Дихання - Максимальна вентиляція легенів (МВЛ)
Максимальна вентиляція легенів (МВЛ) означає кількість повітря, яке може бути провентилювати легкими за 1 хвилину. Вона визначається за допомогою газових годин. Для цього фізкультурник сідає, бере в рот мундштук трубки, що веде до приладу, і протягом 20 секунд якомога глибше і частіше дихає. МВЛ. певна таким чином, може досягати 200-250 літрів за хвилину. Однак про величину МВЛ прийнято судити по реальних значень легеневої вентиляції, що визначаються при максимальному навантаженні, які набагато нижче - зазвичай в межах 110-190 літрів за хвилину.
Належну МВЛ для спортсменів і підготовлених фізкультурників можна розрахувати по нашій формулі
Особливий інтерес при самоконтролі за діяльністю системи дихання представляють проби, що дозволяють оцінювати її функціональний стан. Для цієї мети можна рекомендувати пробу з затримкою дихання на вдиху (проба Штанге), видиху (проба Генчі), комбіновану - із затримкою дихання (проба Серкина), проби Розенталя, Шафрановского і СКИБИНСЬКИЙ.
Функціональний стан системи дихання
Проба Штанге полягає в наступному: фізкультурник в положенні сидячи робить глибокий вдих і видих, потім знову вдих (приблизно 80% від максимального), закриває рот і одночасно затискає пальцями ніс, затримує дихання (секундомір включається в кінці вдиху). Здорові нетреновані люди здатні затримувати дихання на 40-55 секунд, фізкультурники - на 60-90 секунд і довше. Чим краще підготовлений фізкультурник, тим довше він може затримувати дихання. При втомі, перетренованості час затримки дихання знижується.
Проба Генчі полягає в затримці дихання після видиху. Якщо вона проводиться слідом за пробою Штанге або іншої подібної пробою, то треба відпочити 5-7 хвилин. Здорові нетреновані люди здатні затримувати дихання 25-30 секунд, добре підготовлені фізкультурники - 40-60 секунд і довше.
Проба Серкина складається з трьох фаз. Спочатку визначається час затримки дихання на вдиху в положенні сидячи, потім фізкультурник робить 20 присідань протягом 30 секунд і повторює затримку дихання, після чого стоячи відпочиває 1 хвилину і знову повторює затримку дихання на вдиху в положенні сидячи (тобто повторюється перша фаза проби).
Оцінку проби Серкина зручно провести по табл. 6.
Таблиця 6 Оцінку проби Серкина, з
Істотне скорочення часу виконання проби вказує на погіршення функції дихання, а також кровообігу і нервової системи. При регулярних і правильно побудованих фізкультурних заняттях час затримки дихання має збільшуватися.
Проби з затримкою дихання мають ряд протипоказань, наприклад схильність до запаморочень, тому їх потрібно проводити з обережністю.
Проба Розенталя є п'ятикратне вимір життєвої ємності легень з 15-секундними інтервалами відпочинку. У нормі визначаються однакові і навіть наростаючі значення ЖЕЛ, зниження показників від вимірювання до вимірювання може вказувати на погіршення функціонального стану системи дихання, кровообігу або нервової системи. Таке відзначається, наприклад, при перевтомі, перетренованості, а також в період одужання після хвороби.
У пробі Шафрановского поєднується визначення ЖЕЛ в спокої і після дозованого навантаження. Спочатку визначається ЖЕЛ в стані спокою, потім - після 3-хвилинного бігу на місці в темпі 1820 кроків в хвилину. ЖЕЛ вимірюється відразу після бігу, потім через 1, 2 і 3 хвилини відновного періоду.
Отримані дані запишіть в щоденнику самоконтролю як в таблиці 7.
Таблиця 7 Результати проби Шафрановского, ЖЕЛ (мл)
У добре підготовлених фізкультурників величина ЖЕЛ після трихвилинного бігу не змінюється або трохи збільшується.
Індекс СКИБИНСЬКИЙ дозволяє в певній мірі оцінити функцію не тільки системи дихання, а й серцево-судинної системи. він дорівнює
Індекс СКИБИНСЬКИЙ = ((ЖЕЛ (мл) / 100) * тривалість затримки дихання, с) / частота пульсу. уд / хв.
Результати оцінюйте за наступною шкалою:
індекс СКИБИНСЬКИЙСлід зауважити, що результат в пробах із затримкою дихання в чималому ступені залежить від вольових зусиль людини, а також чутливості його центральної нервової системи до змін напруги вуглекислоти в крові. Інформативність подібних тестів може бути підвищена, якщо фіксувати не тільки час затримки дихання, але і ступінь почастішання дихання після виконання проби. У добре підготовлених фізкультурників не повинно частішати дихання, оскільки виник кисневий борг у них погашається за рахунок поглиблення, а не почастішання дихання.
Особливий інтерес дихальні проби представляють для любителів підводного плавання.
Закінчуючи характеристику найпростіших показників системи зовнішнього дихання, доступних для самоконтролю, хотілося б зауважити, що досить об'єктивна оцінка виконаної фізичного навантаження може бути дана лише при врахуванні комплексу показників, що характеризують стан основних функціональних систем: серцево-судинної, дихальної та нервової.