Ромбовидний м'яз розташовується під трапецією і з'єднує лопатку з хребцями верхній частині спини. Спільно із середніми волокнами трапецієподібного м'яза, ромбовидний м'яз з'єднує лопатки. Вона також піднімає лопатку поряд з м'язом, що піднімає лопатку. Отже, ромбовидний м'яз утримує лопатки, зводить лопатки ззаду.
Однією з м'язів, що відповідають за красиву поставу, є ромбовидна м'яз. Це одна з найголовніших м'язів, які стабілізують лопатку ззаду. Ромбовидний м'яз йде від остистих відростків верхніх грудних хребців і до внутрішнього кута лопатки, в напрямок зверху вниз (від хребців до лопатки). Крім того вона ділитися на дві частини: на малу ромбоподібну м'яз і велику ромбоподібну м'яз. Мала починається від остистого відростка шостого шийного хребця. Більший ромбовидний м'яз йде від першого по п'ятий остистийвідросток грудного відділу хребта туди ж до кута лопатки.
М'яз схильна до слабкості, зазвичай відразу з двох сторін. При цьому відбувається зсув плечей вперед і формується сутула постава. Антагоніст м'язи: Мала грудний м'яз, при слабкості ромбовидної м'язи буде зменшуватися. Що ще більше посилюватиме зміщення плечей вперед. Укорочена малий грудний м'яз може тиснути судинно-нервовий пучок, що буде призводити до мурашками в руках.
Також друга ознака її укорочення: поворот кисті тильною стороною вперед (якщо опустити руки вниз стоячи). Ослабнувши, ромбовидний м'яз зміщує і лопатку, і весь плечовий пояс вперед, що викликає вкорочення малої грудної м'язи. Слідом за плечима вперед зміщуються голова і шия, так як довгий розгинач шиї кріпиться так само, як і ромбовидний м'яз до верхніх грудних хребців. А при слабкості ромбовидної м'язи виникає їх фіксація і зміщення і довгий розгинач шиї не може нормально функціонувати.
Ромбовидний м'яз має тенденцію до послаблення, особливо коли великий грудний м'яз на передній поверхні грудей перевтомлений або дуже напружена. Велика грудний м'яз - м'яз в грудях, який надає цій частині тіла красивий вид. Багато важкоатлети і культуристи перевтомлюють грудні м'язи і в результаті отримують сутулу фігуру, Сила перевантаженою роботою грудної м'язи тягне плечі вперед, а послідовна навантаження на ромбоподібну м'яз послаблює їх і розвиває больові зони. Будь-який вид роботи, при якій доводиться нахилятися вперед з округленими плечима, піддає ромбоподібну м'яз небезпеки появи точок напруги.
Ця м'яз, що відповідає за забезпечення гарної і рівною постави, дуже часто буває слабкою. Трапляється так, що слабшає або мала, або велика ромбовидна м'яз. Тоді, що залишилася дієздатної м'яз бере на себе подвійне навантаження і намагається компенсувати це, намагається одна утримати лопатку і, тому, починає зменшуватися і хворіти. Але найчастіше відбувається слабкість всієї ромбовидної м'язи одночасно. Саме при слабкості ромбовидної м'язи і виникає сутулість, тому що вона утримує лопатку ззаду.
Перебуваючи в такому незручному положенні, людина хоче випростатися. Але він починає випрямлятися не за рахунок того, що у нього починають працювати розгиначі, що фіксують лопатку ззаду. Він випрямляється за рахунок того, що надмірно напружує розгинач спини в області попереку. При цьому у нього формується гіперлордоз (занадто сильний прогин в попереку). Біль в попереку під час гімнастики і з'являється, як раз, через те, що намагаючись встати прямо, гімнастика не може розправити грудний відділ хребта і робить це зусиллям в попереку.
Далі, перестає нормально працювати малий грудний м'яз. Вона намагається компенсувати слабкість ромбовидної м'язи і коротшає. Оскільки малий грудний м'яз кріпиться до клювовидному відростка лопатки і до третього, четвертого і п'ятого ребрах це доставляє дуже багато проблем.
Справа в тому, що це дихальний м'яз. А через те, що вона коротшає і відбувається фіксація третього, четвертого і п'ятого ребер, виникає обмеження рухливості в третьому, четвертому і п'ятому хребцях і відбувається вкорочення вдиху. М'яз підтягує ребра вгору і грудна клітка знаходиться весь час в начебто на вдиху, вона весь час піднята. А ромбовидний м'яз це м'яз видиху, вона скорочується на видиху, під час видиху лопатка переміщається ближче до хребта.
Діагностика.
Біль, що виникає при цьому в м'язі, відчувається по внутрішньому краю лопатки. Вона не залежить від руху - її можна відчути і під час відпочинку. У структурі болю бере участь не тільки ромбовидний м'яз. Але її участь ви відчуєте тільки тоді, коли усунете точки напруги в трапецієподібної м'язі, м'яза, що піднімає лопатку, і в подостной м'язі. Якщо ви почуєте клацання або хрускіт, коли рухаєте лопатками, або відчуєте біль у верхній частині попереку, це означає, що, можливо, точки напруги є і в ромбовидної м'язі.
Розтягування і статичні вправи.
1. Найлегший спосіб усунення точок напруги в цій м'язі полягає в тому, щоб лягти на підлогу і розташувати м'яч між лопаткою і хребтом. Можливо, для комфорту потрібно буде покласти голову на тонку подушку. Куди помістити м'яч, ви зрозумієте тоді, коли ляжете на нього і відчуєте хворобливість від натискання на точку напруги. Оскільки ви лежите на підлозі, дозвольте тілу розслабитися. дихайте глибоко. Сила тяжіння вашого тіла і стиснення м'яча зроблять всю роботу по розслабленню м'яза.
2. Розтяжка: сядьте на стілець, нахиліться вперед і опустіть голову. Перехрестіть руки так, щоб схопити протилежні коліна. Утримуйте це положення протягом 20 секунд. Також можна практикувати бічні скручування грудного відділу хребта, вони також задіють ромбовидну.
3. Зведення. Одне з найпростіших і ефективних вправ для того, щоб привести ромбоподібну м'яз в здоровіше стан є зведення лопаток разом. Можна робити зведення лопаток на животі (вправа Човник) + наша улюблена планка. Планка: просто, доступно і еффетівно. Техніка та різновиди планки.
Дуже добре допомагає асана «Поза воїна».
Динамічні вправи.
У нашому тілі існує близько 650 м'язів, але ми чомусь тренуємо не всі 650, а лише найважливіші, ті, які складають основу і в процесі яких перетворюється все тіло. Ромбовидні якраз відносяться до тих м'язам, які не потрібно цілеспрямовано тренувати, так як вони розвиваються пасивно при виконанні вправ на спину. Практично в кожній вправі задіяні дані м'язи, а тому не варто хвилюватися про їх розвитку - вони в деякій мірі самостійні.
Найголовніше - це зводити лопатки перед початком вправи, щоб напружити ромбовіндную м'яз. Інакше вона буде просто пасивно перерозтягуватися, а не тренуватися.
Віджимання на брусах
Тяга штанки в наколона
Тяга верхнього блоку