Читачі-чоловіки, тепер ми трохи поговоримо про жіночі секрети.
Як ми бачимо з результатів цих досліджень, існують докази того, що сильне обмеження кількості споживання калорій може призвести до зниження здатності до дітородіння, проте дослідження на людях показують, що зайва вага також може привести до зниження здатності до дітородіння. Якщо ви замислюєтеся про вагітність, не варто поспішати і відмовлятися від голодування, але ви повинні уважно стежити за всіма змінами свого менструального циклу під час голодування і припинити його, як тільки почнете активно намагатися завагітніти.
Основною відмінністю між реакцією чоловіків і жінок на голодування є вплив циклічно тих, хто вагається рівнів жіночих гормонів на настрій і переваги в їжі під час менструального циклу. Розуміння менструального циклу і того, як він впливає на тягу до їжі, на збільшення ваги і на наш настрій може надзвичайно розширити можливості жінок.
Жінки часто запитують мене, чому в певні дні менструального циклу ваги «застряють» на одній цифрі або, ще гірше, чому з'являються зайві кілограми, - незважаючи на всі їхні зусилля правильно харчуватися. Відповідь полягає в тому, що гормональні коливання, які відбуваються у вашому організмі протягом місяця, впливають на апетит і затримку рідини, що, природно, призводить до коливань ваги.
У першій половині вашого циклу рівень естрадіолу, типу естрогену, повільно підвищується. Дослідження показують, що, коли рівень естрогену високий, апетит, як правило, знижується. Це одна з причин, чому після настання менопаузи, коли рівень циркулюючих естрогенів падає, вага зазвичай збільшується. Це також передбачає, що кілька днів після менструації - найкращий час для того, щоб почати програму по зниженню ваги. Також це найкращий час, щоб подумати про голодування.
І навпаки, після овуляції апетит збільшується. Вчені з Університету Оттави досліджували десять різних досліджень про вплив менструального циклу на загальне споживання калорій. Вони виявили, що жінки в другій половині менструального циклу в середньому споживали на 87 - 500 калорій в день більше! Однак це не мало значного впливу на вагу, тому що вважається, що в цей період швидкість обміну речовин збільшується, щоб компенсувати додаткове споживання калорій.
Важливо відзначити, однак, що жінки, які брали участь в дослідженнях, які не намагалися активно схуднути. Вплив менструального циклу на швидкість зниження ваги ще не вивчено. На перший погляд, цілком ймовірно, що більшою швидкістю зниження ваги можна досягти в першій половині місяця. І головне - не будьте занадто суворі до себе, якщо останні два тижні вашого циклу ваги будуть показувати одну і ту ж цифру.
Менструальний цикл
Знаючи, як менструальний цикл впливає на вашу вагу, ви з легкістю зможете впоратися з викликом, які кидає вам природа. Давайте ж з'ясуємо, що відбувається з жіночим організмом, мозком і, найголовніше, з апетитом протягом 28-денного циклу. Ця інформація допоможе розібратися, коли і як найкраще приступити до голодування в вашому випадку.
Рівень прогестерону (гормону, який готує матку до можливої вагітності) і естрогену падає до мінімуму, і у вас сьогодні починається менструація, приносячи полегшення від симптомів ПМС. Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, і відпочивайте на дивані з чашкою теплого імбирного чаю або чаю з листя малини.
Перша половина циклу називається фолікулярної фазою, під час якої ваш рівень естрогену підвищується. Якщо у вас хворобливі менструації, вживайте багату залізом пишу, що містить вітамін С для кращого засвоєння, вона додасть вам сил. Спробуйте салат з пісної яловичини зі шпинатом і шматочками апельсина, посипаний насінням соняшника.
Під час менструації ви можете відчувати втому, тому спробуйте утриматися від цукру на цьому тижні - інакше після початкового стрибка цукру в крові ви відчуєте себе ще більш втомленою, ніж раніше.
Цей день ідеально підходить для того, щоб почати підготовку до вибраного вами типу голодування.
Приберіть з шафок всю нездорову пишу, складіть меню на тиждень і запасіться корисними для здоров'я продуктами.
Ендометрій знову починає товщати, ваше самопочуття поліпшується, тому цей день найкраще підходить для того, щоб приступити до голодування. Якщо ви вибрали програму голодування 5/2, саме сьогодні ви можете обмежити споживання калорій до 500 калорій.
Тепер, коли менструація закінчилася, ви відчуєте себе набагато спокійніше і будете менш схильні до стресу, а значить, вам буде простіше впоратися з тягою до їжі. Скористайтеся цією можливістю і їжте на цьому тижні тільки здорову пишу.
Ви сповнені сил, відчуваєте себе більш урівноваженою і готові впоратися з будь-яким великим проектом. Приготуйте подвійну порцію своєї улюбленої здорової їжі і заморозьте залишки на більш пізній період циклу, коли ваша сила волі почне слабшати і зменшуватися. Цей день також добре підходить для того, щоб обмежити споживання калорій до 500 калорій, якщо ви дотримуєтеся програми голодування 5/2.
Сьогодні ви можете відчути прилив енергії і бути дуже активною, оскільки ваш організм готується до овуляції. Цей тиждень чудово підходить для того, щоб додати аеробне навантаження або навіть почати займатися новим видом спорту.
Через різке зростання естрогену перед овуляцією ви можете відчути себе сексуальною, грайливою і більш впевненою. Максимально використовуйте цей день, приготувавши романтичну вечерю!
Якщо у вас нормальний 28-денний цикл, в цей день ваш рівень естрогену досягне піку. Ви можете відзначити зниження апетиту, тому цей день також ідеально підходить для голодування.
Ви можете відчувати болючі спазми в нижній частині живота, оскільки яєчники готуються до продукування яйцеклітини. Вони виробляють близько 500 зрілих яйцеклітин протягом всього вашого життя - незначну частину від тих 2 мільйонів, з якими ви народилися.
У вас ось-ось почне овуляція (ваші яєчники вивільняють зрілу яйцеклітину за 11 -16 днів до початку наступної менструації). Після того як яйцеклітина вийшла, вона починає свою подорож, яке займає від трьох до чотирьох днів, вниз по матковій трубі до матки.
Сьогодні вам буде трохи тепліше, тому що після овуляції температура тіла підніметься приблизно на 1 "З в зв'язку з підвищеним рівнем прогестерону. Ваші почуття також загостряться, тому побалуйте себе смачною їжею, такий як пісний стейк або грибне різотто.
Друга половина циклу після овуляції називається лютеїнової фазою. У цей період рівень прогестерону підвищується, а рівень естрогену починає падати. Було проведено дослідження, як голодування впливає на жіночий організм під час лютеїнової фази. Виявилося, що під час голодування знижується рівень фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) і лютеїнізуючого гормону (ЛГ), але це нормально, оскільки вони самі по собі знижуються під час цієї фази вашого циклу.
Якщо ви з жахом очікуєте передменструальних головних болів, виключіть зі свого раціону шоколад, апельсини і червоне вино за тиждень до початку менструації. Деякі дослідники вважають, що кукурудза, пшениця і яйця можуть посилити гормональні головні болі, тому спробуйте зменшити споживання цих продуктів перед початком менструації.
У цей день у вас можуть почати проявлятися симптоми ПМС, такі як дратівливість, здуття живота, головний біль і плаксивість. На цьому тижні їжте більше цільнозернових продуктів - дослідження показало, що вживання невеликої кількості цільнозернових вуглеводів кожні 3 години і за годину до відходу до сну допомагає зменшити симптоми ПМС у 70% жінок. Також можуть допомогти і смузі.
Якщо ви страждаєте від передменструального здуття живота, зменшіть споживання солі, оскільки сіль затримує рідину в організмі. Відмовтеся від перероблених і. готових до вживання продуктів харчування, які найчастіше містять багато солі, і пийте протягом дня більше води, щоб допомогти ниркам виконувати свою роботу.
Рівень серотоніну - гормону, що піднімає настрій, - починає падати. Перекусіть бананом, який містить амінокислоту триптофан, з якої утворюється серотонін. Також триптофан міститься в таких продуктах, як індичка, насіння льону, гречана мука (відмінно підходить для млинців) і жирна риба.
Намагайтеся в цей день не брати важливих рішень і не вирушати за покупками, оскільки гормональні зміни можуть негативно вплинути на вашу здатність міркувати розсудливо, викликати почуття роздратованості і злості. На цьому етапі циклу ви все ще чутливі до болю, тому не плануйте походів до стоматолога, воскову депіляцію або корекцію брів!
Ви відчуваєте непереборну тягу до солодкого і жирним вуглеводів? Тримайте під рукою безліч здорових і ситних закусок - рослинний білок допоможе вам впоратися з цією проблемою. Їжте хрусткі свіжі овочі з хумусом або намажте вівсяні крекери нежирним вершковим сиром, а тягу до солодкого втамовує сухофруктами і горіхами.
Для цього періоду характерна підвищена сухість шкіри обличчя, рук і губ в зв'язку зі зниженням рівня естрогену, який впливає на кількість виробленого шкірного жиру, зволожуючого шкіру. Очищайте шкіру двічі на день косметичними продуктами, спеціально розробленими для чутливої шкіри, і стежте за кількістю випитої рідини - намагайтеся пити близько 2 літрів рідини в день.
За день або два до початку менструації у вас можуть з'явитися судоми. З'їжте на цьому тижні пару порцій жирної риби - дослідження показали, що у жінок, які вживають у великій кількості жирні кислоти омега-3 (які, наприклад, містяться в лососеві, сардинах і скумбрії) - симптоми ПМС, як правило, протікають набагато м'якше. Жирні кислоти омега-3 також виступають в ролі гормональних регуляторів.
У цей день ваш ПМС зазвичай досягає піку. Додайте в свій раціон багато зелених овочів, оскільки вони багаті кальцієм, магнієм і калієм. Ці найважливіші мінерали допоможуть заспокоїти нервову систему і зменшити дратівливість, а також полегшити спазми, які призводять до хворобливих судом. Сік із зелених овочів також відмінно впорається з цим завданням.
Перед початком менструації ви можете відчувати себе вразливою як психологічно, так і фізично. Їжте зігріваючу заспокійливу їжу, яка легко перетравлюється, наприклад каші, супи з солодкою картоплею або ячменем, запечені яблука або запіканки. Проведіть цей вечір в затишній домашній обстановці і раніше ляжте спати.
- Починайте голодувати через кілька днів після закінчення менструації.
- Коли зважуєтеся, враховуйте, на якому етапі менструального циклу ви знаходитеся. За два тижні до початку менструації не впадайте у відчай, якщо ваги застрягли на одній цифрі або якщо ви набрали пару зайвих кілограмів. Зверніть увагу на те, як змінюється ваша вага з місяця в місяць.
- Використовуйте ваги-аналізатори складу тіла, які вимірюють відсоток води в організмі, оскільки вони допоможуть визначити, коли зміни вашої ваги пов'язані з затримкою в організмі води.
- Слідкуйте за тим, щоб у другій половині циклу у вас під рукою було багато здорових закусок, що дозволить не накидатися на солодкі жирні закуски після періоду голодування. Заздалегідь підготуйте нарізані овочі, заповніть холодильник знежиреним натуральним йогуртом і завжди носите з собою горіхи і вівсяні крекери.
- Якщо вам неймовірно хочеться солодкого, зробіть собі фруктовий смузі, він містять суміш простих Сахаров і складних вуглеводів. Дослідження показало, що саме вони зменшують прояв симптомів ПМС і притупляють тягу до солодкого, жирної їжі. Наприклад, якщо ви вибрали програму голодування 5/2, то можете використовувати смузі замість одного з прийомів їжі.
- Якщо ви ведете дуже активний спосіб життя, плануйте тренування між прийомами їжі. Наприклад, якщо ви вибрали програму голодування 16/8, тренуйтеся рано ввечері, перед вечерею. Якщо ви вибрали програму голодування 5/2, обмежте кількість тренувань в ті дні, коли вживаєте по 500 калорій, і почекайте хоча б до тих пір, поки не вляжеться сніданок, на наступний день, перш ніж приступати до тренування.
- Припиніть голодувати або переключіться на іншу програму голодування, якщо помітите порушення в менструальному циклі.