Очевидно, що саме ці легенди, підкріплені чиєюсь фантазією, і породили міф про винахід Милоном принципу прогресуючої сверхнагрузки. Як би там не було, більшість істориків атлетизму називають Милона прабатьком сучасного прогресуючого тренінгу з обтяженнями.
У Стародавній Греції існували змагання з важкої атлетики, які, правда, не входили в офіційні змагання. Як снаряд використовували грубо обтесаний конусоподібний камінь, який змагаються перекидали через голову назад однієї і обома руками. Один з таких каменів зберігається в Олімпійському музеї, він важить 143, 5 кг, і написано на ньому, що якийсь Бібон (атлет приблизно IV століття до н. Е.) Однією рукою перекинув його через голову. І хоча зараз важко повірити в реальність цього, проте, камінь з написом дійсно існує. На малюнках ваз атлети, які кидають каміння, як і нинішні штангісти, переперезані широким ременем. Деякий час існувало в Греції штовхання ядра, як неофіційна атлетична дисципліна: кидання важкого тесаного каменю служило лише тренувальною вправою для зміцнення м'язів.
З найбільш древніх «методичних посібників» заслуговує увагу згадка про цілісну систему силового розвитку, яка описана в трактаті «Збереження здоров'я». Ця робота відноситься до 2 століття н. е. Римський лікар Гален пропонував у ній систему занять з обтяженнями для розвитку мускулатури. Призначалася вона не тільки для атлетів, гладіаторів і воїнів, але і для звичайних громадян. Опис вправ з альтерами зустрічаються в працях Гіппократа і послідовників його школи.
На початку позаминулого століття Сандом написав книгу «Життя - це рух». Таку назву висловлює вроджену потребу всіх людей в русі. Слідуючи цьому інстинкту, люди стають надзвичайно здоровими. Але з усіх живих створінь тільки люди свідомо порушують природні закони фізичного здоров'я. В результаті вони відчувають пекельні муки через те, що системи та органи їх організму один за іншим відмовляють і відмирають в результаті старіння, травм і хвороб.
У 1903 році в Лондоні видана інша його книга, що її названо «Бодібілдинг». У ній висувалася поняття «будівництва тіла» і викладалися його принципи, які згодом лягли в основу культуризму.
Система Сандова включала 18 вправ з гантелями, в методичних посібниках, які супроводжують їх, дотримувався принцип поступового зростання навантажень. Безсумнівно, що керівництва Сандова зіграли позитивну роль в розвитку сучасних поглядів на методику силової підготовки.
Досить відомою серед фахівців була і система француза де Бонні, який розробив програму занять, що складається з 17 вправ. До переваг цієї системи можна віднести те, що після кожної вправи з обтяженнями рекомендувалося виконувати вільні вправи без снарядів на розтягування і розслаблення.
Флоренц Зигфельд, який назвав Юджина «Вражаючим Сендоу», привіз його в Америку, як найсильнішої людини в світі. У 1893 році, в Чикаго, Сандов продемонстрував свою неймовірну силу, піднімаючи тяжкості, людей і навіть тварин. Але свою величезну популярність він придбав не стільки своїми силовими здібностями, скільки своєю прекрасною фігурою. Ось антропометричні вимірювання Сандова: зріст 174 см, вага 90 кг, шия 44 см, грудь122 см, талія 80 см, стегна 107 см, стегно 66 см, гомілка 44 см, рука (біцепс напружений) 44 см.
Інший «професор» винайшов пристосування, що складається з дошки, до якої кріпилися болтами п'ять пружин. Потрібно було встати на дошку і натискати на різні пружини в залежності від того, які м'язи ви хотіли розвинути. До пристосуванню додавалася таблиця, наочно зображувала «систему тренувань». Єдина користь від винаходу, як тоді писали, полягала в тому, що цією таблицею було дуже зручно. заклеювати діри в шпалерах.
З'явилася «система» для розвитку сили із застосуванням різних пружинок. Ці пружини прикріплювалися до спеціального гака, вбитого в стіну на висоті плечей. Потрібно було натягувати пружини, приймаючи при цьому різні пози. Заняття тривали до тих пір, поки гак не вилітав з стіни і не бив займається по голові.
Потім виникла система Брейтбарта, в якій використовувалася підкова з пружинками. З'явився «важіль сили», який представляв собою залізний прут, що нагадував ручку від мітли, на одному кінці якого кріпилося кілька металевих болванок. З ростом популярності, Сандов заснував навколо себе цілу індустрію. За допомогою книг, журналів, виробництвом спортінвентарю, він пропагував здоровий спосіб життя.
За Сандовим пішов екс-борець Бернар Макфадден, який заснував перший в Америці журнал по культуризму під назвою «Фізична культура».
У 1940 році Аматорським Атлетичним союзом Америки був проведений ряд змагань, майже нагадували сучасні. «Містером Америка» став Джон Гримек - атлет, що тренується переважно з обтяженнями. Його система тренувань була помічена і іншими учасниками змагання. Завдяки цьому основним способом для розвитку фігури стала тренування з вагами.
В кінці 40-х - початку 50-х років визначилася різниця в тренуваннях на силу і на форму і пропорції тіла. Крім важкої атлетики, що виділилася раніше в окремий вид спорту і вимагала підняття максимальної ваги в трьох складних по техніці виконання рухах - ривку, поштовху та жимі штанги (згодом жим був скасований), із загального древа системи тренувань з вагами визначилися дві різні спортивні дисципліни - бодібілдинг (культуризм) і пауерліфтинг (силове триборство).
Мета пауерліфтингу (від англ. ?? power ?? - «міць» і ?? lift ?? - «піднімати») полягає у виконанні трьох вправ: жимі штанги лежачи, присіданні зі штангою на плечах і тяги з максимально можливим вагою. Бодібілдинг (від англ. ?? body ?? - «тіло» і ?? build ?? - «будувати») призначений для створення гармонійно розвиненої, красивого і сильного тіла.
В кінці 40-х у Артура Джонса (1923 р.н.) народилася ідея розробки «Наутілуса», він шукав більш «логічне» і «раціональне» рішення для оптимізації фізичних вправ. Побудувавши прототип «Наутілуса», коли жив і навчався в Університеті в Тулсі в 1948 році, він залишив його там для нащадків, як надалі надходив з тисячами прототипів, які робив по всьому світу. Протягом двадцяти двох років, що минули між його першою спробою автоматизувати вправи і випуском його першої продукції в 1971 році, Артур Джонс пояснював сумнівається людям як «автоматизувати штангу». Він проповідував вчення про те, що чергування навантажень на різні групи м'язів краще, ніж практика, зазвичай використовувана штангіст Згідно Джонсу, його тренажер може змусити працювати будь-яку групу м'язів, навіть найслабшу. Машина може нейтралізувати найслабші м'язи і дати можливість займається посилити тренування. Ось в чому полягає магія конструкції «Наутілуса». Але ніхто його не слухав. Джонс продовжував будувати прототипи «Наутілуса» і залишав їх в гімнастичних залах по всіх Сполучених Штатах і від Центральної Америки до Африки.
Артур створив «Наутілус» в 1971 р Це інноваційний винахід змінило методи тренувань по розробці м'язів і породило «спортивне покоління» 70-х і 80-х. Економія часу, якої домігся Артур Джонс, була неймовірною. Він створив машину, за допомогою якої можна було досягти чудових результатів у дуже короткий час. Він розробив тридцять дев'ять різних тренажерів між 1971 і тисячі дев'ятсот вісімдесят п'ять роками, кожен з яких був призначений для розвитку різних груп м'язів. Устаткування «Наутілус» з'явилося в дуже вдалий час і було сприйнято як панацея для фізичного розвитку - «Наутілус» став свого роду «Клинекс» революції в бодібілдингу.
Потім Джонс представив свою формулу тренувань: «Якщо ви хочете стати більше і сильніше, то повинні досягати відчутних і вимірюваних результатів після кожного тренування. Розмір завжди передує силі. Якщо ви не збільшуєте розмір м'язів після кожного тренування, значить, інтенсивність ваших вправ занадто низька. Необхідно тренуватися з більшим навантаженням і продовжувати кожну вправу до тих пір, коли вже неможливо зробити наступне повторення. Але якщо ви тренуєтеся з максимальним навантаженням, то повинні тренуватися менше ».
Зараз важко уявити, наскільки революційними тоді виглядали ці ідеї. Головним гаслом силового тренування в 1960х роках, пропагованим у всіх журналах з бодібілдингу, було «чим більше вправ, тим краще». Для досягнення успіху ви повинні були «бомбити» всі головні м'язи під різними кутами за подвійною роздільній системі, з багаторазовими серіями одних і тих же вправ. Для молодого бодібілдера не було нічого незвичайного в тому, щоб тренуватися по 3-4 години в день 6 раз в тиждень.
Імовірно Артур діяв в піку конкурентові (Уайдер), який стверджував в ті роки принцип - чим більше, тим краще. Джонс висунув скандально протилежний постулат: чим менше, тим краще.
Теорія тренінгу Джо Уайдера, яку віддано сповідував Арнольд Шварценеггер та інші зірки 60-х, полягала в тому, щоб на кожну групу м'язів робити по 12-20 сетів, тренуючись по спліт-схемою шість разів на тиждень. Джонс справедливо заявив, що такий режим веде до перетренованості і запропонував свій, не менш спірний варіант: всього три тренування на тиждень по 12-20 сетів на одну м'язову групу, але і його схема теж приводила до перетренованості - спочатку до помірної, а потім і серйозною.
До одним з відмінних навчальних посібників можна віднести «Логіку тренінгу» В.Гончарова, монографію «Секрети сучасного бодібілдингу» Великоцьк Р.Е. і багато інших робіт, присвячені силового тренінгу. З кожним днем їх стає все більше, з огляду на стрімкий розвиток у вивченні людського організму і безлічі відкриттів в областях фізіології, біомеханіки, фармакології, кінезіології і ін.
До яких унікальними методиками з часом призведе нас розвиток бодібілдингу прогнозувати практично неможливо. Але абсолютно прозоро те, що бодібілдинг еволюціонує і його розвиток не стоїть на місці ні дня, заповнюючи наші знання все новими системами тренувань!