Нічого складно немає. Треба дотримуватися правильного харчування і виконувати гімнастичні вправи і результат вас порадує. Звичайно, можна піти в фітнес центр, заплатити великі гроші за особистого тренера «профі» який і сам ні чорта не розуміє. Але в багатьох є домашні справи, діти, або фінансові труднощі - тому часу на відвідування фітнес центрів немає. Займатися гімнастикою можна і вдома коли вам зручно. Адже вправа досить прості. Тільки необхідно знати, з яких вправ починати худнути. Що їсти потрібно і які продукти допомагають спалювати жири.
Гімнастика для схуднення живота і боків в домашніх умовах, з чого почати?
Перше що потрібно - ваша мотивація і віра в себе. Перед початком тренування поставте мету, що ви зможете це зробити і будете найкрасивішою. Тому зберіться повторіть про себе що зможете схуднути, і вперед проганяти зайву вагу.
Пріоритети розставили, підняли дух, знайшли місце для тренувань? Для тренування необхідні відповідні атрибути. Але все залежить тільки від вас, і вибраних вами вправ. Наприклад: гімнастичний килимок, маленькі гантелі, спеціальний одяг, щоб ви себе почували вільно.
Важливим є те, що всі вправи повинні бути різні. Необхідно підвищувати навантаження. Тому що організм з легкістю звикає до тренувань, тому не забуваємо підвищувати навантаження щотижня у вправах, щоб не втрачати ефективність від занять.
Тренування не повинні закінчуватися не пізніше, ніж за дві години до сну. Займатися не рекомендується на повний або порожній шлунок. Тренування почніть з розминки - помахайте руками вліво вправо, пострибайте на місці, поприсідайте, покрутіть корпусом і ін.
Гімнастика для схуднення живота і боків в домашніх умовах
- Вихідна позиція - лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки за голову, лікті в сторони. Плечі і голову одночасно намагайтеся підтягувати до колін. Тут вся суть в кінці амплітуди - затримайтеся кілька секунд в області колін. Зробіть по 15 підйомів;
- Вихідна позиція - тут необхідний турнік, прогуляйтеся на подвір'я і вхопитеся за перекладину руками, і повністю витягніть. Потім зігніть ноги в колінах. Постарайтеся затриматися в такому положенні пару секунд. Робити вправу потрібно плавно, красиво, і головне не поспішаючи, без ривків. Зробіть по 6 - 8 разів. з паузами.
- Вихідна позиція - лягайте на підлогу, потім зігніть ноги в колінах. Підтягуйте корпус від підлоги до колін. Повторіть 10 - 15 разів;
Гімнастика для схуднення стегон і ніг
Гімнастика для схуднення рук і плечей для жінок
- Вихідна позиція - дуже просто вправа. Лягніте на спину. В боку випрямити руки, але долонями вниз. Не поспішаючи вдихніть і стисніть пальчики в кулак. Потім розгорніть ваші долоні вгору. Замріть, і напружте м'язи на пару секунд. Видихніть. Потім повторіть 10 - 15 разів;
- Дуже веселе вправу. Ставайте на карачки. Руки потрібно зігнути в ліктях, ніби ви робите віджимання, потім не поспішаючи випрямити їх. Виконайте так по 10 - 15 разів;
Гімнастика для схуднення особи
Не тільки для стегон, рук, ніг, і живота існують спеціальні вправи. Тому щоб залишатися красивою потрібно виконувати спеціальні засоби для особи:
Для того щоб схуднути дуже важливо дотримуватися правильного харчування. Кращими спалюють продуктами є - цитрусові. Вони займають лідерство серед всіх продуктів, які допомагають схуднути. Повністю потрібно відмовитися від: мучного, солодкого, жирного, фустфудов і газованих напоїв. Зробіть більше акцент на фрукти, овочі. Це були головні правила при схудненні. Щоб більш розібратися детально, які овочі або фрукти корисні при схудненні варто звернути увагу на цю статтю: продукти для схуднення живота і боків.