"Го" означає корова, "мукха" - особа. Асана нагадує Одноріг коров'ячу морду з вухами :)
У деяких варіаціях в асан сидять на схрещених п'ятах, але мені ближче варіант, коли таз на підлозі, п'яти загорнуті до тазостегновим суглобам, коліно виявляється над коліном, в одну лінію. Зчіпка за спиною дозволяє розкрити область плеча, пахви, розправити грудну клітку і дихати рівно і глибоко. Чи не найлегша асана для освоєння тими, у кого жорсткі тазостегнові суглоби і плечі, але зате оооооочень корисна :) Спочатку таз можна поміщати на невелику опору - подушку або блок. Увага в асан НЕ диханні, а також в аджна або анахата чакри.
ПОЗИТИВНІ дія Розвиває, зміцнює багато м'язи грудей, спини, рук, ніг. Зберігає і відновлює рухливість суглобів (а передусім плечових). Виправляє поставу, покращує функцію серцево-судинної системи і органів дихання, також органів шлунково-кишкового тракту. Позбавляє від судом у ногах. Надає терапевтичну дію при захворюваннях і порушеннях функції внутрішніх статевих органів. Знімає нервову напругу і втому. Відновлює ясність мислення і підвищує працездатність. При виконанні асани 10 хвилин і більше йдуть втома, напруга, тривожність. Допомагає при болях в спині.
ОБМЕЖЕННЯ, Побічна дія Слід дотримуватися обережності при захворюваннях і наслідках травм м'язів, сухожиль, суглобів і зв'язок рук і ніг. При освоєнні асани не допускаються різкі рухи.
Ще одна чудова варіація - скручування в Гомукхасане, коли зберігаючи таз притиснутим до землі, скручуємося назустріч верхньому стегна-коліна. Вільної "задній" рукою можна захопити себе збоку.
