Етап Круїз, який ще називають Чергуванням білково-овочевих днів з чисто білковими, приходить на зміну Атаки. Ви вже відчули, як зайві кілограми залишають Вас, і готові боротися з вагою далі, але крім м'яса, риби і молочних продуктів, які, як ви вже знаєте, містять багато білка. організму потрібні, що містяться в овочах вітаміни і мінерали. Саме тому, на другому етапі дієти Дюка в раціон харчування додаються овочі в сирому і приготованому вигляді.
Які саме овочі дозволено їсти Ви можете дізнатися зі статті Продукти для етапу Круїз. а як їх вживати сайт pohudet-diety.ru розповість нижче ...
Овочі найкраще їсти сирими, так в них залишається більше вітамінів, ніж після термічної обробки. Можна вживати окремо або приготувавши салат. Пам'ятайте, що не можна використовувати рослинне масло (оливкова в тому числі) в якості заправки, так як його калорійність може в 10 разів перевищувати інші інгредієнти.
Чим заправляти салати на дієті Дюка?
Можна приготувати соус на основі парафіну та масла або йогурту.
Парафінове масло не містить калорій, але має послаблюючий ефект, тому не варто використовувати його у великих кількостях - готуйте згідно рецепту: заправка для салату з парафіновим маслом.
Також соус можна приготувати, добре змішавши низькокалорійний йогурт з ложкою гірчиці, додавши в кінці перець, сіль і трохи оцту.
Щоб відчуття ситості приходило раніше рекомендується при приготуванні страв використовувати різні спеції і прянощі, такі як: імбир, гвоздика, кардамон, бадьян, женьшень. Оцет також допомагає досягти почуття насичення. Намагайтеся, щоб смак вашої їжі завжди був різноманітним.
Ще овочі можна варити або готувати в пароварці, запікати в духовці разом з м'ясом або рибою. Знайти цікаві рецепти з овочами Ви зможете, відвідавши Рецепти для етапу Круїз.
Також з цього моменту в раціон харчування вводиться ряд продуктів, їх вживання дозволено в обмеженій кількості, і використовуються вони, в основному, для приготування деяких страв - їх називають Допустимі продукти.
Скільки овочів можна їсти на етапі Чергування?
Які овочі можна вживати на другому етапі і як їх краще приготувати Ви вже дізналися, а ось скільки овочів прийнятно для фази Круїз.
Головний принцип дієти Дюка говорить: «Їж стільки, скільки хочеш!». І він все ще актуальний, але також не варто забувати, що дієта заснована на білкової їжі, а овочі додаються в раціон через необхідність харчуватися повноцінно. Тому в білкові дні - тільки м'ясо, риба та інші продукти дозволені на етапі Атака. в білково-овочеві - ці ж продукти плюс овочі, а не тільки овочі.
Про те, які дні білкові а які змішані можна дізнатися зі статті Який ритм чергування вибрати для етапу Круїз.
Правила етапу Круїз:
Схуднення на етапі чергувати
На етапі Атака, Ви стрімко втрачали зайві кілограми, а якого ж результату очікувати тепер? У перші кілька днів, через введення в раціон овочів, можливий застій у втраті ваги. Це пов'язано з тим, що овочі містять багато рідини, яка піде з організму в чисто білковий період етапу Круїз.
Такі коливання стрілки ваг (велика втрата ваги в чисто білкові дні і менша - в білково-овочеві) цілком нормальна, але якщо Ви вважаєте, що вага зупинився прочитайте статтю Якщо вага стоїть на місці і дізнайтеся, що потрібно робити.
В середньому щотижня втрачається більше 1 кг, але це залежить від багатьох факторів, в тому числі, і від того, наскільки точно Ви дотримуєтеся всіх рекомендацій дієти. Більш докладно про це, а також про те, що робити, якщо слідувати дієті вже немає сил, можна дізнатися, прочитавши статтю Результати і тривалість схуднення на етапі Круїз.
Хто прочитав цю статтю, також були цікаві: