Самогіпноз або керований сон - техніки сновидіння.
Базова техніка занурення себе в керований сон або самогіпноз.
Ця техніка досить проста і легка при її освоєнні. Я отримав її від свого вчителя К.Н.Ніколаева, будучи 30 років тому його відданим учнем.
Якщо не лінуватися і приділяти їй хоча б по 30 хв в день, то через 2-3 тижні ви будете добре їй володіти і, в подальшому, тільки відточувати глибинне її досконалість. Навіть в тому випадку, якщо ви в подальшому її не будете довго застосовувати, то навик залишиться і ви зможете скористатися своїми напрацюваннями в цій техніці в будь-який час, коли подібна техніка вам знадобиться.
Освоювати керований сон слід поетапно. Власне, керований сон складається з 3-х частин: входу в нього - ядром якого є елементи аутотренінгу і самонавіювання, знаходження в ньому - це можна назвати роботою за сценарієм з вашою підсвідомістю і виходом з керованого сну, який виражається в, так званої, спонукальною псіхосуггестіі.
Освоєння першого етапу.
На першому етапі потрібно навчитися вмінню розслаблятися і зігрівати тіло, і підпорядкувати цей процес уявного управління, що власне є звичайним аутотренінгом.
Перш ніж описувати саме вправу необхідно відзначити деякі нюанси, без яких керований сон може бути нездійсненний.
Основні правила, яких необхідно дотримуватися перед початком занять самогіпнозу:
1. Самогипноз необхідно проводити в бадьорому (не втомлюється) стані, в іншому випадку є небезпека заснути і тоді керований сон не вдасться. Але біда тут полягає не в тому, що Ви заснули, а в тому, що якщо цей процес буде повторюватися, то він може перетворитися в звичку, а з такою звичкою і оволодіти технікою керованого сну стане дуже важко.
Для виключення цієї неприємності сидяче положення тіла є хорошим засобом страховки, що не дозволяє Вам легко заснути.
Можна сидіти в позі кучера на стільці, в зручному кріслі з підголовником, в шезлонгу, на підлозі серед подушок і т.д. Не забувайте, чим комфортніше і затишніше поза, - тим ближче Ви стоїте до некерованого сну!
2. Перед початком самогіпнозу необхідно уникати сильних стресів або важких фізичних вправ.
3. У всіх, придуманих вами формулах для самонавіювання, не повинна бути відсутнім частка "не".
Чому ми повинні навчитися на Першому етапі?
а) освоїти: повне розслаблення тіла, тканин, м'язів, внутрішніх і зовнішніх органів;
б) по уявному наказу наповнювати теплом певні частини тіла, але голова завжди повинна залишатися прохолодною;
в) вміти викликати важкість у кінцівках тіла;
г) утримувати ці стани (розслабленість, тепло і тяжкість), як одночасно, так і окремо, протягом необхідного і заздалегідь обраного вами часу і знімати їх за Вашим власним уявному наказу.
Техніка першого етапу:
Постарайтеся зробіть так, щоб протягом всього заняття Вас ніхто не міг потурбувати.
Виберете зручну для Вас сидячу позу і прийміть її.
Починаємо входження в керований сон.
Подумки зосередьтеся на рубіновому кульці (діаметром приблизно 5 мм.), Який повільно, кидаючи навколо себе відблиски, обертається перед Вашим думкою.
Починайте уявний рахунок.
Спочатку можна вважати від 1 до 20. Надалі, ви можете взяти більш короткий ритм, наприклад: від 1 до 10 (число рахованих цифр вибирається за бажанням). Основна Мета рахунку - створити контрольований свідомістю шлях - «міст», за допомогою якого ми зможемо кожен раз йти від стану неспання до сну і назад, при абсолютно спати свідомості.
"Я починаю вважати, наприклад: до 10, коли я скажу 10, я буду спати глибоким, спокійним сном, але свідомість при цьому буде не спати і повністю керувати всіма процесами, що протікають в моєму тілі (тобто я буду здійснювати вольовий контроль в протягом всього сну).
Раз. Я відчуваю, як мої ноги наповнюються приємним розслабленням, кожен м'яз моїх ніг, кожна клітинка розслабляються, їх наповнює спокій. Цей стан розслабленості в моїх ногах залишається на протязі всього керованого сну до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, але свідомість моє при цьому буде не спати і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Два. Я відчуваю, як мої руки заповнюються приємним розслабленням, кожен м'яз моїх рук, кожна їх клітинка розслабляються. Цей стан розслабленості в моїх ногах і руках залишається на протязі всього керованого сну до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, але свідомість моє при цьому буде не спати і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Три . Я спостерігаю, як розслабляється моє тіло, розслабляються м'язи живота, промежини крижів, попереку спини, грудної клітки і шиї. Кожна клітинка цих частин тіла розслабляється. Цей стан розслабленості в моїх ногах, руках і тілі залишається на протязі всього керованого сну до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, але свідомість моє при цьому буде не спати і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Четире.Я відчуваю, як м'язи моєї голови розслабляються. Розслабляються м'язи чола, брів, очей, носа, губ, підборіддя, щік, скронь, потилиці, всієї волосяної частини голови. Кожна клітинка моєї голови розслаблена. Цей стан розслабленості в моїх ногах, руках, тілі і голові, залишається протягом всього керованого сну до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, але свідомість моє при цьому буде не спати і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Пять.Я відчуваю, як мої ноги наповнюються теплом. Це приємне тепло піднімається від кінчиків пальців моїх ніг до колін і далі вгору. Мої ноги розслаблені, теплі. Цей стан розслабленості всього тіла і теплоти моїх ніг залишається на протязі всього керованого сну, до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, але свідомість моє при цьому буде не спати і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Шесть.Я відчуваю, як мої руки наповнюються теплом. Я як би занурюю їх у теплу воду. Мої руки розслаблені і теплі. Цей стан розслабленості всього тіла і теплоти в моїх руках і ногах залишається на протязі всього керованого сну, до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, але свідомість моє при цьому буде не спати і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Сім. Я спостерігаю, як моє тіло наповнюється теплом. Живіт, промежину, крижі, поперек спина, грудна клітка і шия - теплі. Цей стан розслабленості і теплоти в моїх ногах, руках, тілі і стан прохолоди і розслабленості в голові, залишається протягом всього керованого сну до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, але свідомість моє при цьому буде не спати і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Вісім. Я відчуваю, як приємна тяжкість наповнює мої ноги. Мої ноги важкі, теплі розслаблені. Цей стан розслабленості і теплоти в моїх руках, тілі, а в ногах ще й тяжкості, прохолоди і розслабленості в голові, залишається протягом всього керованого сну до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, свідомість ж моє при цьому не спить і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Дев'ять. Я відчуваю, як приємна тяжкість наповнює мої руки. Мої руки важкі, теплі розслаблені. Цей стан розслабленості, тепла й важкості в моїх руках і ногах, розслабленості, теплоти в тілі і шиї, прохолоди і розслабленості в голові, залишається протягом всього керованого сну до уявного наказу про зняття цього стану. Коли я скажу 10, я буду спати глибоким спокійним сном, свідомість моє не спить і чітко управляти всіма процесами, що протікають у сні.
Ми продовжуємо спостерігати повільно обертається рубіновий кульку. Наша свідомість не спить і чітко керує всіма процесами, що протікають з нами.
Вихід зі стану керованого сну:
Продовжуючи спостерігати обертається рубіновий кулька, ми починаємо повернення в стан неспання або вихід з керованого сну.
«Я починаю вважати, наприклад: до 10, коли я скажу 10, я повністю прокинуся і відкрию очі, мою свідомість не спить і повністю керує всіма процесами, що протікають в моєму тілі.
Раз. Сон поступово починає залишати мене. Стан тяжкості в руках проходить. Свідомість не спить, і чітко керує всіма процесами, що протікають в тілі. Коли я скажу десять, я повністю прокинуся і відкрию очі.
Два. Іде тяжкість з моїх ніг. Сон поступово відступає, тіло пробуджується. Свідомість не спить, і чітко керує всіма процесами, що протікають в організмі.
Три. Шия і тіло поступово стають нормальної температури. Свідомість не спить і чітко керує всіма процесами, що протікають в організмі. Коли я скажу десять, я повністю прокинуся і відкрию очі.
Чотири. Мої руки поступово стають нормальної температури. Коли я скажу десять, то повністю прокинуся, відкрию очі. Цей сон приніс мені спокій і відпочинок. Свідомість не спить і чітко керує всіма процесами, що протікають в організмі.
П'ять. Мої руки, ноги і тіло приймають нормальну температуру. Я починаю чути все виразніше зовнішні звуки. Свідомість не спить і чітко керує всіма процесами, що протікають в організмі. Коли я скажу десять, я повністю прокинуся і відкрию очі.
Шість. Поступово йде розслаблення з області голови, шиї, їх м'язів, поверхні шкіри. Всі ці області наповнюються енергією і приємною легкістю. Моя свідомість не спить і чітко керує всіма процесами, що протікають в організмі. Коли я скажу десять, я відкрию очі.
Сім. Зайва розслабленість йде з мого тіла. Моє тіло наповнюється енергією і силою, зайва розслабленість йде. Цей сон приніс мені радість, спокій і відпочинок. Коли я скажу десять, я остаточно прокинуся і відкрию очі.
Вісім. Я вже майже прокинувся. Ідуть залишки розслаблення з моїх рук і ніг. Моя свідомість не спить і чітко керує всіма процесами, що протікають в організмі. Моє тіло наповнюється енергією і силою. Коли я скажу десять, я відкрию очі і встану бадьорим, з легкістю і енергією в тілі.
Дев'ять. Сон повністю покинув моє тіло. Я ясно чую і відчуваю навколишній світ. Тіло легке, сильне, відпочиле, бадьорий.
Якщо ви чітко прямуєте інструкцій, то на освоєння першого етапу зазвичай йде не більше тижня. При щоденних заняттях по 30 - 40 хвилин в день перший етап освоюється за 3 - 4 дні.
Якщо виконувати тільки цю вправу і більше не робити нічого, то Ви купуєте дуже хороший спосіб зняття будь-яких напружень з тіла.
Ця вправа завжди дає позитивний результат.
В першу чергу, воно допомагає заспокоїтися нервовій системі.
У другу, повністю гармонізує роботу всього організму, відновлює правильний ритм дихання та серцевої діяльності, перестатіка кишечника приходить в норму, а головне, поліпшується діяльність мозку.
Після виконання цієї вправи я Вам раджу підійти до дзеркала і подивитися, як змінилося Ваше обличчя. Ви побачите, як розгладилася у вас шкіра, як пішли зморшки під очима. А блиск очей, який з'явився у вас! Невже заради цього не варто спробувати це проста вправа.
Продовження см.