Фото: Павло Волков / OK-inform Чергове відкриття вчених розбурхало громадськість і зруйнувало звичне розуміння про всілякої користь фізкультури, бо вчені мужі прийшли до однозначного висновку: заняття фітнесом шкідливі для здоров'я
Отже, швейцарські вчені, провівши безліч експериментів, довели, що фітнес може завдати великої шкоди здоров'ю, якщо займатися ним більше 14 годин на тиждень. Своїми висновками фахівці поділилися, а ось деталі - як саме фітнес може нашкодити здоров'ю - не повідомили.
Ok-inform розібрався в цьому питанні і з'ясував, який же шкода може заподіяти фізкультура і як уникнути помилок, витягуючи з занять тільки користь.
Чи не завантажуйте себе!
Виявляється, відкриття вчених про шкоду фітнесу для спортивних лікарів вже давно не новина. Як розповів Артем Журбенко, лікар футбольного клубу «Тосно», надмірне навантаження здатна нашкодити людині найсерйознішим чином.
Круглий рік в такому режимі (14 годин на тиждень) не тренується навіть спортивні команди
«Проста арифметика: фітнес понад 14 годин на тиждень - це щоденні двогодинні тренування. Без вихідних. Круглий рік в такому режимі не тренуються навіть спортивні команди. Такі тренування - це не заняття фізкультурою, а самий справжній професійний спорт. Якщо людина ставить перед собою мету бути в хорошій фізичній формі, займатися в такому режимі ні до чого. Адже у людей ще є основна робота, де вони також витрачають фізичні і психологічні сили, втомлюються. В першу чергу може наступити перевтома. Почнуть страждати нервова і серцево-судинна системи, опорно-руховий апарат. Все це може сприяти виникненню простудних захворювань і більш серйозних патологій. Організм буде працювати на знос в таких умовах », - упевнений Артем Журбенко.
Розминка - основа тренування
На думку фахівців, 3-4 рази в тиждень займатися фітнесом цілком достатньо для того, щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Півтори години на тренування - найвірніше рішення. І це з урахуванням розминки, заминки і розтяжки, які дуже важливі. Новачкам спочатку необхідно підготувати свій організм до навантажень, щоб не нашкодити. Головне правило для всіх, хто вирішив зайнятися фітнесом, можна позначити одним словом - «поступово».
На думку фахівців, 3-4 рази в тиждень займатися фітнесом цілком достатньо Якщо тренується відчуває, що справляється і після занять немає ніяких побічних ефектів, можна збільшувати навантаження, беручи в руки більш важкі гирі. Тренери рекомендують починати з аеробних навантажень - пробіжок, їзди на велосипеді, ходьби. Літнім людям і офісним працівникам, які раніше ніколи не тренувалися, краще починати не з занять у фітнес-клубі, а з простої ходьби. Коли серцево-судинна система буде готова до навантажень, тоді вже можна переходити і до більш серйозних тренувань. При цьому обов'язково слід контролювати свій пульс. Пам'ятайте, що після перших занять фізкультурою може бути присутнім деяка м'язовий біль, а ось якщо після фітнес-клубу людина не може встати з ліжка на наступний день, значить, відбулася серйозна перевантаження. Тому перший час доцільно займатися під наглядом тренера, який допоможе грамотно розподілити навантаження.
Увага, новачок!
Як відзначають лікарі, в заняттях фізкультурою теж є певні правила. Порушувати їх - робити тільки гірше собі самому.
Головне правило, яке свято дотримуються всі спортсмени, - миттєвих результатів не буває!
«Одна з основних помилок у новачків полягає в тому, що вони не приділяють достатньо уваги розминці, заминка і розтяжці. А якщо їх ігнорувати, швидше за все, підуть травми. Від навантажень на непідготовлений організм страждають м'язи, сухожилля, навантажується серцево-судинна система. Також всі хочуть максимальних і швидких результатів, як правило, починають з великих навантажень, що не завжди є вірним підходом », - пояснює лікар футбольного клубу« Тосно »Артем Журбенко.
На закінчення нагадаємо головне правило, яке свято дотримуються всі спортсмени, - миттєвих результатів не буває!
Розкажи про важливе