Наш нічний сон складається з 4-5 циклів, кожен цикл розділений на фази повільного і швидкого сну. Під час фаз повільного сну м'язи розслаблюються, мозкова активність знижується, а ось фаза швидкого сну, яка займає близько 20% від загального перебування уві сні, найбільш насичена. У цій фазі відбуваються швидкі рухи очних яблук (тому її ще називають БДГ-фазою) і самі барвисті сновидіння. Швидкий сон за часом займає в перший цикл близько 10 хвилин, а потім з кожним циклом збільшується до 20 хвилин. І за цей час людина може побачити ситуаційну картинку, яка рівносильна кількох днів, тобто в фазі швидкого сну можна за кілька хвилин побачити як ви провели на роботі багато днів і т.д. Може бути, тому так швидко рухаються очі в цю фазу, але парадокс в тому, що очі уві сні рухаються і у сліпих від народження людей.
Стан швидкого сну
Швидкий сон найнеобхідніший для відновлення сил організму. У цій фазі задіяний лише мозок, а майже кожен м'яз тіла розслаблена і відпочиває. Крім відновлення сил швидка фаза сну дозволяє краще засвоювати інформацію, отриману за день. Ось чому студентам так важливий повноцінний сон, а якщо «зубрити» всю ніч - результат буде нульовий.
Методика швидкого сну
Щоб швидше викликати фазу швидкого сну і відновити сили організму всього за 4-5 годинний відпочинок, необхідно дотримуватися кількох правил. Не можна наїдатися перед сном, тому що їжа вимагає енергії і активної роботи кишкового тракту - тому вашим м'язам не вдасться повністю розслабитися. Намагайтеся, засинаючи, не думати про проблеми, а представляти приємні картинки - можете погрезіть або помріяти. Обов'язково подбайте про комфортні умови - вам повинно бути зручно, м'яко і тепло, прекрасне рішення - водяний матрац з підігрівом, на якому тіло займає найбільш природні і розслаблені пози.