На початку, давайте розберемося з термінологією. В англомовному світі подібні системи тренувань прийнято називати словом Calisthenics (яке, на жаль не має адекватного перекладу на українську мову). Але це за кордоном. Так, вони дали поштовх до розвитку фізики тіла в вуличних умовах, який ми з вдячністю переймаємо, не намагаючись в точності повторювати за ними, але привносячи власні думки та ідеї в тренування. Ми ставимо за мету розвинути цей напрямок і зробити з нього дійсно щось масштабне і цікаве, не прив'язані до певного місця тренувань, а надає практично безмежний простір для уяви і свободи вибору. Сенс назви Ghetto Workout (хоча часто рух називається просто Воркаут) в тому, щоб відобразити, що заняття вимагають від людини викладання по максимуму в умовах не зовсім в стилі фен-шуй.
Перш, ніж продовжимо "посвячення" в "таїнство" явища GW, пропоную розглянути приблизний варіант перекладу слова "workout". Якщо дослівно, то це - розвага, можливість розслабитися, відпочити від повсякденної життєвих турбот або роботи. Загалом, провести час з користю для себе. Але все ж далі мова піде про WORKOUTe, як новий вид фізичної підготовки, нової можливості функціонального розвитку свого тіла і навіть як про альтернативний варіант роботи над своїм тілом, що не вимагає фінансових витрат на відвідування фітнес центрів. Тобто точніше можна було б сказати так, що ми будемо говорити про фітнес напрямку GHETTO WORKOUT, маючи на увазі під цим заняття фізичними вправи на вулиці для поліпшення свого тіла.
У багатьох, напевно, постане питання - в чому ж відмінність GW від тієї ж тренування у фітнес залі, від різного роду силового екстриму і класичного комплексу вправ по ОФП? Відмінність воркаута від тренажерного залу? Так її майже немає! Ну за винятком свіжого повітря, живої вуличної обстановки, відсутністю запаху поту в залі (особливо, якщо в залі немає кондиціонерів), і тлінне хитаються, а іноді і нервово сіпається, з кутка в куток тренажерного залу, відвідувачів. Правда, ще, взимку в тренажерному залі набагато тепліше, ніж на вулиці. У воркаута теж можна себе розгойдати не гірше, ніж в тренажерному залі, але тільки не треба забувати, що все качки, щоб домогтися своїх великих обсягів завжди вживають різні протеїнові і не тільки протеїнові добавки і речовини далеко не природного походження. Особисто я вибираю виключно бабусині пиріжки і соління, які теж сприяють зростанню м'язової маси, нехай і не такого швидкого, як від хімії. Але ж я і не ставлю перед собою завдання стати черговим Халком Також, займаючись GW, ви більше працюєте з вагою власного тіла і іноді з вагою такого ж вайбро-ентузіаста, як і ви!
У силовому екстриму ставляться інші цілі, заради яких спортсмени тренуються якомога частіше, щоб бути кращими з кращих на планеті серед інших сильних людей. Безумовно, займаючись воркаута можна стати дійсно дуже сильним, оскільки паралельно з прокачуванням м'язів невід'ємною складовою тренувань є вправи на розвиток і зміцнення суглобів (схожі з комплексами великого силача минулого - А. Зассе). Але це просто різні види сили, погодьтеся, і в повсякденному житті куди більше згодиться саме та сила, яку ви отримаєте займаючись воркаута. Якщо звичайно не збираєтеся час від часу тягати автомобілі
Відмінність WORKOUT від стандартного набору вправ по ОФП - різноманітність вправ, найбільше орієнтованих на розвиток в собі силових і вольових компонентів, доповнюють витривалістю, причому показники цих параметрів багато в чому перевищують ті, що у вас є, при заняттях ОФП. ОФП - це комплекс вправ спрямованих на середній розвиток і зміцнення рухових якостей тіла. GHETTO WORKOUT ж можна віднести до СПФ, при якій йде переважно більш високий розвиток фізичного потенціалу, з урахуванням специфіки тренувань по GW. До речі, якщо ви звертали увагу, багато гімнасти, на вигляд здаються не дуже накачаними, а найбільше рельєфними, у яких всі м'язи підтягнуті і розвинені. WORKOUT теж в якійсь мірі призводить до схожим візуальним результатами, а за деякими силовим вправам може і обганяти рівень фізичної підготовки гімнастів!
Що може бути об'єктом для силового тренування по WORKOUTу? Так все що завгодно! Починати можна з класичних тренувальних майданчиків під відкритим небом, які у великій кількості розкидані по вашому місту (і не треба говорити, що, мовляв, це не так, тому що ми перевіряли, майданчиків дійсно дуже багато, на будь-який смак). Освоївши базу можна переходити від турніків і брусів до більш просунутим конструкціям начебто лабіринту або рукохіду, що в рази підвищить можливу кількість виконуваних елементів. Набридли майданчики, і хочеться чогось новенького і незвичайного? Озирніться навколо! Дерева, паркани, різні металеві конструкції, бетонні плити, різні види стін, парапети і т.д. - все це до ваших послуг! Не варто забувати і про те, що для збалансованого розвитку свого тіла в тренування слід включати, крім основного комплексу вправ, різні види бігу, стрибків, вправи на гнучкість і розтяжку і якісь активні ігри на свіжому повітрі (наприклад фрісбі або стрітболл!
- Ще одна альтернатива фізичного розвитку;
- Новий підхід до розвитку таких показників як сила, витривалість, воля, гнучкість, вибухова міць і т.д. Це так само можливість формування у себе потужного фізичного фундаменту для подальшого зростання в тій чи іншій спортивній або екстремальної дисципліни;
- Нове бачення того як, як можна задіяти об'єкти зовнішнього світу для тренувань, як зробити їх ще більш функціональними щодо фізичного розвитку свого тіла;
- Приємне проведення часу разом з такими ж ентузіастами-ВАЙБРО як і ви. Ну і обмін досвідом з ними;
- Альтернатива вживання психоактивних речовин, алкоголю і різних форм відхиляється від норми поведінки.
GHETTO WORKOUT - це потужна, ефективна фізична база для тих видів спорту та вуличного екстриму, де потрібні прояв вибухової сили і великої витривалості. Для багатьох вже не в новинку така екстремальна дисципліна як паркур, в якій для подолання перешкод потрібно не тільки оволодіти базовими елементами, але і розвинути в собі потужність і витривалість багатьох м'язів, щоб без серйозних енергетичних і фізичних втрат, долати якомога більше перешкод в режимі нон стоп. Причому специфіка воркаута для паркуру полягає в тому, що для виконання вправ іспользютсяе також ті об'єкти, які долаються в паркурі. Звичайно виникає питання - якщо в GW використовуються такі ж об'єкти, що і в паркурі - то навіщо їм займатися? Відповідь така - під час тренувань по паркуру, як правило, йде робота над відпрацюванням старих і навчанням новим елементам, вольтов. Акцент більше робиться на точності, спритності, техніці виконання і подолання. Не сперечаюся, що при цьому йде також розвиток сили, витривалості, але воно здійснюється все ж не в повній мірі, оскільки людському організму важко одночасно працювати в різних видах діяльності, особливо тоді, коли має місце бути неслаба витрата фізичних сил. Ніхто не буде сперечатися з тим, що загальна фізична підготовка і спеціальна підготовка Паркурщики ще як потрібна, оскільки вона формує той фундамент, спираючись на який можливе подальше зростання і прогрес в обраному вами вигляді екстремальної дисципліни. Але, займаючись GW, ви в два рази швидше покращуєте свій рівень, тому що більшість вправ в workout, задіюються групи м'язів, що сприяють поліпшенню ваших функціональних показників. А ще, філософія паркуру - це вільне подолання перешкоди. Філософія GW - це найбільш повноцінне і функціональне використання об'єктів зовнішнього середовища для продуктивного фізичного тренінгу.
"Яким має бути стан здоров'я, щоб я міг почати займатися GW?". Відповідь - головне, щоб це не було дуже серйозно і не несло реальну загрозу вашому стану здоров'я. Але ось що я хочу сказати, ось який факт я не хочу забути згадати - я знаю людей і вони є завжди, які, незважаючи на різні порушення в своєму організмі, незважаючи ні на що, все одно йдуть до своєї мети, при цьому прекрасно усвідомлюють ризик, але все ж вони йдуть, вони продовжують боротися і завжди перемагають - в першу чергу себе, свою слабкість, свою недугу! Я не закликаю тут починати геройствовать, і намагатися доводити комусь, що якщо у тебе з організмом негаразди - кидати все і починати геройствовать. Я пропоную для початку відчути, проощущать своє тіло, зрозуміти, впорається воно чи ні? Об'єктивна точка зору лікарів важлива, але часто люди в білих халатах не беруть (точніше їх цьому не вчать) зі свого поля зору індивідуальні якості кожного окремого людини, його можливості до адаптації і перебудові до нових умов існування. Так само багато хто з них забувають про надію і віру, які, як потужний психологічний фактор, надає часто велику користь, ніж прийом таблеток і різних процедур строго за розкладом.
До завершення скажу, що швидше за все до GW буде все більше і більше звертатися людей. Його доступність робить його масовим, різноманітність вправ - цікавим і корисним для тіла. Оскільки це не просто нова вулична дисципліна, спрямована на фізичний розвиток, але, не побоюся цього слова, і своя, яка набирає обертів свого становлення, нова ідеологія розвитку.
І то, як часто ви станете, займатися GW, буде залежати від того, чого ви хочете домогтися і наскільки сильно ви готові себе пересилити!