Увага: перед застосуванням будь-яких методик, здатних вплинути на ваше здоров'я, звертайтеся до лікаря. Представлена на сайті інформація не призначена для самолікування, а розміщена в просвітницьких цілях.
Якщо вам потрібно зжити целюліт в максимально короткі терміни, то фітнес - найкращий спосіб домогтися бажаного.
Інтенсивні заняття дозволяють звільнити тіло від видимих жирових відкладень за лічені тижні. Але - для досягнення настільки привабливої результату доведеться неабияк потрудитися.
Як швидко схуднути за допомогою фітнесу?
Перше правило: як мінімум перша серія занять повинна виконуватися під керівництвом професійного інструктора.
Тільки інструктор зможе підібрати для вас доцільну індивідуальну програму занять, яка буде одночасно і працює, і безпечною.
Закон другий: поспішайте повільно. Нарощувати навантаження потрібно крок за кроком, з великою обережністю.
Ні в якому разі не слід відразу ж наполягати на вправах для "просунутих" фітнес-леді.
Квапливість може обернутися для вас прикрою відстрочкою: замість регулярних тренувань ви будете довго-довго сидіти вдома і плакатися на болісне розтягнення зв'язок.
Заздалегідь знайте, що захоплюватися якимось одним вправою не слід, хоч би корисним воно вам не здавалося.
Непомітно для себе ви здатні зіпсувати фігуру, позбавивши її природної пропорційності.
Нарешті, третє ключова умова.
Обраний вами метод боротьби з целюлітом - фітнес - щось більше, ніж просто специфічна фізкультура. Він передбачає суворе дотримання спеціальної дієти і дотримання режиму дня, має на увазі бездоганну регулярність роботи над собою.
Що включає в себе фітнес-програма?
Основними компонентами класичних тренувань є:
- розминка з неодмінним розтягуванням;
- "Цільові" руху для корекції проблемних зон - сідниць, стегон, плечей, живота;
- вправи з обтяженням (припустимо, з гантелями, підвішеними вантажами-блоками);
- вправи на опір (в тому числі з тренажерами - велотренажер, біговою доріжкою і ін.).
Крім того, ви можете віддати перевагу специфічним напрямками - наприклад, Зумбо (гімнастика з елементами латино), ки-бо (заняття з елементами різних видів боротьби під музику), пол-денс (щось схоже на еротичного танцю, розвиває тіло).
Оптимальний графік тренувань - 40-50 хвилин тричі на тиждень. Після обов'язковий як мінімум душ (в кращому ж випадку слід завершувати заняття відвідуванням сауни і масажем).
Важливі заходи для тих, що худнуть
Фітнес - досить істотний стрес для організму. Без підготовки давати собі таке навантаження можна лише в молодому віці (не старше тридцяти п'яти років) і при відсутності серйозних хронічних захворювань.
Інтенсивний рух суворо заборонено людям зі слабким серцем, з недугами опорно-рухового апарату.
Протипоказанням для занять виявляється навіть такий, здавалося б, "вузький" дефект, як міопія середнього або високого ступеня (короткозорість на рівні постійного носіння окулярів). Стрибки і взагалі різкі рухи здатні привести до значного погіршення зору.