З віком раптом починаєш помічати, що талія «розповзається», обростаючи жирком, а навіть регулярні тренування не дають належного ефекту. Так, фізичними вправами ми зміцнили м'язи, але жир як і раніше завзято залишається на своїх улюблених місцях: талії, стегнах, животі .... М'язи починають рости під шаром жир, і в результаті, тіло стає ще масивніше, а не стрункішою.
Це відбувається через те, що людина недостатньо глибоко і в основному неправильно дихає. Як наслідок, м'язи не в повній мірі забезпечуються киснем і не дополучают необхідне харчування. А на додаток, після чергових занять фітнесом з'являється «звірячий» апетит, тому що рівень глюкози знижується, і виникає непереборне відчуття голоду, яке зводить нанівець результати тренування.
Якщо це Ваш випадок і жир наполегливо лежить на своїх місцях, незважаючи на обмеження в їжі і фізичні вправи, значить, пора зайнятися бодифлексом для схуднення. Це така програма вправ, в основі якої лежить глибоке дихання, збільшує доступ кисню в кров і тим самим допомагає спалювати жир і підтримувати здоров'я. Бодіфлекс не вимагає особливих спортивних снарядів і пристосувань і займає всього 15 хвилин в день.
Програма націлений а на зменшення обсягів тіла, підтягування м'язів і спалювання жиру. а не н а швидку втрату ваги, як це буває при дієтах і втрати м'язової маси.
Заняття бодіфлексом додадуть Вам енергії і допоможуть придбати хороші форми тіла.
Дихальна гімнастика «Бодіфлекс» для схуднення
Американка Грір Чайлдерс придумала унікальну систему вправ "Бодіфлекс" (BodyFlex), здатні ю підстьобнути обмін речовин. ра Звіт м'язи в аеробному стані і позбутися від жирових відкладень. Грір Чайлдерс описала свою систему в книзі "Чудова фігура за 15 хвилин в день!". що відразу стала бестселером у багатьох країнах.
Сама Грір за допомогою вправ, бодіфлекса змогла поміняти розмір одягу з 54 на 42, не дотримуючись жодних дієт. Чесно кажучи, дивлячись, на гнучку, тоненьку Грір не віриться, що вона була таких обсягів.
Програма дихальної гімнастики Бодіфлекс заснована на принципі спалювання жирів, подовження м'язів і насичення клітин киснем за допомогою аеробного дихання в поєднанні з ізотонічними, ізометричними і розтягують позами. Ізометричні вправи підтягують одну групу м'язів відносно іншої групи м'язів або щодо нерухомого предмета, а ізотонічні - використовують власний опір тіла.
У програмі 12 основних вправ, які треба виконувати на порожній шлунок, можна випити склянку води або чаю, протягом 15 хвилин, кожен день. Для підвищення ефективності бодіфлекса, вправи можна виконувати 2 рази на день, але за умови, що Ви 2 години до цим нічого не їли.
Дихальна гімнастика Бодіфлекссніжает апетит. дозволяє протягом 1-2 тижнів позбутися жирових відкладень до 20-30 см в об'ємі. Головна мета програми - зміцнення і підтягування м'язів тіла. Одночасно відновлюється обмін речовин. зміцнюється імунна система, поліпшується кровообіг і робота кишечника, сповільнюється старіння організму.
Процес схуднення, а правильніше, позбавлення від жиру може загальмувати ослаблений обмін речовин, наприклад, при прийомі протизаплідних таблеток і деяких видів антидепресантів, препаратів для лікування щитовидної залози. Але при регулярних заняттях бодіфлексом результати обов'язково будуть, можливо, через кілька більш тривалий час. Аеробне дихання, як р аз і допоможе змінити метаболізм і прискорити обмін речовин.
Оскільки дихання є важливою складовою частиною бодіфлекса, спочатку потрібно освоїти техніку п'ятиетапний дихання. видих, вдих, сильний видих, затримка дихання, опустити голову, втягнути живіт. Далі відразу ж прийняти потрібну позу, затримати подих і залишитися в цій позі на 8-10 рахунків.
Коли дихальна вправа буде у Вас виходити легко, можна переходити до вивчення основних вправ комплексу "Бодіфлекс". Вправи можна змінювати, спрощувати, ускладнювати або вибрати вправи для своїх проблемних зон.
Бодіфлекс і система харчування
Деякі особливості системи дихання бодіфлекса: як вправи впливають на режим харчування. як організм звикає до занять.
Найбільше жирів спалюється за перший тиждень занять. У цей період можливі прояви підвищеного апетиту, в подальшому, організм звикає до занять і спостерігається зворотний ефект, зниження апетиту при відмінному самопочутті і припливі бадьорості після занять.
Безумовно, для схуднення слід утриматися від великої кількості солодкого, жирного і мучного, ввести в раціон більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів. В розумних невеликих кількостях допустимо вживання будь-яких продуктів.
Після 1-2 тижнів, саме, в найбільш проблемною для більшості жінок і чоловіків, середній частині тіла при правильному виконанні вправ бодіфлекс а обсяг значно зменшиться.
Примітка. п еред менструацією, живіт злегка збільшується, тому результати вимірювань можуть бути не точними, зверніть на це увагу.
Там же Ви знайдете книгу «Чудова фігура за 15 хвилин в день» Грір Чайлдерс російською мовою.