Що їсти або пити після силового тренування - це питання вважається чи не найбільш «гарячих», якщо вести мову про сучасний фітнесі. Звичайно, певну роль тут відіграють особисті переваги, переносимість організмом тих чи інших продуктів, і, нарешті, бюджет. І все ж питання чи потрібен прийом глютамина після тренування, для багатьох залишається відкритим.
Навіщо приймати глютамин після тренування?
При цьому хочу відразу ж привернути вашу увагу ось на що: закачування енної кількості поживних речовин і калорій після занять з обтяженнями - річ необхідна, але це не все. Я маю на увазі, що відразу ж після тренування організм гостро потребує глютамине - замінної амінокислоти, яка виробляється і засвоюється різними органами людського тіла.
А тому в цей момент дана амінокислота з шлунка навпростець відправляється до м'язів. Заняття з вагами, особливо тривалі, значно знижують рівень глютамина в організмі, а тому наше тіло починає сильно в ньому потребу.
Для того, щоб у вас була міцна імунна система, теж необхідний глютамин. Якщо ви маєте уявлення про те, що таке справжні силові тренування, то розумієте, що без потужного імунітету в фітнесі робити нічого. У той же час не варто сподіватися, що якщо ви вже підчепили застуду, то жменю капсул глютамина здатна вас вилікувати від неї.
Ще один важливий плюс глютамина полягає в тому, що він допомагає переміщати по організму продукти розпаду білка. Якщо глютамина всередині вас в надлишку, то ці самі продукти виявляються для вас зовсім не такими токсичними, як могли б, і без особливих зусиль залишають травну систему. Заодно глютамин допомагає очистити організм від молочної кислоти - побічний продукт тренувань.
Глютамин зберігається в м'язових клітинах, і саме там це дивовижне речовина у всій красі проявляє свої здібності в справі «лагодження» і відновлення пошкоджених суворими тренуваннями м'язів. Якщо запаси глютамина вчасно не поповнити, тілу потрібно куди більше часу на відновлення. Можливо, мова йде про додаткове дні, а то й двох, коли вас буде «ламати» і ви будете відчувати біль в підданих тренуванні м'язах.
Як приймати глютамин
Ви можете отримати глютамінову підживлення зі звичайних продуктів харчування, яких безліч, проте не в тих кількостях, які потрібні для нормального відновлення. Так що ваш святий обов'язок - скористатися спеціальними харчовими добавками, тим більше, що вони і зручніше для вживання.
Для порівняння - на частку BCAA (амінокислот з розгалуженими боковими ланцюжками) припадає лише 35 відсотків. Іншою важливою перевагою глютамина є те, що він на 19 відсотків складається з азоту і є чудовим «перевізником» азоту в м'язові клітини. Ну а цей фактор, у свою чергу, сильно допомагає синтезу протеїну і протидіє розпаду м'язової тканини. Очевидно, що в сукупності всі перераховані вище фактори здорово прискорюють процеси відновлення.
На жаль, після важкого тренування концентрація глютамина, накопиченого в м'язах, помітно падає, і, якщо немає додаткового підживлення ззовні, вона буде продовжувати залишатися низькою до тих пір, поки м'язи повністю не відновляться. Ну а якщо рівень глютамина залишається постійно низьким, це свідчить про те, що організм перетренирован і знаходиться в катаболічних стан.
Безумовна цінність глютамина в тому, що він здатний направляти протеїн прямо в м'язові клітини, де він перетворюється в нову м'язову тканину. У стресові періоди, такі як набір рельєфу або просто наджорсткий тренувальний цикл, рівень глютамина може знизитися аж на 50 відсотків. І після цього ви все ще не вірите в те, що глютамин - найважливіша харчова добавка? Особисто я здивуюся, якщо, прочитавши цю статтю, ви не кинеться щодуху в найближчий магазин, що торгує фітнес-добавками, і не прикупити 10-кілограмовий контейнер глютамина.
Проблема з прийомом харчових добавок взагалі, і цієї зокрема, полягає в тому, що багато хто не знає, коли їх слід приймати з тим, щоб ефект від прийому був максимальним. На порожній шлунок? Перед тренуванням? Або ж добавка найкраще працює, коли ми спимо або тренуємося? Хтось подумає, що я перебільшую, проте час прийому добавки так само важливо, як і фірма-виробник. А у випадку з глютамином умови, в яких ви його приймаєте, не менш важливі, ніж кількість або час прийому.
Найкращий варіант - це занурити в себе одну-дві чайні ложки препарату в рідкій формі на порожній шлунок відразу ж після тренування. Хоча є ідея навіть краще - додати глютамин в вуглеводний або білково-вуглеводний напій, який вам належить випивати після тренування. Вуглеводи або комбінація вуглеводів і білків допоможуть запустити глютамин прямо до м'язів. Крім того, вуглеводи підвищать рівень цукру в крові, а значить, і інсуліну, а заодно поповнять запаси м'язового глікогену.
Така послетренировочная підживлення - ключовий момент в досягненні позитивних результатів в плані м'язового росту. Прийом потрібної харчової добавки в потрібний час здатний допомогти зменшити період відновлення м'язової тканини і створити сприятливе оточення для зростання. Більш того: повне і беззастережне відновлення означає менші проміжки між тренуваннями і досягнення більш значних результатів в цілому.
Однак заправитися після тренування можна і звичайною їжею. Чому ж не можна просто взяти і обмежитися порцією м'яса з картоплею, наприклад? Насправді можна, особливо якщо ви не сидите на голодному пайку. Але практика показує, що білки і вуглеводи в рідкій формі - куди кращий вибір.
Рідкі калорії набагато легше засвоюються організмом, який не витрачає зайвої енергії на їх розщеплення і переварювання. Так що ваш вибір для негайного прийому їжі після тренування повинен бути наступним: суміш легкозасвоюваних вуглеводів, сироватковий протеїн і глютамин. І все це - в рідкій формі.
Якщо ви всерйоз захоплені фітнесом і прагнете до досягнення помітних результатів, без хорошої порції глютамина після тренування вам не обійтися. Більш того: якби мені запропонували вибрати всього одну добавку для поліпшення відновлення після навантажень, я б вибрав саме глютамин. Висновки робіть самі.
Де купити?
Рекомендуємо придбати глютамин за найнижчими цінами у наших партнерів доча-маркет ТУТ.
