Функції сідничних м'язів
Сідничні м'язи беруть участь у багатьох повсякденних рухах, наприклад в ходьбі, вставанні з стільця, підйомі по сходах, перестановці меблів в квартирі і переміщення вантажів. Всі ці дії вимагають нормального функціонування м'язів задньої половини тіла, до яких відноситься перш за все м'яз, що випрямляє хребет, а також велика сідничний м'яз і задня група м'язів стегна. Велика сідничний м'яз активно використовується в різних видах спорту. У міру становлення молодому атлетові доводиться здійснювати все більш сильні відштовхувальні руху ногами, а головну роль тут відіграють розвинені великі сідничні м'язи, без яких немислимі такі базові рухи в спорті, як біг, стрибки, зміна напрямку руху, метання і т. Д.
Велика сідничний м'яз, розгинає ногу в тазостегновому суглобі, сильно скорочується при відштовхуванні ногою в спринті, скоєнні стрибків у висоту, рухах ногами в плаванні вільним стилем, підйомі в гору, вихід на міст в боротьбі. Крім цього, вона бере участь в повороті ноги назовні в тазостегновому суглобі. Даний рух використовується при замаху бейсбольною битою або ракеткою, при кидку м'яча в американському футболі і бейсболі, при штовханні ядра, метанні диска і молота в легкій атлетиці, при нанесенні ударів збоку і знизу в боксі. Участь великого сідничного м'яза у відведенні стегна надає тілу стабільність під час бігу і при зміні напрямку руху в таких видах спорту, як футбол, волейбол, баскетбол, хокей і теніс.
Добре розвинена велика сідничний м'яз необхідна не тільки в швидкісних і динамічних, але і в силових видах спорту типу пауерліфтингу та важкої атлетики. Там доводиться присідати з більшою вагою, виконувати станову тягу. При виконанні таких вправ, як ривок і поштовх, цієї м'язі доводиться докладати величезних зусиль, щоб надати прискорення жене над головою штанзі.
Крім того, необхідно врахувати, що велика сідничний м'яз здійснює не тільки концентричну, але також ексцентричну і изометрическую роботу в спорті, гасячи руху і амортизуючи ударні навантаження. Звичайно, вона робить все це не поодинці, а разом з іншими м'язами. Сила і швидкість спортсмена розвиваються за рахунок дій багатьох м'язів, зокрема чотириголового м'язів стегон в стрибках і задньої групи м'язів стегон в спринтерському бігу. Проте можна зробити висновок про те, що велика сідничний м'яз є однією з найважливіших для спортсмена завдяки тому, що вона виконує безліч функцій.
Вправи, де в якості обтяження використовується вага власного тіла, дозволяють дуже добре пропрацювати сідничні м'язи, проте необхідно насамперед освоїти техніку виконання базових вправ, перш ніж переходити до більш складним. Багато припускаються помилок в цих вправах, тому не можуть в повній мірі використовувати силу великого сідничного м'яза. Освоївши техніку виконання, ви зможете з максимальною ефективністю задіяти сідничні м'язи в скоєнні основних типів рухів, зокрема присідань, нахилів, випадів, поворотів тулуба, ходьби і бігу. Часто кажуть, що м'язи живота розвиваються за обіднім столом. Я ж можу стверджувати, що сідничні м'язи удосконалюються в ході силових тренувань.
Чи Пріст про набір сухої м'язової маси