Проблема оздоровлення дітей і підлітків засобами фізичної культури і спорту - одна з актуальних тем сьогоднішнього дня. Фізкультура і спорт - це не одне і те ж. Відрізняються вони постановкою цілей: фізкультурою займаються, щоб бути здоровими, а спортом-заради досягнень, результатів і перемог. При цьому важливо враховувати, що фізичні навантаження не байдужі для дитини, повинні бути правильно організовані і дозовані і залежати від віку. Ранній початок занять спортом може мати несприятливий вплив на ріст і розвиток дитини. До закінчення статевого дозрівання дитячий організм постійно зростає і перебудовується. Тому неправильно підібрана фізичне навантаження може принести більше шкоди, ніж користі.
Спортивні заняття в дитячому віці - це поліпшена фізкультура, яка повинна в першу чергу зміцнити здоров'я дитини і вже в останню - задовольняти амбіції.
Перш ніж віддати дітей в ту чи іншу секцію, їх необхідно відвести до лікаря, так як крім ваших і його власних бажань і переваг існують об'єктивні показники здоров'я, які вкажуть, наскільки корисний чи, навпаки, шкідливий, виявиться вашій дитині той чи інший шлях спортивної кар'єри.
До занять спортом допускаються тільки здорові і практично здорові діти. Діти, що мають відхилення в стані здоров'я, не можуть бути допущені до таких занять, а при деяких захворюваннях спорт, взагалі, протипоказаний. Тому допуск до тренувань здійснює лікар. У групах початкової підготовки першого року навчання - дільничний педіатр, в групах початкової підготовки другого - третього року навчання, в навчально-тренувальних групах і в групах спортивного вдосконалення тільки лікар лікарсько-фізкультурного диспансеру. Обов'язково враховуйте бажання дитини займатися тим чи іншим видом спорту. Заняття повинні приносити радість і задоволення, а навантаження здійснюватися з урахуванням рівня рухової підготовленості, стану здоров'я і фізичного розвитку.
Правила оптимального навантаження
• Необхідно займатися фізичним навантаженням регулярно, гігієнічна гімнастика повинна бути включена в розпорядок дня щодня, а більш серйозні вправи близько 3 - 4 разів на тиждень.
• Починати фізичні вправи необхідно з мінімальною дозування з поступовим збільшенням навантаження.
• Тривалість заняття повинна регулюватися з урахуванням віку дитини, часу доби і ступенем його втоми до занять.
• Тривалість ранкових занять - гігієнічної гімнастики - не повинна становити більше 10 хвилин.
• Фізичне навантаження більш бажана в другій половині дня, але не пізно ввечері.
• Тривалість спортивних занять для дітей 3 років не повинна перевищувати 15 хвилин.
• Тривалість занять повноцінними фізичними вправами з дітьми до 6 років не повинна перевищувати 20-30 хвилин.
Тривалість занять повноцінними фізичними вправами з дітьми 6 років не повинна перевищувати більше 45 хвилин.
• Маленькій дитині не рекомендуються у вигляді навантаження тривалі піші прогулянки більше 3 - 5 км.
• Під час фізичних вправ дихання дитини має бути вільним і довільним.
• Вправи повинні бути підібрані таким чином, щоб розподіл навантаження на всі частини тіла було рівномірним.
• Комплекс вправ повинен починатися і закінчуватися легкими вправами.
• Якщо дитині дається багато вправ, необхідно обов'язково робити перерву на 30 - 40 сек.
• Якщо під час фізичних вправ дитина погано себе відчув, вправи негайно припиняються.
• Для ослаблених дітей підбирається особливий комплекс вправ з індивідуальної дозуванням.
Необхідно враховувати вікові періоди вдосконалення рухових якостей і відповідно до цього планувати тренувальне навантаження.
з 4 до 6 років, в дошкільному віці, діти сприймають заняття у вигляді гри. Ігри з м'ячем, естафета, біг наввипередки - ось ті вправи, які знайдуть відгук у душах дошкільнят.
Молодшим школярам (7-10 років) вже доступні більш інтенсивні навантаження і навіть вправи на вироблення м'язової сили (присідання, віджимання), але тільки без обтяжень. Тобто гантелі, навіть найлегші - заборонені! Головна небезпека спортивних навантажень у молодших школярів - ризик виникнення деформації скелета. У цьому віці його формування як раз і йде найактивнішим чином, тому будь-яка нерівномірне навантаження (наприклад, різна на праву і ліву ногу), здатна привести до непоправних викривлень кісток тазу або хребта. Занадто значне навантаження на ноги (наприклад, при заняттях стрибками) чревата плоскостопістю. Дітям середнього шкільного віку (11-14 років) і підліткам (з 15 років) дозволені постійно зростаючі навантаження - аж до інтенсивних і тривалих тренувань.
Передчасне початок занять певними видами спорту, раннє виступ у змаганнях, участь в змаганнях разом з дорослими мають негативний вплив на стан здоров'я дитини і підлітка. Тому необхідно дотримуватися вікові нормативи початку занять з видів спорту та нормативи початку виступу в спортивних змаганнях.
При встановленні режиму харчування дитини-спортсмена необхідно керуватися наступними положеннями:
1) прийом їжі повинен здійснюватися не менше 4 разів на добу;
2) проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 5 год;
3) безпосередньо перед спортивної навантаженням не приймати їжу;
4) під час змагань прийом їжі необхідний за 3 1/2 ч до початку змагань;
5) натще не допускається проведення напруженого тренування;
6) прийом їжі допустимо не раніше ніж через 15- 20 хв після закінчення тренування. Крім того, діти-спортсмени повинні отримувати достатню кількість мінеральних речовин і вітамінів, що може бути досягнуто додатковим прийомом вітамінно-мінеральних комплексів і спеціалізованих продуктів.
Завідуюча дитячим відділенням спортивної медицини ГУОЗ ОВФД Ізбякова С.Г.