Фізичні якості м'язів [ред]
Сила м'язів [ред]
Величина максимальної напруги, яку може розвинути м'яз під час свого збудження, характеризує силу м'язи. Вона залежить від маси м'яза, кількості одночасно збуджених волокон в м'язі, від частоти нервових імпульсів, що надходять під час напруги до м'яза. Чим більше маса м'язи, тим більше її сила. Отже, силу м'язів можна збільшити, збільшуючи масу м'язів. Тому будь-який юнак за умови правильної тренування може досягти значного розвитку скелетної мускулатури. Заняття силовими вправами слід починати не раніше 14-15 років.
Швидкість скорочення м'яза визначається проміжком часу, за який ця м'яз здатний скорочуватися і розслаблятися. Чим менше проміжок часу, тим більше буде і швидкість скорочення м'яза.
У м'язовій системі є повільні і швидкі м'язи. До повільним м'язам відносяться - м'язи спини. так само і литковий м'яз. до швидких м'язам відносяться м'язи кисті, шиї, руки, очі. Швидкість їх рухів залежить від сили і швидкості скорочення м'язів. Витривалість м'язів - це здатність м'язів тривалий час підтримувати заданий темп роботи.
Тонус м'язів це коли стан м'язи постійного незначного напруги. Тонус м'язів дозволяє зберігати поставу тіла, тонічні скорочення м'язів живота дозволяють утримувати органи всередині організму в певному положенні, а тонус НЕ смугастих м'язів судин дозволяє забезпечити необхідний діаметр судин, отже, і кров'яний тиск. Тонус м'язів визначається їх природними властивостями і впливом нервової системи. У стані спокою м'язи пружні й еластичні завдяки своєму тургору. До м'язів постійно надходять нервові імпульси. Вони підтримують незначний тонус м'язів, зниження якого негативно впливає на діяльність всього організму. Причиною зниження тонусу м'язів можуть бути негативні емоції, порушення режиму дня, особливо недосипання, перевтома, нестача вітамінів.
Робота м'язів [ред]
Під час скорочення м'яз виконують механічну роботу. Пригадайте з фізики, як можна визначити механічну роботу? Величина зовнішньої роботи (А) визначається добутком величини сили (Р) на відстань її дії (8) або твором маси (т) на висоту (Л). Наприклад, якщо важкоатлет піднімає штангу, яка важить 100 кг на висоту 2 м, то виконана їм робота буде дорівнювати: А = т • Н = 100 • 2 = 200 кг / м, або +1962 Дж або ньютонометров. 1 кілограм-сила дорівнює приблизно 9,81 Ньютона.
М'язи можуть вести статичну або динамічну роботу. Статична робота це коли м'язи напружуються, але при напрузі не скорочуються, наприклад, при утриманні певної ваги, і так само при певній стійці або позиції тіла, статична робота зазвичай сильно стомлює, особливо підлітків та дітей. При динамічній роботі, (біг. Плавання. Ходьба. Їзда на велосипеді, спортивні ігри та ін.) М'язи по черзі то скорочуються, то розслабляються замінюючи один одного. Динамічна робота менше стомлює, тому що під час розслаблення м'язи встигають відпочити. Кожна фізична робота характеризується величиною навантаження і швидкістю її виконання. Дослідами встановлено, що у людини найбільш продуктивна фізична робота тоді, коли він працює із середнім навантаженням і в середньому темпі.
Показником ефективності роботи м'язів є коефіцієнт корисної дії (ККД). Як відомо з фізики, цей показник використовують і для оцінки ефективності роботи будь-яких двигунів. ККД є відношенням виконаної механічної роботи (А) до загальних енергетичних витрат (О), тобто:
Встановлено, що ККД м'язів людини може досягати 25-30%. Тобто тільки 30% всієї енергії скорочення м'язів витрачається на механічну роботу, а 70% перетворюється в тепло. До речі, у багатьох сучасних бензинових і електричних двигунів ККД більше, ніж у скелетних м'язів. Але жоден з них не саме відновлюється і не працює безперервно стільки років, як м'язи. Будь-яка робота м'язів супроводжується втратами певної кількості енергії, яка утворюється при розпаді і окисленні органічних сполук в основному вуглеводів. Для того що б був процес окислення, необхідний кисень. Вживання кисню залежить від потужності виконуваної роботи. Чим більше м'язів бере участь в роботі, тим більше кисню їм потрібно. Кінцевими продуктами розпаду вуглеводів є вода і вуглекислий газ. Кров, яка надходить до м'язів по кровоносних судинах, постачає працюють органи киснем і живильними речовинами і поглинає вуглекислий газ і інші продукти розпаду.
Втома м'язів [ред]
Виконання тривалої або інтенсивної роботи призводить до стомлення м'язів і припинення виконуваної роботи. Час розвитку втоми залежить від характеру праці. Проробіть такий досвід. Візьміть в руки гантелі масою по 3 кг. Розведіть руки з гантелями в сторони, підніміть руки їх до рівня плеча і тримайте їх в цьому положенні стільки, скільки зможете. Ви переконаєтеся, що стомлення при безперервному статичному напрузі м'язів розвивається швидко. Значно пізніше втомлюються м'язи, якщо ці гантелі піднімати і опускати. Така ритмічна, динамічна робота дає можливість м'язам частково відновлювати свою працездатність в проміжках між скороченнями. Які причини втоми? При виконанні статичної роботи стомлюються в першу чергу не самі м'язи, а нервові центри, які регулюють роботу цих м'язів. І для підтримки фізичної працездатності необхідна що б і нервова система так само могла підтримувати високу працездатність.
Уставаніе при динамічній роботі відбувається з різних причин. До основних з них відносяться мале постачання м'язів киснем, зменшення утворення енергії, або накопичення продуктів розпаду.
Корисно або може шкідливо стомлення? Здавалося б, що шкідливо. Для чого тоді втомлювати м'язи? Але якщо дивитися з фізіологічної точки зору, то стомлення - це корисне явище, а от перевтома, шкідливо. Чому ж стомлення корисно? Існує дуже важлива біологічна закономірність. Вона полягає в тому, що після закінчення обумовило стомлення роботи, в період відпочинку, відбувається не тільки відновлення працездатності м'язів, але навіть її збільшення. Це явище називають понад відновленням. Завдяки цьому м'язи можуть виконувати ще більшу роботу, ніж до розвитку втоми. При цьому нова втома призведе до ще більшого понад відновленню, а значить, і до більшої працездатності. Таким чином, без втоми неможливо підвищення працездатності м'язів. Така закономірність властива всім органам, тканинам, в тому числі і нервової. Але надзвичайно тривала або ж інтенсивна робота може привести до перевтоми. При перевтомі вичерпуються енергетичні ресурси клітини, можуть руйнуватися її органели, а то і самі клітини. Щоб запобігти перевтома, необхідно уникати без достатньої фізичної підготовки надмірних навантажень. При появі відчуття значної втоми потрібно відпочити. Чергування фізичних навантажень і відпочинку є одним із способів підтримки високої працездатності і запобігання перевтоми.