можу не вмовляти вас негайно припинити їх прийом. Існує велика кількість інших (більш безпечні) способи запобігти вагітності.
Надя Андрєєва, сертифікований фахівець з аюрведою, функціонального харчування і досвідчений сертифікований велнес коуч, створила нову детокс програму Весняна Легкість - 14 днів, які допоможуть вашому тілу знайти легкість і енергію і збалансувати гормони.
Програма призначена для тих, хто хоче:
- знизити вагу природним чином
- перестати падати з ніг від втоми після полудня (Ви цілком в змозі дотягнути до кінця робочого дня без кави і печива. Обіцяю!)
- виглядати молодше і відчувати себе легше
- поліпшити травлення і позбутися від здуття
- активізувати свій метаболізм
Згідно аюрведою, детокс не повинен бути хоч якось пов'язаний зі стресом. Все, що від вас вимагається, трохи посприяти природному процесу очищення організму і допомогти роботі тих органів, які цей процес виконують. Крім спеціальної дієти я познайомлю вас з практиками, які допоможуть вашому організму позбавитися від токсинів. Ось три слова, якими я б описала те, що ви відчуєте, пройшовши цю детокс-програму: Радість - Легкість - Енергія
9 незаперечних переваг системи
1. Ви збережете енергію і працездатність протягом всієї програми.
2. Ваша травна система відпочине. Одночасно організм зможе засвоїти максимум поживних речовин.
3. Ви навчитеся правильно поєднувати різні продукти, в результаті чого покращиться ваш обмін речовин.
4. Ваша печінка відпочине і буде більш ефективно виводити токсини з організму. Як наслідок, ви відчуєте легкість і прилив енергії.
5. Чи покращиться процес виведення шлаків через кишечник, нирки і шкіру, а також циркуляція крові і лімфи в вашому організмі.
6. Ви станете менш залежні від важкої їжі, солодкого і мучного.
7. Позбувшись від токсинів, ви захистите себе від вірусів і простуд.
8. Ви навчитеся піклуватися про своє тіло, любити і розуміти його.
9. Ви відкриєте для себе нові способи турботи про своє тіло, включаючи рецепти здорового харчування, самомасаж, детокс-ванни і оздоровчі тоніки.
Детокс зовсім не означає сидіння на голодній дієті.
Це процес виявлення і виключення того, що не підходить вашому організму як з фізичної, так і з емоційної точки зору.
А що відбувається, коли ви рятуєтеся від непотрібних вам речей? Ви отримуєте доступ до дивовижної свободи душі і тіла.
Крім того, хто з нас не хоче виглядати і відчувати себе чудово? І бажано прямо зараз!
Приєднуйтесь до тисячам жінок. які вже брали участь в Надіних детокс-програми, і почніть отримувати результати!
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!