Все обміркувавши, призначайте час «Ч» і починайте до нього готуватися.
Важливо, щоб перший день розставання з сигаретою випав на вихідний або на відпустку, коли ви не відчуваєте робочих стресів.
Дуже зручно скористатися хворобою, якщо вона трапилася з вами в той час, коли ви твердо вирішили кинути палити. Коли підвищена температура, мучить кашель або болить горло, палити не хочеться. Ось і треба в цей момент відмовитися від сигарет назавжди.
Попередьте друзів, колег і рідних, на який крок ви наважуєтеся, і попросіть їх не спокушати вас, а підтримувати.
З будинку треба прибрати всі атрибути куріння, все, що створює романтичну ауру цього заняття.
У вас з'явиться дратівливість, вам буде важко зосереджуватися.
Може виникнути відчуття тривоги.
Буде дуже хотітися курити, засмутиться сон.
Але, коли знаєш, яка нагорода тебе чекає, впоратися буде легше.
Всі, хто зумів кинути палити, робили це відразу. Спроба поступово обмежувати кількість викурених сигарет призводить до того, що, коли доза нікотину знижується до якогось рівня, виникає його нестача, курець не витримує і починає підвищувати дозу. Розставання не відбувається.
Перший день без сигарети постарайтеся провести за яким-небудь приємним заняттям. Для людей, які позбуваються залежності будь-якого психоактивної речовини, дуже важливо спілкуватися з собі подібними - розпитувати, а як це було в інших, що вони відчували в перший день, як відволікали себе, коли дуже хотілося курити? Такий живий досвід дуже допомагає.
Найважче протриматися без сигарет перші три місяці. У цей час треба всіляко уникати тих місць, де активні курці не піклуються про некурящих, - запах диму викликає у кинув палити тягу закурити знову.
Тягу викликають також алкоголь, втома, голод, стреси. Постарайтеся уникати цих провокаторів.
Дорослий відвикає від куріння в середньому за 7-8 місяців. Більш молодий організм приходить в себе швидше.
Жертви чужих вад
Некурящий людина, яка проводить робочий день в приміщенні, де курять інші, вдихає таку кількість тютюнового диму, як ніби він сам викурив 11-13 сигарет.
У нас 34,9% дорослих (21,9 млн чоловік!) Піддаються шкідливому впливу вторинного куріння на своїх робочих місцях. 89% підлітків (у віці 13-15 років) змушені дихати чужим тютюновим димом в громадських місцях і 76% - у себе вдома.
Вторинний тютюновий дим, який ми вдихаємо при пасивному курінні, є сумішшю 4 тисяч хімічних сполук, 69 з яких канцерогенні речовини, що викликають рак. Пасивне куріння також шкідливо для некурящого людини, як і активне для кращого. Воно викликає у некурящих рак легенів, інфаркти, інсульти ...
Більшість курців - чоловіки. Їх куріння ставить під загрозу здоров'я некурящих жінок і дітей. Наприклад, дослідження, проведене в Японії, показало, що рак легенів у жінок завзятих курців зустрічається майже в 2 рази частіше, ніж у жінок, чиї чоловіки не курять. 64% з тих, чию смерть викликали хвороби, пов'язані з пасивним курінням, - жінки.
Саме тому такий важливий заборона на куріння в громадських місцях, на роботі, а також у кафе, барах і ресторанах, де не палять відпочиваючі вільні проводити або не проводити вечори, а не палять працівники змушені працювати кожен день. Їх право на чисте повітря має бути захищене. А поки, за оцінкою Міжнародної організації праці, через пасивне куріння на робочих місцях щороку в світі помирає близько 200 тисяч працівників.
Поки законодавці обговорюють, як захистити нас від пасивного ( «вторинного») куріння, вчені досліджують шкоду «третинного» куріння. Виявляється, шкідливі речовини з тютюнового диму всмоктуються в стіни, меблі, одяг і потім довго отруюють наше здоров'я. Особливо великої шкоди «третинне» куріння завдає плодам, зростаючим в утробі матері, і немовлятам.
Окремі кімнати для куріння теж не вирішують проблеми. Дослідження, які проводила Американська асоціація професіоналів в області вентиляції, показали, що вентиляційні технології не в силах впоратися з усіма шкідливими речовинами, які входять до складу тютюнового диму. Досвід США наочно показав, що кімнати для куріння - не вихід. У Ханнепіне ввели повну заборону в закладах громадського харчування, в Рамсі - частковий, з виділенням ізольованих місць для куріння. У першому місті забруднення повітря в ресторанах впало на 99%, у другому - лише на 30%.
До того ж відмова від куріння в громадських місцях - хороший приклад для дітей і підлітків. Курять дорослі перестають бути об'єктом для наслідування, а куріння перестає бути ознакою дорослості.
дим розвіявся
«Хто не курить і не п'є, той здоровеньким помре», - іронізують дотепники. Так, коли-небудь помре, тільки на 10 років пізніше свого кращого ровесника.
Як впливає на наш організм згубна залежність від тютюну?
Люди, що викурюють пачку сигарет в день, в 12 разів частіше переживають напади паніки, ніж ті, хто не курить, стверджують американські вчені.
27% випадків сліпоти викликано курінням, підрахували британські вчені.
Від тютюнових смол темніє зубна емаль, страждають ясна. 48% жінок, що палять після 50 років потребують протезування зубів. Серед некурящих таких лише 26%.
У жінок, що палять викидні зустрічаються на 33% частіше, ніж у некурящих, в 6 разів частіше вони народжують передчасно і в 9 разів частіше страждають безпліддям. Менопауза у них настає на 2-3 роки раніше.
90% смертей від раку легенів і 75% смертей від хронічного бронхіту викликані курінням. Ризик захворіти на рак легенів у курця в 30 разів вище, ніж у некурящого.
Ризик появи виразки шлунка у курців в 10 разів вище.
У курців знижується імунітет. Вони частіше хворіють на алергічні, бронхолегеневі і простудні захворювання. Навіть частка ВІЛ-інфікованих серед курців більше, ніж серед некурящих.
Куріння знижує швидкість мислення, вважають вчені Мічиганського університету, тому що мозок курця відчуває кисневе голодування.
У курців підвищений рівень холестерину в крові, спостерігаються атеросклеротичні зміни в судинах. Ризик розвитку інфаркту міокарда у них в 12 разів більше, ніж у некурящих, ризик розвитку стенокардії - в 13 разів.
Опитування, проведене в Шотландії, показав, що 50% чоловіків, які палять після 35 років страждають від імпотенції через порушення кровообігу в статевих органах.
Куріння погіршує кровообіг в кистях і стопах. Застій крові в стопах може привести до трофічних виразок.
Велика сила спокуси
Більшість курців вперше взялися за цигарку в підлітковому віці або в юності. Як захистити дітей від куріння?
У пошуках романтики
Психологи вважають, що хлопчиків і дівчаток підштовхують до цього різні причини.
Підлітки, чиї улюблені актори курять на екрані, в 16 разів більше ризикують закурити самі, повідомляє Бі-бі-сі. Сцени з фільмів, де кумири молоді дозволяють собі палити, істотно впливають на ставлення підлітків до цієї згубної звички.
Хлопчики хочуть швидше стати дорослими, виглядати в очах оточуючих досвідченими, «крутими». Куріння сигарет вони приймають за безсумнівний атрибут дорослості.
Хлопчики - істоти «стайня», дружать компаніями і дуже схильні до впливу однолітків. Якщо в компанії хлопці курять, підлітку буває важко протистояти думку друзів.
Куріння задовольняє потребу хлопчаків здійснювати ризиковані вчинки і бути присвяченими в таємницю. Це інтерес до забороненого плоду.
А для дівчаток важливо звернути на себе увагу хлопчиків. Причому хлопчиків більш дорослих, більш «крутих» і відв'язних, саме до таких тягнуться дівчинки і заради їх компанії готові закурити.
Без вини винуваті
Якщо батьки курять, у їх дитини ще до народження може з'явитися залежність від нікотину. Коли така дитина виросте і спробує курити, звикання у нього наступить набагато швидше, ніж у підлітків з некурящих сімей. Якщо мама активно курила під час вагітності, схильність до куріння у її дитини буде ще сильніше.
І все-таки генетика - не головна причина того, що діти курців схильні до нікотину. Важливіше те, що у них перед очима батьківський приклад. Папа або мама можуть регулярно повторювати, що палити шкідливо, але, якщо син не менш регулярно бачить їх з сигаретами, гріш ціна цим словам.
Ваша дитина не закурить, якщо ...
... ви зважаєте на нього, поважаєте його погляди, які не пригнічуєте його.
Підліток починає курити, щоб продемонструвати всьому світу, що він уже виріс: адже суспільство дозволяє курити дорослим, але не дозволяє це робити дітям. Якщо батьки не пригнічують дитину, що дорослішає, поступово дозволяють йому все більше і більше питань вирішувати самостійно, у нього не буде гострої потреби доводити свою дорослість за допомогою сигарети.
... використовуєте будь-яку життєву ситуацію, щоб показати своє ставлення до куріння.
... ви допоможете йому стати хоч у чомусь успішнішою і більш компетентною, ніж однолітки.