Гіподинамію називають хворобою XXI століття. Це зниження рухової активності, яке фіксують, якщо людина має сидячу роботу, не веде активний спосіб життя, не займається фізкультурою, танцями або спортом. Причиною можуть бути як різні травми, які накладають обмеження на спосіб життя, так і особливості життєдіяльності і погляду на світ конкретної людини. Нижче будуть більш детально розглянуті причини гіподинамії.
причини гіподинамії
Серед основних причин називають глобальні зміни у світі. Люди стали жити в мегаполісах, де кожен день нам не потрібно докладати багато фізичних зусиль, щоб вижити. Розвивається машинобудівна промисловість і система транспорту в містах, навіть невеликих. Тому людині не потрібно багато ходити пішки. Багато звикають навіть 1 км долати не на своїх двох, а на транспорті.
Причини дитячої гіподинамії
Що стосується дітей, вони кілька годин сидять в школі за партою. Приходячи додому, вони починають дивитися телевізор або сидіти за комп'ютером. Тому в день вони проходять дуже мало, і вкрай мало роблять рухів різними частинами тіла (виняток становить кисть, що пересуває мишку комп'ютера / ноутбука).
Сучасні діти не дуже люблять уроки фізкультури. Найчастіше причиною нелюбові, звичайно, є невміння вчителя зацікавити дитину і низька кваліфікація педагога. Виховання батьків також може привести до відсутності у дитини звички рухової активності. Батьки хочуть, щоб дитина сиділа в своїй кімнаті тихо і нікому не заважав, ось і виростають діти, які не хочуть гуляти і займатися спортом. Вони до цього не звикли, батьки на дали відповідного виховання.
Причиною гіподинамії у дітей можуть бути мозкові дисфункції, які виникли через:
- спадкового чинника
- травм, отриманих в процесі появи на світло
- внутрішньоутробної гіпоксії (нестачі кисню для плода)
Основними симптомами гіподинамії вважаються:
- сонливість
- млявість
- низький апетит
- нездужання
- безсоння
- низька працездатність
- відсутність бажання що-небудь робити
Симптоми у дітей
Батьки повинні бути уважні до своєї дитини, щоб вчасно помітити симптоми гіподинамії. Основними проявами вважаються:
- малорухливість
- мляве стан
- постійне бажання спати
- швидка стомлюваність
- тихий плач, пхикання
- набір ваги
- відсутність плачу у немовлят
- небалакучість (крайня ступінь - дизартрія)
- зниження розумових здібностей
- зниження працездатності
- небажання грати у дворі з іншими дітьми
- низька активність на уроках
- односкладові відповіді на запитання вчителя і батьків
Наслідки гіподинамії у дорослих і дітей
Гіподинамію у дітей легко переплутати з особливостями характеру. Прогресуючи, гіподинамія не дає організму нормально розвиватися. Порушується циркуляція крові, дихання, руховий апарат, шлунково-кишкового тракту, нервова система.
- зниження тонусу судин
- менша, ніж потрібно, сила скорочень серця
- порушення надходження крові в тканини (і недоотримання тканинами і органами кисню)
- зменшення здатності до навчання і праці
- ослаблення м'язів і їх атрофія
- зайву вагу і ожиріння
- атеросклероз
- зменшення фізичної сили
- зниження витривалості
- збої обміну речовин
- порушення нервово-рефлекторних зв'язків
- збої в діяльності нервової системи
- ВСД
- депресивні стани
- зменшення кісткової маси, що є ризиком остеопорозу
- хвороби серця, судин, травного тракту, а також розлади дихання, якщо від гіподинамії не позбуватися вчасно
Якщо на ознаки гіподинамії не звертати уваги, згодом відбувається зменшення життєвої ємкості легенів і вентиляції органу. Газообмін у тканинах організму стає недостатнім. Це негативно позначається на стані нерв і м'язів.
М'язові зміни при гіподинамії
Коли людина дуже мало рухається, у нього атрофуються (відмирають) білкові сполуки, тобто м'язи. Поступово в організмі мінімізується м'язова маса. Організм споживає менше енергії, адже відомо, що м'язи «палять» найбільше калорій, а на «обслуговування» жирової або кісткової тканини не потрібно багато енергії.
В результаті людина дістає зайві кілограми, якщо його апетит не змінюється. Але в деяких випадках апетит знижується, і тоді людина худне замість ожиріння. Але таке буває рідко. В основному люди з гіподинамією страждають від зайвої ваги - стану, яке в крайньому випадку стає ожирінням.
У людини, який тривалий час веде сидячо-лежачий спосіб життя, порушується координація рухів, знижується м'язовий тургор. До гіподинамії в якійсь мірі стійкі м'язи спини і шиї, які називають Антигравітаційна. Швидше за все відмирають абдомінальні м'язи (прес), тому це призводить до сумних наслідків, пов'язаних з процесами травлення, дихання і циркуляції крові в організмі.
Лікування і профілактика
Незалежно від віку, при появі будь-яких ознак гіподинамії потрібно вранці робити зарядку. Почніть з 10 хвилин, поступово увелічвая тривалість до 30-40 хвилин, сюди можна включати і пробіжку, і стрибки. Ввечері треба гуляти як мінімум 20 хвилин, це краще робити, звичайно ж, в парку або в лісі, а не біля автостради.
Важливо відмовитися від шкідливих звичок, які погіршують стан організму і викликають все менше бажання рухатися. Корисні заняття фізичною працею на свіжому повітрі. Тому краще частіше бувати на дачі або городі. Допоможе і розбивка клумби під вікнами багатоповерхівки, якщо ви живете не в приватному будинку і не маєте дачі.
Можна купити додому тренажер. Підійде і звичайна скакалка, яка набагато дієвіше бігових доріжок. Ще один варіант лікування і профілактики гіподинамії: танці, тренажерний зал, бойові мистецтва, басейн. Це може бути будь-яка секція зі значною руховою активністю. Почніть робити те, чого ви раніше не робили, і організм скаже вам спасибі. Пийте тонізуючий зелений чай і фреші вранці, щоб отримати достатній заряд енергії.
Лікування у дітей
Дітям, як і дорослим, рекомендується займатися будь-яким видом спорту або танцями. Потрібно не пропускати уроки фізкультури. Якщо така звичка властива для багатьох учнів класу, потрібно поговорити з класним керівником і вчителем фізкультури. Разом вони повинні прищепити дітям бажання займатися фізкультурою, участь в процесі повинен приймати і кожен батько.
Деяким дітям, у яких гіподинамія пов'язана з психологічними відхиленнями, рекомендується робота з психологом або дитячим психотерапевтом. Пам'ятайте, що від гіподинамії, якщо вона не виявлена на самому початку, важко позбутися. Батьки повинні бути терплячими і кожен день прикладати зусилля для лікування дитини.
Лікування у дорослих: вправи
Щоб відновити функції різних систем і органів організму, людина повинна отримувати дозоване фізичне навантаження. Перший вид фізнагрузкі: аеробне:
При аеробного навантаження задіюється безліч м'язів тіла, кров краще біжить по організму, нормалізується травлення. Систематичні тривалі аеробні навантаження допомагають при зниженні ваги.
Другий вид фізичного навантаження: силові вправи. Вони задіюють конкретну групу м'язів, іноді кілька груп. Поступово ми збільшуємо обтяження, адже м'язи швидко звикають до заданих навантажень. Силові вправи «розганяють» обмін речовин, що потрібно худне, і в цілому благотворно позначаються на організмі.
Третій вид обов'язкових физнагрузок: розтяжка. Завдяки вправам на розтяжку м'язів і зв'язок збільшується їх еластичність. М'язи стають готові виносити великі навантаження, що позначається на показниках силових вправ. Розтяжка знімає м'язову напругу, тому її корисно робити після силового тренування. Також такі фізичні навантаження збільшують рухливість суглобів, будучи профілактикою багатьох захворювань. Розтяжку можна і потрібно робити до і після аеробного активності, до і після силових вправ, а також окремо від них.
Як підібрати вид спорту
Спорт позитивно позначається на загальному тонусі організму, а також знімає стрес. Якщо тренуватися регулярно, не шукаючи виправдань, з часом ви помітите зміцнення імунітету. Хронічні захворювання не будуть рецидивувати. Найкраще підібрати не той вид спорту, яким займається один або сусідка, а той, який найбільш підходить особисто вам.
Вибір спорту для дитини починається з декількох варіантів. Чи не нав'язуйте дитині те, що подобається вам. Краще повісті його на кілька тренувань в одну секцію, потім у другу і третю. І запитати, що йому більше сподобалося. Якщо у дитини лягла душа до певного виду спорту, він сам скаже вам відразу, і не захоче пробувати заняття в інших сферах.
Звертайте увагу на тренера: наскільки він професійний (перевірте його дипломи і сертифікати, не довіряйте на слово!), Чого він досяг (медалі, грамоти, досвід), як він спілкується з дітьми.
Вибір спорту для дорослих буде легким, якщо ви відповісте собі на кілька питань:
- ким я хотів стати в житті? (Велогонщик, лижниця, фігуристка)
- який у мене темперамент. (Для більш спокійних людей, таких як флегматики і сангвініки, підійдуть танці, йога, скелелазіння; для холериків і меланхоліків підійдуть більш активні види спорту: футбол, хокей та ін.)
- наскільки я комунікабельний? (Якщо ви комунікабельні, спробуйте себе в групових видах спорту, таких як волейбол або баскетбол. Не обов'язково займатися цим в спортцентрі, якщо не плануєте стати професіоналом. Спробуйте задіяти своїх друзів, родичів або навіть незнайомих активістів з інтернету)
Звичка до занять спортом має велике значення! Спочатку дуже важко змушувати себе займатися. Але налаштуйте себе так: я сама вибрала цей шлях, ніхто мене не змушує, мені не в тягар. Якщо під час тренування ви незадоволені, злі, дратівливі або кожну хвилину хочете додому, тіло запам'ятовує це стан, і витягти себе на наступне тренування буде набагато важче. Походивши місяць-другий на заняття, ви вже не зможете жити без спорту або танців.
Постійно нагадуйте собі, що вас чекає при заняттях спортом: позбавлення від гіподинамії, омолодження організму, відмінне самопочуття і настрій. Приємний бонус: ви заощадите багато грошей, позбувшись від потреби постійно лікуватися. Успіхів і здоров'я вам!