Більшість курців робить багато спроб покінчити з згубною пристрастю. Але вдається це лише одиницям. Психологи кажуть, що досягти шляхетної мети можуть ті люди, які діють по своїй добрій волі, а не під натиском близьких. Також важливо попередньо озброїтися інформацією про те, як буде відбуватися процес відвикання і що може його полегшити. Отже, дізнаємося про етапи відмови від куріння.
Перший день без сигарет
Зазвичай все залежні приймають рішення кинути курити з завтрашнього дня, тобто починати ранок вже без шкідливої звички. У перші години людина зайнята звичними режимними моментами, поспішає на роботу, як такої тяги до сигарети ще немає. Через кілька годин вже можливо запаморочення, помірна тривожність, слабкість. До вечора чоловік помітно нервує. Зазвичай сон в цей день поганий, засинає людина важко. Увечері відчувається задишка, посилюється кашель. Іноді починає свербіти шкіра. Вона стягнута.
В організмі вже в перший день поліпшується робота епітелію легких. У слизовій кишечника відбувається заміщення відмерлих клітин новими.
У перший день відмови від сигарет синдром відміни відчувається ще слабо. Він тільки починає проявлятися, прогресувати. Але деякі люди зі слабкою волею можуть до вечора вже взятися за сигарети.
Перший тиждень без тютюну
Відбувається інтенсивне очищення дихальної системи, що людина відчуває сильними нападами кашлю. Так виштовхується назовні слиз з легких і бронхів. Очищається, таким чином, і кров, а це значить, що посилюється приплив крові до головного мозку. Але саме на перший тиждень, а точніше третій-четвертий день, доводиться пік нікотинової ломки. Спокійний і врівноважений в недавньому минулому людина може перетворитися просто в неврастеніка. Від сильного бажання курити він просто не знає, куди себе подіти і на кого виливати злість. Все це характерні ознаки «синдрому відміни».
Спить вчорашній курець погано, сон його тривожний, засипання важке. Деякі кажуть, що їм сняться сигарети, точніше куріння. Психологи кажуть, що це прояв психологічної залежності. Важливо підтримати в цей період людини, зайняти його цікавою справою, переключити увагу.
Характерна особливість першого тижня без сигарет - стрибок апетиту. Вчорашній залежний починає багато їсти, і це цілком зрозуміло. Адже шлунок очищається, як і смакові рецептори, кисень нормально надходить до всіх органів травлення.
До кінця першого тижня майже завершується процес фізичної залежності від нікотину. Організм перебудувався на роботу без нікотинового допінгу. Наркологи констатують, що в перший тиждень зриви трапляються найчастіше.
Перший місяць без сигарет
На клітинному рівні вже закладені основи для повного відновлення організму. Епітеліальні клітини оновилися, апетит нормалізувався, людина фізично відчуває себе набагато краще. Набагато легше стає засипати. Він працює плідніше, менше втомлюється. У нього отбеливаются зуби, зникає жовтизна шкіри.
Місяць складний в психологічному плані. Одні вчорашнє залежні насолоджуються собою, хваляться тим, що ось уже місяць не курять, інші ж все-таки відчувають гостре бажання закурити. Але воно вже не таке сильне. І навіть запах тютюнового диму переноситься набагато легше.
Варто відзначити, що і до кінця першого місяця можливі зриви. Найчастіше їх провокують стресові ситуації.
Другий-третій місяць без тютюну
Позитивні зміни зовнішності більше видно на жінках.
У них стає здоровіше шкіра обличчя, отбеливаются нігті. Погляд перетворюється, він як би молодіє. Та й внутрішньо представниці слабкої статі відчувають себе набагато краще. Легкі відновлюються на клітинному рівні, але кашель ще турбує. Фізичні навантаження можуть викликати його напади.
Повноцінно відновлюються кровоносні судини. Закінчується критичний період повернення до паління. Тяга на фізичному рівні до нікотину пішла, істотно знизилася і психологічна залежність. Але можливе повернення до лав курців.
Рік без шкідливої звички
Рубіжний період - це зниження ризику розвитку інфаркту на 50%, інсульту - на 30%. Людина відчуває себе молодшим, бадьорим, більш активним. Він може справлятися з сильними фізичними навантаженнями, тривалими розумовими. Помітно поліпшується робота мозку, пам'ять. Колишній курець пишається собою і тепер уже вчить інших справлятися із залежністю. Однак ризик зривів все ж існує. Він до цього часу вже мінімальний, але спровокувати повернення до тютюнопаління можуть емоційні переживання, стреси.