Котрий рік я, як папуга, все повторюю: «Ведіть щоденник харчування, і ви обов'язково схуднете». І що мені зазвичай відповідають? Приблизно 10% посилаються на різні обставини, ще 10% чесно констатують: «Лінь!», А що залишилися 80% говорять: «Ніколи!».
І я вірю. Життя дійсно придбала скажений темп. Колись робити зарядку, колись вести щоденник харчування. колись худнути ... А хочеться, ой як хочеться.
Що ж, проблема наявності. Давайте будемо вирішувати.
І для початку згадаємо, що ми очікуємо отримати від ведення харчового щоденника. Що головне?
Кількість їжі? Ні. Калорій? Знову немає. Час прийому їжі? Знову мимо.
Головне - це висновки.
Такі висновки, як «часто їм жирне», «рясно вечеряю», «вживаю їжу раз в день», «не можу пройти повз булочної» коштують набагато більше, ніж знання про кількість калорій.
Так давайте будемо вчитися робити правильні висновки БЕЗ ВЕДЕННЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА. Правильні - значить, неминуче ведуть до схуднення.
У тому нам допоможе один з моїх улюблених прийомів, який я називаю «ВИСНОВОК ДНЯ».
Висновок дня - що це таке?
Насправді ми постійно отримуємо уроки - якісь з них засвоюються, а більшість, на жаль, так і залишаються поза нашою увагою.
Тому раніше я завжди виділяла кілька хвилин вечорами, щоб подумати, який урок (і) мені приніс минулий день. І обов'язково записувала.
Записувати - ключовий момент. Записані висновки краще відкладаються в нашій пам'яті. Це те, що не вирубаєш сокирою.
Потім я зрозуміла, що не варто прив'язуватися до часу. Висновок може бути зроблений як в кінці дня, так і на початку його.
Щоб не було так: ви зробили якусь дію, яке здалося вам неправильним, усвідомили це, подумки вигукнули: «Еврика! Ось він - мій урок дня! », А потім благополучно забули.
Більш того, висновків може бути кілька. Але кожен день необхідно робити хоча б один висновок.
Висновок дня - приклади
Відразу наведу кілька простих (а тому небажаних) прикладів:
- «Я заїдають стрес»;
- «Я їм багато солодкого»;
- «Переїдаю, тому що мені незручно відмовлятися лот частування ».
Чому ж ці висновки небажані? Просто вони не ведуть до вирішення проблеми.
Адже мозок людини завжди шукає відповідь на його думки. У перерахованих вище варіантах це буде підтвердження.
Так, на думку «я заїдають стрес», він знайде приблизно такі відповіді:
- «Скільки ліпше я їм під час стресу»;
- «Не можу зупинитися, це не в моїх силах - і все стрес винен»;
- «Та ж не морквину їм через ці стресів - все тортики подавай»;
- «Навколо мене - суцільний стрес» і т.д.
І це ще квіточки! Мозок навіть може шукати привід для стресу там, де його немає і в помині - щоб виправдати вашу переїдання.
До речі, поміркуйте, що ваш мозок видасть у відповідь на думки: «я - товста», «ну чому я така потворна?», «Ну ось, живіт ще більше став».
Тоді який висновок буде правильним?
Розширений, тобто висновок з продовженням. Наприклад: «я заїдають стрес, тому мені треба знайти способи позбавлення від стресу».
Тут вже мозку дано зовсім інше завдання - навчитися справлятися зі стресом.
Ще більш просунутий варіант (але не обов'язковий) - відразу знайти можливі рішення. Доповнимо нашу фразу так: «Наприклад, можна випити води, а потім зробити швидку інтенсивну зарядку». Або так: «Якщо мене наздожене стрес, то я буду посміхатися протягом 10 хвилин, не дивлячись ні на що» (якщо цей спосіб здасться дивним - то почитайте мою статтю «Як перестати заїдати стрес? Колекція простих прийомів»).
Отже, схема наступна:
Висновок дня можна застосовувати в будь-якій сфері!
Це приголомшливий прийом, коли ви освоюєте щось нове. Адже помилки - це важлива частина навчання, якщо з них робиш правильні висновки.
Ви можете успішно використовувати його, коли:
- привчаєте себе до фізичних навантажень;
- вчіться правильно харчуватися;
- опановуєте контролем над емоціями.
- покращуєте свою англійську (до речі, якщо хочете вивчити англійську швидко і легко, то вам сюди);
- вчіться водити машину;
- починаєте розуміти ораторське мистецтво.
Словом, прийом «висновок дня» здатний зробити ваше життя краще - особливо при постійному застосуванні.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.