- Покращала, розцвіла наша красуня! - дружним хором співають мами і бабусі, милуючись на округлі після пологів фігурку.
- Та ти просто мадонна Рафаеля - захоплення чоловіка жіночністю форм незабаром змінюється задумою: він знав, що материнство перетворює жінку. Але дівочий силует його дружини перетворився надто радикально ...
- А що ти хотіла? У всіх фігура після пологів псується - розбиває останній кораблик надії «мудра» приятелька. Доля у нас, жінок, така - зітхаючи, скоса поглядає в дзеркало на себе, неабияк роздають і обважнілу під тягарем домашніх турбот.
І тільки з обкладинок журналів посміхаються щасливі «зіркові» матусі - радість їх материнства не затьмарене жалем про втрачену стрункості. Їх талія після пологів тонка і витончена, груди чудово пружна, ніжки стрункі, а стегна не знайомі з горбками целюліту.
Нічого не поробиш, це вже стереотип: після пологів фігура розповніла, на обличчі ні грама косметики, волосся зібране в тугий «хвіст», в слінгу розмірно погойдується дитина, в руках - важкі сумки з дитячим харчуванням і провізією. Форма одягу - похідна, вираз обличчя - заклопотаність, улюблена тема для розмови з подругою - проблема щеплень, підгузників і - «вушок»: вушок на стегнах і «вушок спанієля» там, де раніше красувався розкішний бюст. Що можна зробити, щоб потім не було нестерпно боляче за радість материнства?
Можна сумно зітхати: мовляв, генетична схильність. Можна нарікати на відсутність часу в зв'язку з присвоєнням нового статусу матері. Або на відсутність можливостей для «зіркових» методів відновлення фігури після пологів. А можна взяти себе в руки і пошепки зізнатися собі: не пологи псують фігуру - псує фігуру бездіяльність.
Пологи і фігура: здорове харчування як спосіб життя
Ваша основна мета - здорова дитина і максимальне збереження привабливого вигляду.
Але якщо округлилась фігура вже не викликає розчулення, а слово «Пампушка» дратує, перше що приходить в голову - це дієта. Якою б не була привабливою ця ідея - відмовтеся від неї! 80% жінок після пологів мають значну прибавку у вазі, причому 10-15 кг, набраних під час вагітності, вважається нормою. Втім, відмовлятися не варто, якщо мається на увазі особливий режим харчування або, скажімо так, культура харчування. Нехай здоровий глузд підкаже, що обмежувати організм після такого стресу як пологи - нонсенс. Тим більше, дієтологами доведено: обмеження споживання калорій дає лише тимчасову втрату ваги.
Обмежити себе варто лише в тому, в чому не має потреби організм матері і дитини, якщо ви мама, яка годує: у випічці, достатку солодощів, в жирному, смаженому, гострому, солоному і копченому. Кілька місяців здорового харчування - свіжі овочі і соки, відварені м'ясо і цінні сорти риби, молоко і сир, різноманітні злаки, горіхи, насіння, хороший вітамінно-мінеральний комплекс плюс вельми активна навантаження, неминуча з численними клопотами - і зайва вага розтане безслідно. Схудненню сприяє і годування - для нього і накопичувалася енергія під час вагітності, і прийшов час її віддавати. Однак надмірностей також не місце.
- Їж «за двох», тобі це необхідно - так з кращих спонукань даються гірші поради. Кількість не означає якість: від порожніх калорій, що утворюють лише жировий прошарок, користі можна не чекати ні матері, ні дитині.
Фігура і вагітність: стройнеем активно
Чи не зайву вагу причина всіх лих - округлість форм багатьом до лиця. Відсутність м'язового тонусу - ворог тонкої талії, струнких стегон. За відсутності активності молоду маму не дорікнеш: вона активна цілодобово. Але необхідна і активність певних м'язів.
Токаю талія після пологів
У жалюгідному стані талії винна не жировий прошарок. Прямі м'язи живота, які тримають в тонусі передню черевну стінку, під час вагітності розтягуються, розходяться в сторони від середньої, або білої лінії, утворюючи так званий диастаз. Починати заняття можна при відстані між м'язами не більше 4-5 см, на 6-8 тижні після пологів. До цього навантаження на черевний прес заборонені. Допоможуть дихальні вправи, повороти в сторони, стиск-розслаблення м'язів живота. Не варто поспішати. Щоб повернути колишні форми, потрібен час.
Після закінчення відновного періоду саме час зайнятися животом і талією. Нижній відділ черевного преса зміцнять руху ногами, тулуб нерухомо. Для верхнього відділу - рух тулуба при залишаються нерухомими ногах. Перехресна робота кінцівок розвиває косі м'язи, що підтримують струнку талію.
Трохи пізніше, коли організм повністю відновиться, до ваших послуг спортзали і шейпінг, плавання і біг - головне, не вид занять, а систематичність.
Ідеальна груди: до і після
Після пологів і годування груди змінює форму. і не завжди в кращу сторону. Але зіпсована, саме зіпсована форма грудей - результат не вагітності і годування, а нелюбові до себе. Під час вагітності не забувайте про креми для попередження розтяжок: необхідно зупинити пошкодження шкіри. Після - про вправи для відновлення форми, креми від розтяжок, для поліпшення форми грудей, і такі банальні заходи як спеціальні бюст'є: від них багато в чому залежить можливість носіння в подальшому відкритих декольте.
... і королівська постава
Не забувайте і про поставу: хребет - основа здоров'я. Під час вагітності на нього припадала величезне навантаження. Вам знайома типова «пост-вагітна» постава: прогнута поперек, живіт вперед, груди на рівні талії? Терміново позбавляйтеся від неї! Правильна постава створить чудеса: сховає животик, продемонструє досі непомітний розкішний бюст і незбагненним чином підніме настрій. Не вірите? Гарненько випрямтеся і від душі посміхніться всьому світу - ви зрозумієте значення слова «королівська постава». Нехай список заходів по відновленню фігури після пологів поповнять вправи для хребта. А найкраще зверніться до професійного мануального, терапевта і пройдіть курс хорошого масажу.
Ідеальна шкіра після пологів - це просто
- Це просто кошмар - вигукне власниці післяпологових розтяжок. До прискорбия всіх дочок Єви, під час вагітності з ними дано познайомитися кожної. Однак і кожної дано шанс їх позбутися, а скористаєтеся ви чи ні цим шансом - справа інша.
Прийнято вважати, що причини післяпологових розтяжок - зміни ваги. Але волокна еластину і колагену, що відповідають за структурні і підтримують функції шкіри, пошкоджуються не тільки в результаті розтягування. Причина в кортизоле, гормон, рівень якого під час вагітності підвищений. Він пригнічує вироблення колагену, робить існуючі його волокна крихкими. В результаті шкіра легко розтягується, обвисає, утворюються розтяжки і стрії, які ми маємо незадоволення спостерігати на грудях, животі, стегнах.
Але навіщо спостерігати? Будь-яку проблему простіше запобігти. Під час вагітності використовуйте креми для попередження і проти розтяжок для грудей, що пом'якшують і живильні креми. Після - обов'язково коригуючий білизна і знову догляд, догляд, і догляд. Креми від розтяжок, креми для поліпшення форми грудей відновлять пружність шкіри, насичуючи поживними компонентами, стимулюючими вироблення колагену, делікатні пілінги для грудей. Розтяжки поступово світлішають і згладжуються плюс відновлюється втрачений тонус шкіри. Креми з ліфтинг ефектом нададуть моделює вплив, що важливо для форми грудей, яка, як відомо, в основному підтримується пружністю шкіри.
Що стосується розтяжок на стегнах, також використовуйте живильні креми, скраби, поліруючі шкіру і запускають процеси регенерації клітин, тоніки, що наповнюють шкіру енергією і силою.
І знову про целюліт
Целюліт під час вагітності ризикують дістати навіть ті, чия шкіра була виключно пружна. І знову винні гормони, що стимулюють ріст підшкірної жирової клітковини для концентрації запасів енергії. Після пологів енергія витрачається, але структура шкіри - ямочки й горбки плюс жирові відкладення, що виробляються за інерцією, наш целюліт, залишаються. Як позбутися від невикористаних жирових запасів і набряклості тканин? Адже як відомо, часто набряклість - результат підвищеного осмотичного тиску в тканинах, пов'язаного з розростанням жирової клітковини. Найбільш ефективні в боротьбі з целюлітом і розтяжками обгортання. Будь то обгортання гарячі або дренажні обгортання, холодні - виберіть собі процедуру за смаком і насолоджуйтеся - самою процедурою, що приносить справжнє задоволення і приємну релаксацію, і ефектом - чудово гладкою, бархатистою шкірою, пружною і еластичною. Гарячі обгортання ідеальні для післяпологового відновлення, моделювання силуету, усунення таких проблем як целюліт, розтяжки, для очищення організму від продуктів клітинного метаболізму; холодні обгортання актуальні при целюліті з судинною патологією, на його пізніх стадіях; дренажний ефект - це інтенсивний висновок рідини з міжклітинного простору, активне очищення всього організму. Крім того, обгортання позбавлять від відкладень на талії і стегнах без сумнівних дієт: кожна процедура «забирає» від о, 5 до 2 см. Стійкий ефект обгортань спостерігаються при проходженні всього курсу - зазвичай це 10-15 процедур, і за умови дотримання здорового і активного способу життя.
Вам не вистачає вільного часу? Швидше, вам не вистачає вміння ним користуватися. Головне, не забувайте: прогулянки на свіжому повітрі з коляскою і марш-кидок по магазинах не замінять повноцінного активності, епізодичне відвідування салону - регулярний догляд за собою. Не варто ховатися за відмовками: «Я всю себе віддала сім'ї»! Обмежене домашніми клопотами поле діяльності не піде на користь ні красі і здоров'ю, ні вашим близьким: їм не потрібна вишукана кухня і ідеальний порядок, підтримуваний виснаженої домогосподаркою. Їм потрібна задоволена життям красива і доглянута жінка, відпочила, ласкава і дбайлива мама.
Будьте щасливі і завжди прекрасні - Ви це заслуговуєте!
Я після пологів важила на 24 кг більше, ніж до пологів, і при тому, що годувала малюка грудьми і сиділа на жорсткій дієті, ніяк не могла позбутися від них. Через два місяці пішла в спортзал, теж толку мало. Звернулася по допомогу до дієтолога, вона порадила приймати пробіотики, які і мікрофлору кишечника відновлять, і головне, обмінні процеси (включаючи жирової) приведуть в порядок. Я пила Гармонію Бакздрав, це пробіотик-закваска, на ній можна кісломолочку готувати, щось типу йогурту виходить, а можна просто з водичкою розмішувати і приймати. Дуже задоволена, при тих навантаженнях і дієті за два наступні місяці скинула 9 кг. Важливо після пологів організм в порядок привести, а тіло вже як наслідок сформує потрібні рельєфи.