Балет відточує фігуру як талановитий скульптор. Сьогодні навіть дівчина, що танцює лише в клубі на танцполі, може стати стрункою як балерина. Рухи з балету взяли на озброєння в "Голдс Жим Динамо" і пропонують своїм клієнтам.
Краса тел танцівниць досягається не багатогодинний опрацюванням мускулатури, а тим, що їх руху включають в роботу глибинні м'язи. Спостерігаючи за репетиціями балерин, фахівці адаптували ці заняття для простих смертних і дали нову програму фітнесу назву Pure Barre. Людям, які цікавляться пілатесом і йогою, ці вправи здадуться знайомими, фітнес, заснований на балеті - симбіоз танцю, пілатесу та йоги. Всі проблемні зони включені в тренування: руки, живіт, сідниці і стегна.
Розтягування давно використовуються для формування красивого, витонченого силуету, це знають всі, хто приходить в мережу фітнес-клубів "Вимпел". І Керрі Резабек, фітнес інструктор з Америки, вирішила поєднати розтягування і ізометричні руху. Ці рухи відрізняються фіксацією ваги тіла без роботи суглобів. У випадку з віджиманням це зупинка з подальшим утримуванням ваги тіла в нижній точці. Так само - випади і скручування. Комплекс таких вправ хороший сам по собі і в якості доповнення до інших видів фітнесу. А дієта для схуднення живота стане просто не потрібна, це стало б зрозуміло після тижня занять.
Чому система Керрі Резабек так популярна?
- - Універсальність комплексу Pure Barre: їм можна займатися в невеликій кімнаті, не стане на заваді навіть не велика травма кінцівки, вправи статичні і неамплітудние.
- - Різносторонній підхід: досягається стрункість, сила, граціозність, поліпшується постава.
- - Розвивається гнучкість. Танець сам по собі стане в нагоді не всім, але гнучкість і еластичність суглобів покращують якість життя, ходу, самопочуття.
- - Хороша сполучуваність з іншими видами фітнесу.
Для початку можна доповнити одним-двома вправами звичну тренування, так рекомендує надходити мережу клубів "Физкульт". А, увійшовши у смак, зробити самостійним заняттям.
кілька вправ
З вправ поступово складеться ланцюжок, пройшовши її, можна відпочити хвилинку і повторити спочатку. Важливо - не надто прогинатися в попереку.
- Рельєфними зробить руки 30-ти секундне віджимання від стіни. Виконати двічі, вдруге - трохи швидше.
- Витонченими стануть стегна: стоячи на лівій, праву ногу зігнути, піднявши коліно. І в середньому темпі рухати зігнутим коліном вгору-вниз, працюючи стегном. Потім виконати обертання тим же коліном.
- Всім відоме танцювальне пліє. Шкарпетки в сторони, ноги трохи ширше стегон, присісти майже до прямого кута і пружинити з амплітудою в 2-3 см. Техніка колишня: 30 раз в середньому темпі і стільки ж в швидкому.
- Короткі, уривчасті руху зігнутою в коліні ногою, вперед-назад з невеликою амплітудою. Працюють м'язи сідниць.