Більш того, тренуючи м'язи під час вагітності, ви програмуєте процес пологів, адже у спортивних мам цей період проходить набагато легше. По-перше, тому, що натреновані серце, легені і відповідні м'язи в відповідальний момент допомагають і жінці, і дитині. А по-друге, у відповідь на фізичне навантаження в організмі накопичуються ендорфіни, які згодом діють як своєрідне знеболююче.
Тренуємо спину. Сядьте на фітбол і весь час міняйте положення тіла, як би масажуючи "п'яту точку", змінюючи напругу в попереку.
Тренуємо поперек. Сідаємо на коліна, руками і головою спиратися на м'яч, шукаємо зручне положення, намагаючись розслабити поперек і плечі максимально.
Тренуємо живіт. Вправа для майбутніх мам, які перебувають на першому триместрі вагітності. Лягаємо на м'яч животом, ставимо ноги паралельно підлозі, тепер спираємося на руки, прокочуючи м'яч від колін до грудей.
Фітбол для малюків
Що б не говорили навчені досвідом лікарі про те, що не існує тренажерів для немовлят, а вони все-таки знайшлися. Фітбол - наймудріший, гуманний і найвеселіше тренажер вашого малюка.
Про "полезностях" чудо-м'яча сьогодні говорять всюди. Заняття з найменшими допомагають крихтах знизити тонус м'язів, тренують вестибулярний апарат і, звичайно ж, роблять сильними і витривалими м'язи опорно-рухової системи. Дітей старшого віку фітбол "навчає" рухової координації і витривалості. Крім того, це відмінна профілактика порушень постави. За допомогою м'яча тренуються основні групи м'язів дитини, створюються оптимальні умови для правильного положення тулуба.
Заняття з фітболом покращують функцію серцево-судинної системи, зовнішнього дихання, підвищують обмін речовин, інтенсивність процесів травлення, захисні властивості і опірність організму в цілому.
Найприємнішою особливістю фітболу є те, що ви можете починати "ростити" спортсмена вже з двотижневого віку.
Серед основних "дитячих" вправ на фітбол самі базові це:
- похитування туди-сюди на животі, які відмінно тренують вестибулярний апарат;
- похитування туди-сюди на спині - похитуючи малюка таким способом, ви розслабляєте м'язи спини. Роблячи цю вправу, залишається поза сумнівів той факт, що фітбол - дуже цінний снаряд для розслаблення і профілактики мікросмешеній хребта;
- від виконання вправи "пружинка", ваш малюк буде просто верещати від задоволення. Просто покладіть карапуза на животик і "пострибайте" на м'ячику. Те ж саме виконайте на спині.
А ще можете покачати малюка з боку в бік. Урізноманітнити цей цикл - справа вашої фантазії. Пам'ятайте тільки одне - що б ви не робили, малюк при цьому повинен отримувати тільки позитивні емоції.
Для того щоб отримати максимальну віддачу від диво-м'ячика, дуже важливо правильно вибрати фітбол. Перше, на що слід звернути увагу - це матеріал. Він повинен бути однорідним, щільним і витримувати навантаження не менше 150 кг. Друге незмінне умова - розмір м'яча. Витримуючи навантаження до 300 кілограм, м'яч все ж повинен відповідати ще деякими параметрами. Вибираючи фітбол, сядьте на нього і перевірте, чи становить кут між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою 90 градусів. Підніміть голову, випряміть спину, зафіксуйте руки на м'ячі долонями ззаду, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Саме такий стан на м'ячі сприяє стійкості і симетричності, що є головною умовою збереження правильності постави. Гострий же кут збільшує навантаження на суглоби, яка вкрай небажана при варикозах, артритах і особливо вагітності. Якщо можливості відразу "осідлати" круглого одного немає, вибірайтемяч відповідно до вашого зростанням. Зростанню в межах 160-170 см підійде м'яч діаметром 65 см, людям з більш високим ростом бажано зупинити свій вибір на діаметрі в 75-80 см, а мініатюрним особам підійдуть 55-60-сантиметрові фітболи.
Не меншу увагу варто приділити і кольором м'яча. Відома наука хромотерапія, яка вивчає вплив кольору на психіку людини, радить зупинитися на кольорі, якого саме в цей момент вимагає душа і її психічний стан. Так, наприклад, червоний колір підвищує життєву енергію, витривалість, імунітет, а помаранчевий позитивно впливає на роботу нирок і гормональний баланс, створює відчуття комфорту і спокою.
І ще - фітболи не рекомендується зберігати в здутому вигляді, тому як можна частіше використовуйте диво-м'ячик в ролі стільця або крісла. Здоровий хребет і хороша постава вам точно гарантовані.
Якщо розмір обрано правильно, в сидячому положенні на м'ячі ваші стегна повинні бути паралельні підлозі. Переконайтеся, що м'яч не ковзає по підлогового покриття.
При легкому стисканні, м'яч повинен прогинатися на 2,5 сантиметра. Чим жорсткіше м'яч, чим важче утримувати на ньому рівновагу. І, навпаки, при дуже м'якому фитболе ви отримаєте мінімальне навантаження на м'язи.
Для занять вибирайте облягаючі шорти або лосини, щоб уникнути "збирання" тканини при русі. Також зверніть увагу на взуття - тренувальні кросівки або кеди повинні добре фіксуватися на нозі, щоб уникнути ковзання по підлозі.
ПРИЄДНУЙСЯ ДО НАС: