Для більшості людей ходьба є легким і дешевим заняттям для підтримки гарної фізичної форми. Шагометр або лічильник кроків допоможе вести їх рахунок протягом дня. Пізніше слід поставити певну мету, наприклад, збільшити число кроків і бути більш активним.
Шагометр - це легкий і веселий спосіб простеження активності. Він показує всі кроки, які Ви зробили протягом дня.
Шагометр постійно нагадує про те, що потрібно його використовувати, а дисплей про те, що потрібно проходити все більше і більше.
Шагометр допоможе поставити мету: проходити більш довгі дистанції, а разом з цим і збільшується навантаження, поліпшується самопочуття і стан здоров'я.
Шагометр - це невеликий пристрій, підраховують число кроків, які Ви проходите протягом дня. Його також називають лічильником кроків.
Обидва пристрої виконують цю функцію, але відрізняються по конструкції. Найпростіші тільки ведуть рахунок. Цифрові не тільки підраховують, але і показують пройдену відстань. Інші навіть вважають спалені протягом дня калорії. Шагометр точно підраховують кроки під час ходьби, але менш точні при бігу або русі вгору, оскільки змінюється ширина кроку. В кінцевому підсумку це пристосування добре показує Вашу активність протягом дня.
Ціна на шагометр варіюється. Ті, які багатофункціональні, коштують $ 20 і більше і продаються у всіх спортивних магазинах або через Інтернет. Шукайте той, який довго прослужить і кріпиться на руку або пояс. Переконайтеся, що Вам комфортно з ним.
Перед використанням такого пристосування слід його налаштувати. Скористайтеся наступними рекомендаціями:
Переконайтеся, що Ваш шагометр добре закріплений. Для точності його потрібно носити вертикально. Якщо він нахиляється або нещільно прилягає до тіла, результати можуть бути неточними.
Спробуйте закріпити шагометр в різних місцях на поясі і подивіться, де результат найбільш точний. Це може бути прямо на боці або вгорі навпроти коліна. Зробіть 50 кроків і перевірте показники. Якщо показники неточні, перемістіть його в інше місце і спробуйте знову.
Якщо шагометр перетворює кількість кроків в відстань, Вам слід встановити норму. Чітко дотримуйтесь інструкції або використовуйте водний метод для вимірювання кроків.
Налийте невелику кількість води на доріжку, вступите в неї і намочіть ноги.
Станьте на суху частину доріжки і пройдіться нормальним кроком.
Візьміть рулетку і виміряти відстань між правою і лівою ногами. Це і буде ширина кроку.
Пам'ятайте, що шагометр дає правильні показники, коли швидкість кроку відповідає установці.
З якою метою використовують шагометр?
Важливо просто рухатися, при цьому робити кілька додаткових кроків в день. Експерти вважають, що для гарної фізичної форми потрібно займатися спортом не менше 2.5 годин в тиждень. Ходьба - прекрасний вибір. І не потрібно відразу проходити всю дистанцію. Ви можете пройти за кілька підходів. Цілком нормально ходити кілька разів по 10 хвилин в день протягом тижня. Деяким подобається підраховувати число пройдених кроків, ніж число хвилин. У цьому випадку Ви можете просто насолоджуватися прогулянкою, а не додавати хвилини до загального часу.
Крок 1: визначте рівень активності
Протягом першого тижня дотримуйтесь звичайного режиму дня і нічого не міняйте.
Запишіть кількість пройдених кроків - це і є початкова активність.
Зіставте показники через тиждень.
Крок 2: встановіть цілі
Збільште час ходьби, наприклад, паркуйте машину далі звичайного і йдіть пішки на роботу або в магазин, додатково гуляйте, не користуйтеся ліфтом, а йдіть пішки по сходах, в магазині пройдіться, а вже потім починайте купувати продукти, намагайтеся проходити короткі дистанції, а не їхати машиною: відводите дітей в школу, прогуляйтеся до магазину, до будинку одного або до ресторану. Записуйте кількість пройдених за день кроків.
Крок 3: рухайтеся
Перевірте, як багато Ви пройшли за тижні.
Встановіть нові цілі на наступний тиждень.
Тепер намагайтеся робити не менше 10000 кроків щодня