Фізична форма в домашніх умовах? Бажаєте підтримувати відмінну фізичну форму, але немає часу і грошей ходити в спортзал? Немає проблем, адже альтернативна заміна йому - домашні тренування! Вам не знадобиться спеціальних дорогих тренажерів та іншого обладнання. Ми до речі вже публікували схожу статтю, можете почитати про це Як підтримувати тіло в хорошій формі, не відвідуючи тренажерний зал?
Домашній спортзал
Більшість людей, далеких від спорту, вважає повноцінними тренуваннями в квартирі:
- пару підходів віджимань з перервами на перекушування бутербродами;
- десяток присідань, зроблених не за техніці;
- нахили з боку в бік, до того ж іноді це виконується навіть сидячи.
На жаль, підтримувати відмінну фізичну форму з таким ставленням не вийде. Чим же потрібно обзавестися, щоб продуктивно тренуватися? Необхідна сила волі і бажання ставати краще кожен день. Без цих психологічних установок вам швидко набридне виконувати вправи.
Звичайно, витратити гроші все-таки доведеться. Але ми не будемо розглядати всілякі бігові доріжки або велотренажери. По-перше, вони коштують дорого, по-друге, за цю суму ви купите абонемент в тренажерний зал і оплатіть роботу особистого тренера. Нарешті, по-третє, вони не мають сенсу.
«Але чому ж?», - запитаєте ви. Відповідь проста - набагато корисніше вийти на свіже повітря і пробігтися по вулиці або стадіону.
Купіть скакалку. Завдяки стрибків через неї тренуються руки і ноги, а також серцево-судинна система. Звичайно, можна придбати і кистьовий еспандер, але домашні тренування тільки з ним - це марна трата часу. Крім передпліч, інші м'язові групи ви не розвинете при всьому бажанні.
У свою чергу, при регулярних вправах зі скакалкою запускаються процеси жиросжигания. Під постійними тренуваннями маються на увазі стрибки на протязі 30 - 60 хвилин. За цей час спалюється третину калорій, з'їдених за день.
Норматив - 70 оборотів в хвилину. Якщо ви новачок, то ця кількість допускається знизити до 50 стрибків.
Домашні тренування: вправи
Фізична форма в домашніх умовах
Дівчатам рекомендується купити фітбол. Завдяки йому тренуються:
В арсеналі сильної статі повинні з'явитися розбірні гантелі. Не забороняється і штанга з млинцями. При правильному підході тренуються всі м'язові групи, включаючи ноги (якщо впровадити присідання).
Рекомендовані вправи:
- Віджимання з вузькою постановкою рук. Ускладнений варіант - з утяжеленним рюкзаком на спині.
- Віджимання від лави. У цій вправі ноги необхідно закинути на поверхню. Наприклад, стілець.
- Віджимання на брусах. Вважається кращою тренуванням трицепса, виконується в різних варіаціях.
- Згинання рук з гантелями або штангою. Можливі положення стоячи або сидячи.
- Зворотні підтягування. Коли з'явиться досвід у виконанні вправи, підвісьте вантаж на ремені.
- Віджимання в стійці біля стіни. Перед виконанням навчитеся стояти в такому положенні хоча б одну хвилину. Потім починайте акуратно віджиматися, щоб не впасти.
- Жим гантелей сидячи. Головний секрет вправи - після опускання снаряда потрібно на пару секунд затриматися.
- Розведення рук з гантелями в нахилі. Важливо підібрати таку вагу, з яким ви змогли б зробити вправу з правильною технікою.
- Присідання. Варіантів виконання - безліч. Якщо зважитеся використовувати штангу, то вам також будуть потрібні стійки. Щоб не травмувати коліна, присідайте рівно до паралелі.
- Класичні віджимання від підлоги. У нижній точці для ефективності рекомендується затриматися на одну секунду.
- Жим гантелей лежачи. Якщо немає лави, то скористайтеся двома стільцями. Але при жимі штанги необхідні стійки і горизонтальна поверхня.
- Скручування. Це найбільш результативні вправи для тренування черевного преса. Виконання передбачено в декількох варіаціях - зворотні, прямі, бічні, з поворотом.
- Підйом ніг на перекладині. Заміна турніка - лежачи на підлозі.
Подивіться на те, чим ви харчуєтеся. У раціоні присутні газована вода, борошняні вироби, солодощі, фаст-фуд і жирна їжа? Сміливо позбавляйтеся від неї! У добовому раціоні повинні бути риба, молоко, м'ясо, різноманітні каші, овочі, фрукти, горіхи. Підключіть також спортивне харчування у вигляді протеїну для збільшення кількості споживаного за добу білка. А ще можливо вам буде цікаво почитати інші статті про харчування, наприклад Правильне харчування, обід і що є в обідній час?
Підтримка фізичної форми в домашніх умовах - справа нехитра. Якщо слідувати наведеним вище рекомендацій, то незабаром ви отримаєте відмінну фігуру, гідну захоплення. Ваш могутній торс виділиться на пляжі серед численних обрезклого тел. Чи це не нагорода за труди? Дуже сподіваємося, що фізична форма в домашніх умовах, стане для вас закритим питанням.
Основна частка місцевості Укаїни розташовується в погодних ділянках з засніженій і прохолодною зимою. Власне з цієї причини хутряні товари вже давно стали головною потребою, а ніяк не ознаками достатку або соціального статусу. Гідність і [. ]
