Деякі жінки і чоловіки роками, якщо не десятиліттями, займаються спортом з метою досягти ідеальних форм, але їх вага, зовнішній вигляд і контури тіла при цьому абсолютно не змінюються. Лише мала частина людей є мезоморфами і володіє хорошою фігурою від народження. Іншим необхідна постійна робота над нею. Чому так відбувається, ми поговорили з фітнес-тренером Анною Гарнець.
Чому я не можу побудувати гарне тіло в спортзалі
Деякі жінки і чоловіки роками, якщо не десятиліттями, займаються спортом з метою досягти ідеальних форм. але їх вага, зовнішній вигляд і контури тіла при цьому абсолютно не змінюються. Лише мала частина людей є мезоморфами і володіє хорошою фігурою від народження. Іншим необхідна постійна робота над нею. Чому так відбувається, ми поговорили з фітнес-тренером Анною Гарнець.
Типи жінок в спортивному залі
Під час першого візиту в зал жінки з будь-яким рівнем підготовки виглядають однаково розгублено. Найчастіше їх бентежить відсутність знайомих, незвична обстановка, відчуття, що вони не настільки спортивні, як оточуючі. Уже після другого-третього візиту і при ближчому спілкуванні тренер може розділити їх умовно на кілька типів:
1. Люди, що мають якийсь стосунок до спорту і досвід занять. Вони досить добре володіють тілом, добре мотивовані і легко досягають поставлених цілей.
2. Жінки, натхнені своїм рішенням зайнятися спортом, не мають попередньої підготовки, які готові беззаперечно слухати поради та вказівки тренера.
3. Люди-холерики. Найчастіше налаштовані на свою хвилю, ігнорують зауваження тренера, впевнені в тому, що роблять все правильно, і самі від себе отримують задоволення. Більшість з них швидко втрачають запал і перестають займатися.
Найпоширеніші помилки
Одна з найпоширеніших помилок - бажання людини отримати відразу велике навантаження. Через нестачу знань про особливості будови людського тіла і фізіології люди не готові йти поступово до своїх цілей. Проблема новачків як в тренажерному залі, так і на групових заняттях в тому, що вони йдуть на більш сильні тренування, беруть великі гантелі. Це часто призводить до травм, які можуть сильно демотивувати і стати причиною відрази до спорту. У розкладі клубів є позначки, для якого рівня підготовленості призначений кожен клас.
Помилкою є такі порушення в харчуванні, як великі перерви між прийомами їжі, пізні рясні вечері, відсутність сніданків, недостатня кількість рідини, що вживається, велика кількість кофеїну, наявність солодкого в раціоні (булочки, торти), недостатня кількість клітковини (овочі, каші), надмірне вживання солі, вживання алкоголю. Багато дуже важко і неохоче розлучаються з не найкориснішими звичками в їжі, до яких їх привчили з дитинства, незважаючи на те, що вони заважають їм досягти мети. В арсеналі кожної жінки завжди знайдеться з десяток відмовок, чому вона не може слідувати рекомендаціям тренера. Можна виробити найпоширеніші, до яких вдаються жінки: уповільнений обмін речовин, важка кістка, погана генетика, "немає сил після роботи", передменструальний синдром, "дієтична їжа несмачна", "не можу думати без солодкого" ...
Якщо попросити будь-яку жінку чесно розписати своє харчування за певний період, відразу стане зрозуміла причина відсутності результату. В організмі кожної людини незалежно від зростання і ваги процеси однакові. За допомогою правильної, регулярної навантаження і коригування харчування навіть самий повільний обмін речовин можна з часом "розігнати", а жир - замінити м'язами. Довгоочікувані кубики на пресі можна буде побачити тільки тоді, коли відсоток жиру опуститься до певного рівня. Навіть якщо качати прес по тисячі разів на день, але порушувати режим харчування, кубики будуть приховані під шаром жиру. Є міфи про локальному схудненні: щоб схуд живіт, потрібно качати прес сотні разів щодня, щоб зменшилися сідниці - потрібно робити багаторазові махи ногами в різні боки, за допомогою харчової плівки можна схуднути в талії і стегнах і т.д. Варто запам'ятати назавжди: частини тіла окремо не худнуть.
Основне правило йде врозріз з тим, до чого ми звикли: щоб худнути, потрібно їсти. Для того щоб обмін речовин був швидкий і все засвоювалося, потрібно їсти по годинах. Графік повинен бути чітким, складатися з 5-6 невеликих прийомів їжі, де 3 основних (сніданок, обід і вечеря) і 2-3 перекусу. Необхідно враховувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні. Легкий сніданок, обід - самий поживний, вечеря - переважно білкова їжа, обов'язково за 3 години до сну. Результат при дотриманні правил гарантований, просто комусь потрібно 6 місяців, а кому-то - два роки. Це залежить від вихідних даних людини (кількості зайвої ваги, рівня підготовленості, сили духу), від того, наскільки він готовий жертвувати своїми колишніми звичками і купувати нові.
Проблема зайвої ваги буває пов'язана з такими захворюваннями, як діабет, ендокринні порушення. Однак спорт є одним з пунктів лікування. Тут не завжди можна домогтися результатів, хоча бувають випадки, що домагаються, адже багато залежить від людини. Проте найпоширеніша причина того, що звичайний середньостатистичний чоловік ніколи не буде мати гарне тіло, - лінь.