Я думаю, що багато хто з Вас знають (або хоча-б чули) про такого легендарного баскетболіста, як Петі «Пістоль» Маравіч. Так ось, в свій час він записав ряд навчальних DVD-дисків, детально розкривають такі аспекти гри баскетболіста, як: володіння м'ячем (Ball Handling), дриблінг (Dribbling), передачі м'яча (Passing) і кидки по кільцю (Shooting). У цій статті ми розберемося, які вправи рекомендує легенда NBA для поліпшення контролю м'яча.
Pete Maravich - Ball Handling
Вправи для поліпшення контролю м'яча (володіння м'ячем)
Колись давно, каже Петі Маравіч. я посперечався зі знайомими хлопцями, що зможу крутити м'яч на пальці протягом години. Що ж, я почав обертати його і через кілька хвилин мій вказівний палець почав німіти. Тоді я перевів м'яч на середній, потім на безіменний, на мізинець. Коли втомилася права рука - я почав крутити на лівій, і знову на правій. Через годину 5 $ стали моїми. І до речі, я не раджу повторювати цей трюк! Я навчу Вас основних вправ, які дозволять відчувати м'яч продовженням своєї руки - давайте приступимо!
Tap Drill - легкі торкання. За словами Петі - це вправа зміцнить Ваші пальці. Адже пальці потрібні нам при кидках, передачах, прийомі м'яча і просто для ведення. Регулярно виконуючи цю вправу, ви навчитеся міцніше тримати м'яч - тепер його просто так не вибити з рук!
Pendulum Swing - розгойдаємо маятник. М'яч потрібно не просто класти в руку - а саме штовхати (push - каже Петі). Швидке і добре контрольоване виконання цього руху - 70% успішного виконання кросовера!
Flip Roll - перекат. Цій вправі мене навчив один гравець з Гарлем Глоубтроттерс. Воно дозволить Вам стати швидше, різкіше, краще контролювати м'яч. Ну що, ви ще впевнені, що добре володієте м'ячем? Тоді продовжимо.
Around The World - навколо світу. Вправа, яке дозволяє розвинути координацію рухів, швидкість рук, гнучкість. Це гарне розминочні вправу (про розігрів і розтяжку), його класно робити під музику.
- Перша частина вправи - переклад м'яча навколо голови (спочатку перекладайте його з руки в руку, потім - можна вже пасувати).
- Друга частина вправи - навколо поясниці (за спиною). Три хвилини цієї вправи на максимальній швидкості - і Ви просто впадете на підлогу! Якщо Вам 3-6 років, або просто довжина рук не дозволяє робити цю вправу - беріть маленький м'яч (наприклад, тенісний). Виконайте 60-75 оборотів за 30 секунд?
- Третя частина вправи - навколо ніг. Ноги ставимо разом, нахиляється (коліна трохи зігнуті) і починаємо виконувати переклади м'яча. Робимо їх якомога швидше.
- Четверта частина вправи - всередину і назовні. Починаємо як і в минулій частині, 1 обертання навколо обох ніг. Потім, правою ногою робимо крок назад - і крутимо м'яч навколо лівої (вона виявилася попереду). Знову поставили ноги разом - і прокрутили навколо них м'яч. Тепер назад зробили крок лівою ногою - і провернули м'яч навколо правої. Знову поставили ноги разом - і провернули навколо них. Природно, що вирощують потрібно в обидві сторони, ми описали порядок для обертання з правої руки за спиною на ліву руку.
Пам'ятайте, що Вам потрібно прагнути до результату 60-75 обертань за 30 секунд. Потім можна комбінувати руху, збільшувати тривалість до 1,2 і навіть 63 хвилин.
Pistol Pete Draw - ляскай і лови. Для цієї вправи Вам знадобиться партнер. Ця вправа пішло зі старих вестернів, де переможцем дуелі ставав той, хто швидше вихопить пістолет. Отже, м'яч поміщається за спиною. Як тільки партнер відпустить м'яч, Ви повинні плеснути в долоні перед собою і зловити м'яч за спиною! А ще він може відволікати Вас в той момент, коли збирається випустити м'яч. Всього пару хвилин в день на цю вправу - і швидкість рук неймовірно зросте!
Ricochet - рикошет. У вправі 2 частини: на координацію і на швидкість. Ноги ставимо трохи ширше, ніж плечі, коліна не згинаємо (це дуже важливо). Кинули м'яч з ударом об підлогу між ногами - і спіймали за спиною.
- Rhythm Ricochet - ритмічний рикошет. Відмінність - ми кидаємо м'яч як за спину, так і назад.
- Bullet Ricochet - швидкий рикошет. Сенс вправи - кидати м'яч якомога сильніше. Знадобиться вся Ваша швидкість, щоб зловити цей м'яч.
- Inverted Ricochet - зворотний рикошет. Крім координації та швидкості цю вправу допоможе вам розтягнути спину і м'язи ніг. Прогинається назад, через голову кидаємо м'яч між ніг - і ловимо спереду.
Space Catch - м'яч з космосу. Знову 2 частини: швидкість і координація.
Почнемо з координації. Ноги не рухаються! Підкидаємо м'яч вгору - ловимо руками за спиною. Друга частина вправи - кидаємо м'яч за спину, і таким же чином кидаємо через спини назад в руки. Ноги стоять, спина рівна - 2 ключові моменти цієї вправи.
Продовжуємо ускладнювати вправа - кидаємо м'яч якомога вище - і ловимо за спиною. Тепер уже можна рухатися. Ще усложним: тепер м'яч повинен вдаритися в підлогу, тільки після цього його можна ловити. М'яч може битися як перед Вами, так і за Вами. Але ловити його потрібно за спиною!
Так, це була частина, призначена для розвитку координації рухів, тепер перейдемо до розвитку швидкості.
Підкидаємо м'яч - ляскаємо себе по колінах, потім ловимо за спиною. Спочатку ляскаємо 1 раз, потім 2, 3 і так до 10 разів. Остання частина цієї вправи - м'яч потрібно зловити руками, просунути між ніг. Нагнутися, просунути руки за себе і зловити м'яч. Це реально складно.
Pretzel - крендель. З цією вправою напевно ми всі знайомі, особливо пояснювати не треба. Єдине що скажу - швидкість, робіть якомога швидше! Ускладнюємо вправу - давайте пройдемося по майданчику, виконуючи «вісімку». Хороша вправа для навчання перекладу м'яча під ногами. Ускладнимо ще раз - тепер потрібно бігти, при цьому виконуючи «вісімку».
Spinning - балансування. Спробуйте втримати м'яч на пальці без обертання; потім - з обертанням. Потім - вчіться розкручувати його другою рукою. Потім - міняйте пальці не припиняючи обертання. Ще? Міняйте руку, не припиняючи крутити м'яч.
підводимо підсумки
Спасибі всім, хто дочитав до цього місця. Для початку, пропоную всім спробувати виконувати ці вправи протягом 7 днів, приділяючи занять хоча-б півгодини в день. Зробіть виміри швидкості виконання в перший день - і в останній. Думаю - прогрес буде істотним.
Якщо Ви хочете безкоштовно завантажити Pistol Pete's Homework - Ball Handling. то просто натисніть на це посилання: СКАЧАТИ
А я бажаю Вам вдалих тренувань, і чекаю знову на сторінках цього сайту!