Отже, на прохання передплатників почну з фізо. Відразу зазначу - нічого надприродного в тексті ти не побачиш. Я пишу саме про термінову службу (свій досвід), а не про тренування Витязя, крапових беретів або людей, яких відправляють в гарячу точку за тиждень до того, як про неї оголосять у новинах.
Заняття по фіз. підготовці проводяться всюди по-різному - все залежить від офіцерасержантакурсанта їх проводить. Все буде усереднено. Як правило, кожен день проводяться 2-3 заняття по фіз.подготовка - ранкова зарядка, денний заняття і, на розсуд командира, вечірнє.
Зарядка: влітку підйом о 6.00, о 6.10 всі побудовані на вулиці (чистити бивні і мити обличчя - потім). Зарядка триває приблизно 30-45 хвилин. У нас перед присягою ми просто махали руками і віджималися, потім стали по наростаючій бігати - зазвичай 3 км легким темпом + захід у спорт.город - бруси-турнічкі, гра в «драбинку», біг по пересіченій місцевості.
Денні заняття: тривалість
2 години. Заняття завжди були різними і залежали від яка проводить. Молоді офіцери бігали з нами і давали поджопнік після 10 км і мови на плечі. Офіцери побільше проводили тести Купера (КСУ - Комплекс силових упражений). 10 віджимань, відразу ж після нього без паузи - «Джамп» - високі вистрибування з положення «гуськом», теж 10 разів. Слідом 10 разів прес, щось на розсуд командира - 10 разів, і так до нескінченності, поки ти не здохнеш), силові тренування - перетягування товариша по пересеченке, підтягування-віджимання-присідання, і т.д. Все під контролем і колективною відповідальністю, хто халтурить - витончені способи покарання, іноді з гумором.
Приклад заняття для «задрочкі за косяки» - група виганяється з розташування, біжить 3 км. Як тільки пульс набраний, йдемо гуськом 200 метрів - потім «відпочиває» в бігу, знову один за одним, і так годинку. Потім все біжать в ліс, носять по черзі товаришів - спочатку ти, потім тебе, бігом. Всі падають, валяються, дохнуть - будьте ласкаві віджатися. В упорі лежачи відпочивають ноги, чергування віджимань з бігом. Після додається переповзання - «по-пластунськи» повзеш, можна в грязі і в калюжах (форма подменная, не шкода). Триває це три-чотири години, майже нон-стоп. Багато хто після не могли піднятися по сходах, а м'язи ніг болять тиждень. Характер нерегулярний.
Нормативи (в перші 3-6 місяців служби)
Підтягування: 12 раз на добре, 15 на відмінно (в ідеалі треба 20+)
50 віджимань на брусах
100 віджимань в упорі лежачи (тренується найлегше, бо еврідей, спочатку рідко хто чисто робить і 50)
Метання гранати 600 гр - 50 метрів (можу помилятися)
Біг не пам'ятаю точно, але 3 км потрібно вибігати з 12 хвилин, 100 м - 13 секунд максимум.
Іноді буває жим лежачи - свою вагу на 10 раз, але крані рідко, я тільки чув
Прес (розгинання-згинання тулуба лежачи) - 100
Окремо відзначу тут же такі ефективні заняття (зазвичай можуть входить не в фізо, а в інші заняття):
«Слоники» - біг в ОЗК - ти повністю одягнений в хімзахист з протигазом, укомплектований спорядженням на розсуд, і біжиш, піднімаю періодично протигаз, щоб злити піт.
«Перетягування товариша» - піщана місцевість, на висоті
40-50 см від землі натягнута павутина колючого дроту. Ти по-пластунки перетягувати лежачого «пораненого» товаща, який не має права тобі допомагати, плюс своє-його зброя-спорядження. Сама виснажлива Херота. 100 метрів ти, 100 метрів тебе, теж є «норматив».
«Забазірованіе» - викопування ям на швидкість, теж Мейбі в ОЗК. Розвиває інтелект і впливає на духовний розвиток.
Ну і класика «Марш-кидок» на 100500 км (зазвичай 10) з повною викладкою: в берцах, костюмі, зі зброєю, спорядженням, "пораненими" товаришами часом, боєприпасами, по пересіченій місцевості.
Якщо солдати надто легко виконують всі нормативи, по армійським правилами вони збільшуються. У нас багато (в т.ч і я) просили у батьків надіслати еластичний бинт і мазь для суглобів (гомілкостопи ниють). Зимові заняття і разові, специфічні - в полотно не вмістилися.
Дякуємо за увагу.
172 плюса 60 мінусів