Отже, ви хочете зайнятися боксом. Навіть якщо ви не горите бажанням стати прославленим боксером, запис в секцію буде необхідною умовою. Адже без допомоги досвідченого тренера неможливо розраховувати на серйозні досягнення практично в будь-якому спорті, а вже тим більше в цьому. Техніка боксерських ударів задіє всі м'язи, а неправильне положення руки або ноги може помітно послабити ефект від нього. Лише досвідчений інструктор здатний оцінити коректність ваших рухів і порадити, як виправити помилки. А щоб оволодіти навичками захисту, необхідно обов'язково працювати в парах. Так що техніку боксу можна осягати лише на тренуваннях.
Мотивація до занять
Як відомо, тих, хто зробив перший крок і вже прийшов в секцію багато менше, ніж бажаючих зайнятися боксом. Виключаючи банальну лінь, тут може бути тільки два серйозних мотиву.
«Я працюю в престижній посаді в офісі, мій начальник буде косо на мене дивитися, якщо з'явлюся зі зламаним носом і синцями під очима.» Безумовно, це травматичний вид спорту, але якщо ви не ставите собі за мету отримати золото на світовому чемпіонаті, то навряд чи зіткнетеся з цією проблемою. Серед офісних службовців чимало боксерів. Запишіться на бокс в центрі Москви і на першому ж тренуванні поясніть тренеру мети своїх занять, щоб він підібрав вам персональну програму і спаринг-партнера.
«На тлі професійних боксерів я буду виглядати хлюпиком, адже я вже давно ніяким спортом не займався.» Будь-який спортсмен колись з чогось починав. М'язиста, підтягнута фігура боксера і справді може викликати заздрість, але якщо ви цілеспрямована людина, то вам буде під силу досягти такої форми за недовгий термін.
Базові аеробні навантаження
Основні навантаження боксера мають аеробний характер. Сюди можна віднести:
- Пробіжки. Займіться кросом, бігайте вгору по сходах. Такі вправи чудово розвивають витривалість легких навіть у тих, хто не звик до тривалих аеробних тренувань.
- Стрибки зі скакалкою. Вони практикуються в обов'язковому порядку в будь-який боксерської секції, так як добре розвивають координацію рухів і узгодженість всіх м'язів, що і робить боксерський удар таким сильним.
- Робота з грушею.
- Бої з тінню.
- Відпрацювання ударів при русі.
Силові навантаження на тренажерах
До сих пір немає однозначної думки про необхідність розвитку силових навичок у боксера, краще поговорити про це зі своїм тренером. Але в будь-якому випадку вони не завадили ще ні в одному виді спорту.
Ваші базові вправи - присідання, жим лежачи та станова тяга. Вони задіюють всі групи м'язів. З ними ви швидше зможете розвинути своє тіло. При роботі з вагами робіть не більше 2-5 разів за один підхід. Тут краще починати тренуватися з напарником, який зміг би вас підстрахувати.