1. Вчимося робити чит 720
Елемент чит 720 (cheat 720 kick) - це ускладнений за рахунок збільшення кількості обертань навколо своєї осі 540 кік. При його виконанні вам необхідно прокрутити 720 градусів, зробити хук-кік та приземлитися на ударну ногу.
підбивають вправи
Обов'язково розімніть перед тренуванням. Це вже за замовчуванням, але все одно нагадуємо про серйозному навантаженні на м'язи і зв'язки, якої вони піддаються. Відпрацьовувати елемент починайте послідовно, умовно розбивши його на фази.
Обертання з чит степу
Для того щоб починати набирати обертів, відпрацюйте чит степ. Цей елемент є подводящим елементом в торнадо-кік та 540 кік. і ви з ним добре знайомі. Чит степ є поворот на 180 градусів на землі з однієї ноги. Необхідно навчитися робити більше обертань навколо своєї осі з цього заходу.
- «Зарядіть» обидві руки - зробіть замах вправо, трохи повернувши корпус в праву сторону разом з руками.
- Зробіть поворот вліво на 180 градусів, прокрутившись на лівій нозі. Пальці правої ноги повинні після повороту дивитися на праву ступню.
- Зробіть ще один розворот на 180 градусів на правій нозі, високо піднявши вгору ліве коліно, погляд направте на передбачувану область удару.
- Зробіть оборот на 360 градусів навколо своєї осі на опорній нозі.
- Зробіть ще один оборот на 360 градусів навколо своєї осі на опорній нозі.
- Продовжуйте до запаморочення :).
Важливо! Чи не зміщуватися при вирощених в сторони. Необхідно приземлятися в ту ж точку, з якої ви відштовхнулися. Це гарантує, що вся енергія «виприга» піде на набір висоти, а не на переміщення в різні боки.
Чит степ з ривком поштовховою ноги
Ця вправа допоможе відпрацювати нарощування оборотів обертання за рахунок зручного розвороту тазу і підготуватися до виконання удару.
- «Зарядіть» обидві руки - зробіть замах вправо, трохи повернувши корпус в праву сторону разом з руками.
- Зробіть поворот вліво на 180 градусів, прокрутившись на лівій нозі. Пальці правої ноги повинні після повороту дивитися на праву ступню.
- Зробіть ще один розворот на 180 градусів на правій нозі, високо піднявши вгору ліве коліно.
- Підстрибніть вгору, після того як відірвалися від землі, зробіть ривок правою ногою по осі руху і перейдіть 360 градусів, при цьому корпус намагайтеся не нахиляти, плечима тягніться вгору.
- Приземляйтеся в ту точку, з якої відштовхувалися.
Як тільки ви добре відпрацюєте цю вправу, додавайте після приземлення удар ногою хук-кік.
Вправа Narabon
Це перестрибуванням з елемента торнадо-кік на хук-кік. Потренуйтеся виконувати ці два удари послідовно - це допоможе вам зрозуміти останню фазу виконання чит 720, т. К. Вони повністю збігаються у цих елементів.
Виконуємо чит 720
Після того як ви відпрацюєте все підбивають вправи, послідовно з'єднувати їх в справжній cheat 720 kick. Тільки робіть це поступово: спочатку чит степ, обертання, потім пауза і хук-кік. Коли відчуєте впевненість, робіть без паузи між фазами елемента.
- «Зарядіть» обидві руки - зробіть замах вправо, трохи повернувши корпус в праву сторону разом з руками.
- Зробіть поворот вліво на 180 градусів, прокрутившись на лівій нозі. Пальці правої ноги повинні після повороту дивитися на праву ступню.
- Зробіть ще один розворот на 180 градусів на правій нозі, високо піднявши вгору ліве коліно.
- Підстрибніть вгору, після того як відірвалися від землі, зробіть ривок правою ногою по осі руху і перейдіть 360 градусів, при цьому корпус намагайтеся не нахиляти, плечима тягніться вгору.
- Зробіть потужний удар ногою в повітрі.
- Приземляйтеся в ту точку, з якої відштовхувалися.
2. Вчимося робити чит 900
Чит 900 (сheat 900 kick) - елемент, дуже схожий на чит 720. Відмінність полягає в тому, що необхідно прокрутитися в повітрі навколо своєї осі на півоберта більше і розкритися ударним елементом раунд-кік. З ним ви також знайомі з уроку першого сезони школи трікінгу на Slenergy.
підбивають вправи
Техніка освоєння чит 900 практично така ж, як у чит 720. Робіть всі вправи послідовно. Не переходьте до наступного, поки впевнено не буде виходити попереднє.
Обертання з чит степу
- «Зарядіть» обидві руки - зробіть замах вправо, трохи повернувши корпус в праву сторону разом з руками.
- Зробіть поворот вліво на 180 градусів, прокрутившись на лівій нозі. Пальці правої ноги повинні після повороту дивитися на праву ступню.
- Зробіть ще один розворот на 180 градусів на правій нозі, високо піднявши вгору ліве коліно, погляд направте на передбачувану область удару.
- Зробіть оборот на 360 градусів навколо своєї осі на опорній нозі.
- Зробіть ще один оборот на 360 градусів навколо своєї осі на опорній нозі.
- Продовжуйте до тих пір, поки не буде виходити зробити два повних оберти навколо своєї осі після чит степу.
Важливо! Тримайте вісь обертання і дивіться, куди крутитесь.
Чит степ з ривком поштовховою ноги
- «Зарядіть» обидві руки - зробіть замах вправо, трохи повернувши корпус в праву сторону разом з руками.
- Зробіть поворот вліво на 180 градусів, прокрутившись на лівій нозі. Пальці правої ноги повинні після повороту дивитися на праву ступню.
- Зробіть ще один розворот на 180 градусів на правій нозі, високо піднявши вгору ліве коліно.
- Підстрибніть вгору, після того як відірвалися від землі, зробіть ривок правою ногою по осі руху і перейдіть 360 градусів, при цьому корпус намагайтеся не нахиляти, плечима тягніться вгору.
- Приземляйтеся в ту точку, з якої відштовхувалися, зробіть переприжку.
- Зробіть круговий удар ногою з розворотом - торнадо-кік.
Виконуємо чит 900
Головне при відпрацюванні сheat 900 kick - це чіткий поділ між «випригом», обертанням і ударом. Вони повинні виглядати в елементі як окремі його складові.
- Зробіть «виприг» з чит степу.
- Зробіть два оберти навколо своєї осі.
- Побачивши область для удару, в повітрі зробіть раунд-кік.
Пам'ятайте! Перш ніж переходити до елементів просунутого рівня, ви повинні впевнено набирати максимально можливу висоту для їх виконання. Це основа будь-якого прогресу при освоєнні всіх елементів сложнокоордінационниє видів спорту. Розвивайте свої швидкість, силу і координацію.
3. Вчимося робити b-twist
підбиває вправу
Більшості спортсменів починати відразу виконувати b-twist страшнувато, тому спочатку для тренування рекомендується використовувати стопку матів.
Ця вправа допоможе вам зрозуміти механіку виконання горизонтальних обертань в трікінгу.
- Зробіть замах на «метелика», т. Е. Корпус нахиліть в протилежну сторону від сторони, в яку ви збираєтеся рухатися, руки витягніть вперед, вага перенесіть на опорну ногу. Нога повинна бути зігнута в коліні і спрямована убік так само, як і корпус.
- Виконайте «метелика», перебуваючи паралельно і якомога ближче до стопці матів.
- Після елемента ваша рука в повітрі спрямована у напрямку подальшого руху (т. Е. Убік), погляд спрямований вперед.
- Зробіть оборот навколо своєї осі на 360 градусів в горизонтальній площині.
- Приземляйтеся на коліно обличчям в сторону, з якої ви робили «виприг», при цьому не пролітайте далеко вперед.
Страховка при обертанні
Якщо горизонтальне обертання виходить більше або менше 360 градусів і ви не можете його відпрацювати, то зверніться за допомогою до страхує.
- Встаньте поруч зі стопкою матів, корпус зарядите на обертання. Страхує людина тримає вас за руку.
- Добре відштовхніться опорною ногою від підлоги, щоб набрати висоту, і виконайте горизонтальне обертання. Завдання страхує - допомогти вам докрутити або НЕ перекрутити оборот на 360 градусів.
секрети обертання
- Після маха корпусом і руками і набору максимальної висоти для виконання елемента поверніть голову в сторону руху і зробіть ще один хороший мах рукою. Це дозволить вам зробити обертання на 360 градусів.
- Допомагайте собі скручуванням махової ноги. У більшості елементів в акробатиці і трікінгу інерція обертання створюється саме нижньою частиною тіла.
Виконуємо b-twist
Як тільки ви впевнено почнете робити чіткі горизонтальні обертання на 360 градусів, поступово зменшуйте стопку матів. «Метелик» з оборотом на 360 градусів, виконана на підлозі з хорошою висотою, - це і є b-twist.
Прогрес в трікінгу залежить саме від набраної висоти. Чим більше у вас висоти в будь-якому елементі, тим цікавіший додатковий елемент ви можете вставити перед приземленням (або ускладнити виконується). Таким чином створюються більш складні варіації трюків - і ви впевнено переходите на просунутий рівень.
поширені помилки
- Маленька висота елементів.
- Зсув осі під час обертання.
Уникайте нахилів корпусу - це дозволить зберегти рівну вісь обертання незалежно від того, горизонтальна вона або вертикальна.
- Зсув точки приземлення.
Приземлятися після виконання елементів необхідно в ту ж точку, з якої відбувався поштовх. Допустимий радіус відхилення - 50-60 см для деяких елементів. Це відхилення може стати в нагоді для заходу в наступний трюк комбінації.
Отже, сьогодні ви навчилися виконувати елементи чит 720, чит 900, b-twist і дізналися, що необхідно для того, щоб нарощувати потенціал, прогресувати в трікінгу, і які помилки можуть загальмувати розвиток. З кожним новим уроком ви стаєте все швидше, вище і сильніше. Вітаємо!
Покрокова інструкція уроку
На наступному уроці почнемо знайомитися з додатковими снарядами для тренувань - гімнастичним м'ячем, батутом, ейр-трик-матом і чимось ще. Буде цікаво. Поки чекаєте нового випуску, тренуйтеся, друзі!