Служба в армії, перш за все, має на увазі серйозні фізичні навантаження. Тому, якщо заклик не за горами, потрібно починати готуватися, щоб перехід на новий режим не виявився настільки складним. Більшості армійських звичайних справ можна навчиться вже на місці, а ось слабке тіло в армії не пробачать. Тому в найближчі пару місяців перед службою жим штанги лежачи стане вашим улюбленим заняттям.
комплексна підготовка
Починати підготовку потрібно з зарядки, адже в армії дана процедура проходить кожен день. Тільки, на відміну легкої домашньої розминки завдовжки в 10 хвилин, в армії триває вона як мінімум півгодини. Тому потрібно привчити себе вставати рано вранці і відправлятися на спортивний майданчик. Починають з ходьби і пробіжки, а закінчують вправами на турніку і брусах.
-
Щоденні вправи:
- ходьба з періодичними прискореннями;
- біг підтюпцем на відстані 500 метрів;
- віджимання від підлоги (10-15 разів);
- стрибки;
- біг на 1.5-2 км;
При наявності можливості дані вправи можна доповнювати заняттям на тренажерах для рук і тулуба. Ноги також можна тренувати, якщо є бажання. Якщо ж поблизу є басейн або водойму, то періодичні запливи на 100-200 метрів також не будуть зайвими.
армійські нормативи
При оцінці призовника в армії використовуються кілька контрольних вправ. Найкраще вміти виконувати їх на «відмінно», це позбавить вас від великої кількості непотрібних проблем. Всього нормативу чотири:
- підтягування (12 разів);
- підйом з переворотом;
- підйом 24-кілограмової гирі обома руками послідовно без відпочинку;
- силова вправа (нахили з лежачого положення з дотиками шкарпеток з різкими переходом в віджимання від підлоги).
З нормативами можна ознайомитися на сайтах військового комісаріату або просто в Інтернеті. Як показує практика, за 8-10 тижнів можна навчитися виконувати всі перераховані вище нормативи на «відмінно».