Прямий удар ногою ( "фронт-кік")
Більш відома назва цього удару в карате "травні-гери". Через своєї невеликої сили, прямий удар ногою застосовується рідше, ніж інші. Цим ударом можна починати атаку, але ефективніше його застосування - зупиняти атаки противника. Тут потрібно враховувати дистанцію і твердо тримати опорну ногу, щоб самому не втратити рівновагу.
Удар "травні-гери" наносять в голову або по корпусу, як правою, так і лівою ногою. При хорошій гнучкості і швидкості удару ймовірність нокауту підвищується. Але в будь-якому випадку, супротивника цей удар бентежить, особливо неприємний прямий удар ногою в обличчя! Так що відмовлятися від нього не варто.
Виконувати удар можна з місця, в пересуванні по прямій, з кроком або підскоком. Розглянемо детальніше техніку виконання прямого удару лівою ногою:
1. З бойової стійки різко відштовхуємося лівою ногою і переносимо вагу тіла на праву ногу.
2. Одночасно починаємо піднімати ліву ногу, згинаючи її в коліні.
3. До моменту завершення руху лівого коліна вгору (наскільки можливо) різко викидаємо ліву гомілку вперед-вгору з метою нанесення прямого удару противнику.
4. Викид гомілки проводиться з поворотом стопи опорної ноги п'ятою всередину приблизно на 45-60 градусів.
5. Щоб зберегти рівновагу під час удару, трохи згинаємо праву ногу (опорну) в коліні і відхиляємо тулуб назад. Відхиляючи тулуб назад, не перестарайтеся, інакше все одно втратите рівновагу.
6. Удар наноситься миском стопи (подушечки підстави пальців). Можна бити і всією стопою, але удар, розподіляючись по всій площі стопи, буде менш сконцентрований. Відповідно сила удару буде менше.
7. При ударі носок стопи тягнеться у напрямку удару, а пальці відгинаються в протилежному. Бережіть пальці!
8. Весь час виконання удару стопа б'є ноги напружена до межі і в момент зіткнення з метою, напруга від стопи на мить передається всій нозі.
9. Руки не забуваємо тримати на місці, не відпускаємо їх.
10. Після нанесення удару, нога з тієї ж траєкторії повертається назад, в бойову стійку.
Прямий удар лівою ногою по корпусу
Прямий удар правою ногою в голову
Рух ноги - підйом, згинання в коліні і випрямлення - являє собою одне безперервне ціле дію і виконується максимально швидко.
Прямий удар правою ногою виконується абсолютно так само як і лівої. Відмінність складає лише сила удару і його більш часте застосування.
Захист від прямого удару ногою
Прийоми захисту ми вже з вами вивчали. Тепер випробуємо їх проти фронт-кика.
Захиститься від прямого удару ногою нескладно, якщо суперник його використовує в якості початку атаки. Здвоєний блок руками позбавляє удар переваги нанести вам шкоду.
Можна взагалі уникнути контакту, зробивши крок назад або убік з поворотом корпусу. Складність цього захисту полягає в реакції на початок руху противника.
Мені дуже подобається використовувати відбивши передпліччям лівої руки в якості захисту від прямого удару будь ногою. Тут вам знадобиться вправність і реакція. У момент отбива ноги передпліччям ви відпускаєте руку від голови і ризикуєте отримати наступний удар від супротивника у відкрите місце. А якщо прямий удар ногою був всього лише хитрощами, щоб змусити вас відкритися? При достатній практиці ви зможете успішно застосовувати цей захист на своїх контратаках.
Відбиваючись передпліччям, ви не залежите від центра ваги, як при захисті корпусом на відходах з лінії атаки. Відповідно, менше витрачаєте час і застосовуєте цей захист в будь-якому положенні. А це дуже важливо, коли ви самі атакуєте, і противник намагається вас зустріти прямим ударом ногою. Що є найпоширенішою ситуацією використання фронт-кика.
Серії ударів руками і ногами із застосуванням захисту
1. Прямий удар лівою ногою в корпус і відразу "двоєчка" руками в голову (лівою рукою прямий - правою рукою прямий). Удар лівою рукою наноситься з одночасною постановкою лівої ноги на підлогу після удару фронт-кік. Цю серію можна застосовувати в атаці або на контратаці після жорсткої зупинки противника.
2. "двійку" руками в голову на відході (лівою рукою прямий з кроком лівої ноги назад, можна без кроку - правою рукою прямий з кроком правої ноги назад), прямий удар правою ногою по корпусу або в голову. Застосовується в момент атаки противника.
3. Лівою удар прямою ногою по корпусу, правою ногою прямий по корпусу або в голову. Застосовується з метою відштовхнути від себе противника, збити його задуми, змусити захищатися і притиснути його до канатів для зручного продовження своєї атаки.
4. Відбивши вліво передпліччям лівої руки прямого удару лівою ногою, свінг (довгий удар напівбоковий-променя) правою рукою в голову.
5. Відбивши вліво передпліччям лівої руки прямого удару правою ногою і відразу правою рукою прямий, сідаючи, б'ємо в корпус.
6. Відбивши вправо передпліччям правої руки прямого удару правою ногою, лівою рукою боковий у голову, правою рукою знизу в голову або по корпусу.
1. Показуємо помилковий фронт-кік лівою ногою (просто піднімаючи високо коліна, нібито для удару), а самі, з різкою постановкою ноги на підлогу, б'ємо лівою рукою прямий в голову.
2. Показуємо помилковий фронт-кік правою ногою, а самі б'ємо правою рукою прямий в голову. Праву ногу при цьому різким рухом відкидаємо назад і при постановці на підлогу, вона приймає положення, як при ударі правою рукою прямий з місця (корпус розгорнуть!).
3. Показуємо помилковий прямий удар лівою рукою в голову і тут же наносимо прямий удар правою ногою в корпус.
В кінці тренування зробіть вправи для підкачування м'язів і розтяжку.
Сьогодні ви дізналися основу ударної техніки ніг, і які удари ногами поширені в кікбоксингу, вивчили прямий удар ногою і захист від нього, а також спробували комбінувати удари руками і ногами з захистом.
У сьомому уроці вас чекає вивчення бічних ударів ногами, які є найпоширенішими в кікбоксингу. Ну і звичайно нові захисту, серії і фінти.
Сьогодні ви зробите один з дуже важливих кроків до своєї безпеки і пізнання кікбоксингу. Сьомий урок допоможе вам вивчити:
• Бічні удари ногами (найпоширеніші удари)
• Захист від бічних ударів ногами
• Нові комбінації ударів і фінти
Спочатку робимо розминку, яка вже стала для нас рідною.
Бічний удар ногою
В Америці цей удар більш відомий під назвою "Roundhouse kick" ( "круговий удар"), а в Азії як "маваші-гері". У процесі бою дуже добре використовується в різних комбінаціях і часто призводить до нокауту. Особливо потрібно остерігатися ліву ногу у лівші, яка з правобічної стійки може точно пройти над вашою приспущеною правою рукою.
Бічний удар ногою використовують на середньої і дальньої дистанції. Цілями для удару є голова і корпус. Проводячи удари по корпусу, будьте обережні, щоб не потрапити в лікоть противнику і не отримати травму! Також при ударах в голову ви ризикуєте впасти, так як, не маючи хорошою гнучкості м'язів (розтяжки), ваша опорна нога зірветься з місця слідом за ударною. Маваші-гері може виконуватися з місця, з кроком або з підскоком.
Бічний удар наноситься підйомом стопи (голеностоп) і перед зіткненням з метою стопа досягає найвищої точки траєкторії удару. Але з більш близької дистанції допускається удар гомілкою. В цьому випадку удар наноситься зверху вниз з ще більшим розворотом корпусу. Тобто точка дотику з метою буде нижче найвищої точки траєкторії удару.
Техніка виконання бокового удару лівою ногою:
1. З бойової стійки різко відштовхуємося лівою ногою і переносимо вагу тіла на праву ногу.
2. Піднімаємо ліву ногу, згинаючи її в коліні. При цьому гомілка притискаємо до стегна, а стопу тягнемо вниз.
3. Різким поворотом на передній частині правої стопи (на 90 градусів), розгортаємо тулуб зліва направо.
4. Одночасно в тому ж напрямку розгортаємо стегно і з метою нанесення бічного удару викидаємо гомілку.
5. При виконанні удару стопа б'є ноги напружена до межі, а в момент зіткнення з метою напруга від стопи на мить передається всій нозі. Пальці при цьому тягнемо в шкарпеточки, щоб уникнути травмування.
6. Всі дії виконуються максимально швидко і як одне безперервний рух. Руки при цьому намагаємося тримати на місці, захищаючись від можливої контратаки.
7. Після нанесення удару ліву ногу швидко повертаємо по тій же траєкторії назад і приймаємо вихідну бойову стійку.
Бічний удар лівою ногою в голову