Чи траплялося вам відчувати, що вас не розуміють? А може, іноді складно розібратися, чому хтось інший веде себе так, а не інакше? Питання непорозуміння вирішити нескладно - саме для цього кожен з нас наділений емоційним інтелектом. Хороша новина в тому, що розвивати його можна навіть без особливих зусиль.
Що таке емоційний інтелект?
Емоційний інтелект (EQ) допомагає нам розпізнавати почуття: і свої, і чужі; а заодно контролювати свою поведінку і будувати спілкування з урахуванням цих почуттів. З низьким емоційним інтелектом складно працювати в команді і керувати людьми, - а вже для побудови міцних стосунків у сім'ї він незамінний. Без нього було б неможливо вміти ставити себе на місце іншої людини, щоб краще розуміти, домовлятися, ділитися переживаннями, прощати. Однак проста емоційна тренування допоможе налагодити більш чуйний контакт з оточуючими і уважніше ставитися до себе.
Налаштовуємося на нову емоційну хвилю
Якщо ви маєте намір накачати свої емоційні м'язи - почати варто з пошуку позитиву. Необов'язково, стоячи перед дзеркалом, вмовляти себе, що все налагодиться. Секрет в тому, щоб свідомо направляти свою увагу на те, що доставляє позитивні емоції. Вимкніть новини про аварії і кризах. Чи не вдавайтеся в конфлікти, яких можна уникнути. Чи не спілкуйтеся з людьми, які заражають вас відчаєм і песимізмом. Ви маєте право вибирати те оточення, яке вам приємно, - а чим частіше людина переживає радість і вдячність, тим легше йому справлятися зі стресом і долати конфлікти з оточуючими.
Примиритися з самим собою
Позбутися від негативних думок по відношенню до себе складніше, і для початку треба навчитися їх відстежувати. Наприклад, кожен раз, коли вас долає напад відчаю або самокритичності, запишіть свої думки на папір. У тексті легше буде знайти сигнали того, що ви несправедливі до себе, такі як: «У мене ніколи не виходить ...», «Вічно я все роблю не так» або «Знову я гірше всіх ...». Якщо вдасться відучити себе від гучних узагальнень і самобичування, в свідомості з'явиться більше простору для слушних думок і адекватного вирішення нагальних завдань.
Як тренувати взаєморозуміння?
Коли ви вже налагодили контакт з собою, саме час перемикатися на взаємини з усіма іншими. Ту частину емоційного інтелекту, яка відповідає за розуміння інших, також можна тренувати простими вправами: