Що таке серотонін? Вважається, що це хімічна речовина, що виділяється нашим тілом, відповідає за щастя і настрій. Брак серотоніна може привести до депресії. Як працює "гормон щастя"? Дізнайтеся все про серотоніні: функції, дефіцит серотоніну і пов'язані з цим розлади, як збільшити рівень серотоніну природним шляхом і які продукти сприяють виробленню серотоніну і підвищення його концентрації в нашому організмі.
Серотонін. Мал. NIDA (CША)
Серотонін - що це?
Серотонін - це гормон епіфіза, нейротрансмиттер або нейромедіатор. Нейротрансмиттерами називають речовини, за допомогою яких хімічні сигнали передаються з однієї частини мозку в іншу. У нашому організмі є декілька типів нейротрансмітерів. що виконують різні функції. Серотонін головним чином відповідає за наш настрій, регулюючи його. У цій статті ми розповімо про цю найважливішу функцію "гормону щастя", і ви дізнаєтеся про те, наскільки вона складна.
Як проводиться серотонін? Ця речовина є результатом біохімічного процесу одного перетворення. Клітини синтезують серотонін за допомогою ферменту тріптофангідроксілаза. Шляхом послідовного 5-гідрокіслірованія амінокислоти триптофану цим ферментом утворюється 5-гідрокситриптофан, також відомий як серотонін.
Існують речовини, які при взаємодії з рецепторами виробляють такий же ефект. Наприклад, ЛСД або лізергінової кислоти викликає галюцинації, подібна дія мають і інші наркотики, такі як екстазі або МДМА. Ефекти серотоніну вельми різноманітні, і в тому числі цей гормон може стати причиною довгострокового зниження когнітивних функцій. Подібним чином взаємодіє з організмом і речовина фенфлурамин, яке дуже часто використовують при лікуванні ожиріння.
Які функції серотоніну?
Головний мозок складається з більш ніж 40 мільйонів клітин, і велика їх частина в тій чи іншій мірі прямо або побічно схильна до дії серотоніну.
Він бере участь у безлічі процесів, пов'язаних зі здоров'ям: контролі сну і апетиту, регулювання настрою, наснаги та активності, сексуального збудження, болі.
- Регулювання настрою. Низький рівень серотоніну робить нас дратівливими. Вважається, що вранці рівень серотоніну знижується, тому деякі люди прокидаються в поганому настрої.
- Контроль апетиту. При достатньому рівні серотоніну настає ситість, і ми перестаємо харчуватися. При низькому рівні серотоніну, навпаки, нас тягне на вуглеводи і калорійну їжу.
- Регулювання сну. Серотонін бере участь в регулюванні циркадних ритмів за допомогою виробництва мелатоніну. Порушення балансу мелатоніну призводить до безсоння.
- Нейромедіатор сексуального збудження. Серотонін безпосередньо пов'язаний з сексуальним бажанням. При дефіциті серотоніну сексуальне бажання знижується, а при надлишку - збільшується.
- Регулювання болю. Зв'язок цієї речовини з болем суперечлива. Серотонін є джерелом гипералгезии (підвищеної чутливості організму до болю) і хронічного болю. До недавнього часу ми пов'язували це речовина з щастям і задоволенням, однак серотонін також має відношення і до нейронів сигналу про біль.
- Серотонін і материнство. Наукові дослідження підтвердили зв'язок серотоніну з виробленням материнського молока. Крім того, дефіцит серотоніну може бути однією з причин раптової смерті немовляти.
Серотонін і психічне захворювання
Серотонін називають "гормоном щастя" через його здатності впливати на наше благополуччя, підвищення самооцінки, допомагати концентруватися і розслаблятися. Зміна його рівня в організмі є причиною того чи іншого порушення психічного здоров'я. З урахуванням функції цього гормону, ліки, що допомагають впливати на його рівень, використовуються при таких розладах, як депресія, соціофобія, обсесивно-компульсивний розлад. панічний розлад, розлад переривчастою запальності, деменція і серотоніновий синдром.
Рівень серотоніну і депресія
Серотонін і обсесивно-компульсивний синдром
Зв'язок між обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) і нейротрансмиттером серотоніном була виявлена в зв'язку з тим, що застосування антидепресантів СИОЗС сприяє поліпшенню стану страждають цим синдромом. СИОЗС є інгібіторами зворотного захоплення серотоніну, іншими словами, ліками, що перешкоджають зниженню рівня цього нейромедіатора. Так само, як і дефіцит ацетилсаліцилової кислоти не можна назвати причиною застуди, ми не можемо стверджувати, що ОКР викликано нестачею серотоніну. Однак, цей факт все ж впливає на цей розлад. Рішення проблеми нестачі серотоніну допоможе впоратися з такими симптомами як поганий настрій, імпульсивність і агресивність.
Панічний розлад і рівень серотоніну
Причини панічного розладу, як і ОКР, невідомі. Хоча у пацієнтів з панічними атаками також був виявлений знижений рівень серотоніну, ми не знаємо, це було причиною або наслідком. Однак, як і у випадку з ОКР, при панічних атаках також допомагають антидепресанти СИОЗС. Містять їх лікарські препарати сприяють поліпшенню стану пацієнтів з тривожними розладами в цілому і при синдромі панічної атаки зокрема.
Розлад переривчастої запальності і серотонін
Розлад переривчастої запальності є розладом поведінки, що характеризується безпричинними спалахами гніву. Нейротрансміттер серотонін допомагає регулювати настрій і сприяє зниженню інтенсивності і кількості цих нападів. Тому для медикаментозного лікування цього розладу також використовують антидепресанти СИОЗС, що вступають у взаємодію з нейромедіатором. Незважаючи на те, що розлад переривчастою запальності вважається невиліковним, знизити агресивна поведінка, відчуття фрустрації і внутрішнього гніву таких пацієнтів можна за допомогою ліків і медитації.
Низький рівень серотоніну і деменція
серотоніновий синдром
Надлишок серотоніну може бути дуже шкідливий для організму. Антидепресанти СИОЗС вважаються безпечними. Однак передозування і, як наслідок, висока концентрація серотоніну в організмі, можуть стати причиною серотонінового синдрому. Це може статися при одночасному застосуванні двох препаратів, що регулюють рівень серотоніну. Проблеми можуть з'явитися при збільшенні дозування цих ліків, при використанні ИМАО-препаратів (інгібітори моноаміноксидази, ферменту, що руйнує серотонін) спільно з СИОЗС; при споживанні ЛСД або екстазі. Симптомами серотонінового синдрому є збудження, галюцинації, підвищення температури тіла, тахікардія, пітливість, втрата координації, судоми, нудота, блювота, діарея і зміни кров'яного тиску. Незважаючи на те, що серотоніновий синдром не вважається небезпечним, його необхідно лікувати для запобігання можливих важких наслідків. Лікування має на увазі виключення прийому препарату, внутрішньовенне введення м'язовихрелаксантів і блокіраторів виробництва серотоніну.
Чи можемо ми вплинути на рівень серотоніну?
Якщо ви задумалися про те, що ви можете зробити, щоб ваш рівень серотоніну різко не знизився, ми запропонуємо вам кілька способів підвищити серотонін природним шляхом.
1 Дотримуйтеся дієти для збільшення рівня серотоніну:
Які продукти допоможуть підвищити рівень серотоніну? Сам по собі серотонін не входить до складу нашої їжі. Збільшити його рівень в організмі допомагає триптофан. Це амінокислота, з якої виробляється серотонін. Рівень цієї речовини можна підняти за допомогою багатих триптофаном продуктів. Триптофан не виробляється нашим тілом, ми повинні включити його в наш раціон. Харчові добавки з цією амінокислотою є хорошим доповненням до харчування, але не можуть замінити його. Включення в раціон таких продуктів як соя, пісне м'ясо (індичка і курка), тунець, лосось, ананаси, банани, артишоки, шоколад і сир забезпечують дозу триптофану, достатню для підвищення рівня серотоніну. Ще один спосіб підняти концентрацію "гормону щастя" в організмі - прийом вітаміну B-6. Цей вітамін може вплинути на швидкість перетворення триптофану в серотонін. Вітаміном B-6 багаті картопля, овочі, цільнозернові продукти, курка, індичка, тунець і лосось. Вітаміни для мозку.
2 Вправи для підвищення рівня серотоніну
За допомогою спеціальних вправ можна підняти рівень цього нейротрансмітера. Дослідження показали, що вправи можуть бути такими ж ефективними, як і медикаментозне або психотерапевтичне лікування депресії. Раніше вважалося, що антидепресивний ефект вправ можна спостерігати тільки через кілька тижнів. Однак згідно з проведеним Техаським університетом в Остіні дослідженню, 40-хвилинна гімнастика вже позитивно впливає на настрій. Участь в цьому процесі серотоніну не доведено науково, але все вказує на те, що тут задіяний даний нейромедіатор. Як почати займатися спортом.
3 Розслабтеся і медитуйте
Щоб підвищити рівень серотоніну важливо не тільки приводити в рух тіло, а й вміти зупиняти потік своїх думок. Йога або медитація - ці практики сприяють підняттю настрою і допомагають розслабитися. Що таке медитація усвідомленості.
4 Новизна допоможе зробити серотонін
Внесення новизни в своє життя допоможе позитивно вплинути на вашу серотонінергічну систему. Коли ми замислюємося новий проект ми натхнені, настрій підвищується. Цей ефект задоволення в нашій нервовій системі виробляє серотонін.
5 Сміх підвищує рівень серотоніну
Серотонін у чоловіків і жінок
Згідно з останніми науковими відкриттями, кількість серотоніну в чоловічому організмі вище, ніж в жіночому. Але цю різницю можна назвати незначною - настільки вона невелика.
Існують докази, що все це є результатом взаємодії гормонів з серотоніном. У певні моменти це взаємодія може стати причиною симптомів депресії і поганого настрою. Передменструальний і післяпологовий періоди, менопауза - під час ці періодів гормони знаходяться в процесі зміни. У чоловіків навпаки, постійний рівень гормональної секреції зберігається до середнього віку.
Серотонін допоможе збільшити терпіння
Відповідно до недавніх досліджень лісабонського Фонду Шампалімо, можливої функцією серотоніну є здатність підвищити терпіння.
Залишається тільки дочекатися результатів нових наукових досліджень серотоніну, щоб краще пізнати, все ж він більше пов'язаний зі щастям або терпінням.
Переклад Анни Іноземцева
Psicóloga en continua formación. Ha llevado a cabo labores de investigación en Psicología Básica y actualmente se está preparando para orientar su carrera hacia el campo de la Psicología Clínica.