Програма тренувань. За та проти.
Що таке програма - це свого роду певна послідовність дій виконання, зокрема, силових вправ. У програми є плюси, як багато хто думає - це ефективність від проведених вправ. Тобто коли ми створюємо собі комплекс вправ і чітко його виконуємо, ми більш так би мовити «якісно» прокачуємо своє тіло. Посперечатися з цим твердженням складно. Величезний досвід вдосконалення тіла, накопичений тисячоліттями це підтверджує. Але говорячи про програму не варто мати на увазі під цим якийсь жорстко регламентований комплекс вправ. Програма - це кожен раз вигадана послідовність вправ по новому. Залежно від місця тренування види вправ теж змінюються. Потрібно просто вигадувати, хотіти задуматися, хотіти взяти на себе чтоли відповідальність. Програм існує безліч. Так само як і людей, які їх застосовують. Але якщо у кого-то вона пішла і завдяки їй він досяг великих результатів, то це не означає, що це вийде в тебе. Не потрібно бути сім п'ядей у чолі, щоб зрозуміти що у кожного організму є свої особливості і у кожної людини свій рівень підготовки. Тому раздвигайте рамки своєї свідомості і не концентруйтеся на певній програмі. Тим більше взятої у кого-то на озброєння.
Як часто потрібно тренуватися?
Мінімум 3 рази в тиждень. Тренуються часто вимірюють цикли тренувань тижнями. Але що, якщо вимірювати п'ятиденку або десятиденки? Це питання є індивідуальним. Зависет від уровеня підготовки, фізичного стану в даний момент, енергетичних запасів тіла, тимчасових можливостей і т.п. Тренується GW - це людина, яка отримує задоволення від процесу, а не женеться за результатом. Одні хлопці тренуються щодня, інші раз в тиждень на спільних тренуваннях. Може бути головне тут - це бути щасливим?
В який час потрібно тренуватися?
Відмінний час для тренувань - це середина дня. Після невеликого часу після останнього прийому їжі від 30 хв. до 1,5 год. У міських умовах з шаленим ритмом життя - це складно здійснити. Більшість людей вчиться і працює. Залишається вечір або ранок.
Важливо пам'ятати, що вранці після пробудження тренуватися не бажано. Краще просто зробити звичайні розминочні вправи.
Складні силові вправи на турніку.
- передній вис
- задній вис (ластівка)
- вихід сили повільний
- підтягування на одній руці
- кут під турніком
- підтягування, тіло зігнуте в попереку, утворює разом з ногами прямий кут
- різні ізоляції
- підтягування руками заведеними за спину, в положення «згорнутися колачіком» (Hannibal)
Складні силові вправи на брусах
- передній вис
- задній вис (ластівка)
- Планш
- небокрай
- віджимання в горизонті
- стійка на зігнутих руках
- стійка на прямих руках
Як скинути зайву вагу.
Потрібно старанно тренуватися і бути стійким в подоланні труднощів. Працює в декількох напрямках:
- правильно харчуватися
- «Сушитися», тобто виконувати вправи з великою кількістю повторень і мінімумом відпочинку між повтореннями, потрібно добре пропотевать;
- рівномірно вживати воду;
P.S. Все вийде, головне не звертати з наміченого шляху.
випадкові пости
розвиваємо разом
Ми раді, що ви вирішили долучитися до напряму «Ghetto Workout». Дякую вам за це!