«Full body attack» - дуже гарна вправа для тренування всього тіла і поліпшення показника вибухової сили (назва я побачив у Mike Mahler). Вправа не ново, це по суті злегка модифікована версія виходу з двома гирями. Для цієї вправи необхідно використовувати важкі гирі, тобто ви повинні бути в змозі виконати вправу 5-6 разів.
Якщо ви можете з легкістю виконати вправу 10-15 разів, то швидше за все вага занадто для вас легкий. Вправа дуже ефективне, можна виконувати його окремо 3-4 рази в тиждень, можна включати в своє тренування.
Техніка виконання:
1. Початкове положення. Дві гирі розташовані на підлозі на відстані плечей один від одного. Візьміться за ручки, опустіться на підлогу, випрямити руки і прийміть положення, як в кінцевій фазі віджимань від підлоги.
2. Виконайте віджимання від гир, потім різко підтягніть ноги до себе - ви опинитеся в початковій позиції виходу з гирями.
3. Виконайте вихід з двома гирями.
4. Після цього опустіть гирі на підлогу і виконаєте вправу ще раз.
Оптимальна кількість повторень, як я вже писав - 5-6 і намагайтеся довести їх до 10. Кількість підходів - 3-4. До чого прагнути? Якщо ваша вага менше 90 кг. ви повинні бути в змозі виконати 20-25 повторень з гирями 24 кг. Якщо більше 90 - 20-25 с гирями 32 кг. Згодом можна ускладнити виконання вправи: замість одного віджимання виконувати кілька, в кінцевій фазі руху (гирі після виходу знаходяться у області плечей) додати поштовх.
Статті по темі
Можу додати від себе, як спробував, що незважаючи на уявну простоту (ну що нам 6 виходів!) Вправа дуже не проста, навантажує нехило, робіть відразу з поштовхом набагато краще відчуття.
Я якість тренування перевіряю так, якщо після занять готовий негайно зайнятися сексом з усією жіночою половиною міста - тренування в самий раз! Інакше перетріть або недобір.
Так ось (випадково відправив): після поштовху відчуваєш себе набагато краще, ніж просто з виходами
) Звичайно, поштовх дуже серйозне вправу.
Альоша, хороший у вас показник ефективності))) А я боявся що мало тренуюся ..)