Якщо ви робите традиційні 6-12 кіл «Привітання Сонця», і якщо ви виконуєте 108 кіл - результат буде різний. У випадку з виконанням невеликої кількості «кіл», він не прямо пропорційний кількості: в залік йде швидше регулярність і «достатність», а не «прорив». Для загальних цілей досить просто робити комплекс щодня або кожен раз, коли ви займаєтеся йогою. Для підтримки і поліпшення здоров'я суглобів, гормональної і травної системи, для поліпшення роботи м'язів, гарного самопочуття і настрою, розумно виконувати не більше 12, або, для самих атлетичних, не більше 24 кіл. При цьому спочатку зазвичай практикується повільне виконання (йде розминка, тому що Сурья-намаскар зазвичай ставлять в початок заняття. Потім йде (приблизно половину часу, що залишився) практика в швидкому темпі, активно впливає на «грубі» структури тіла - м'язи, зв'язки і сухожилля, внутрішні органи. Другу половину часу ми робимо практику повільно, щоб отримати корисний ефект на більш тонкі структури: чакри і пранічному канали, і щоб попрактикувати медитативний аспект комплексу, заспокоїти розум. Після виконання комплексу потрібно зро лать 5-хвилинну Шавасану, щоб згладити збудливий ефект на грубі і тонкі структури тіла, і перейти до практики хатха-йоги вже в «рівному» стані. Якщо у вас зовсім мало часу вранці - зробіть 6 кіл Сурья-Намаскар, полежте 5 хвилин в Шавасане (постарайтеся ні про що особливо не думати), і потім спокійно починайте снідати або збирайтеся на роботу.
Коли ж ми ставимо собі завдання зробити 108 кіл Сурья-Намаскар, кінцевою метою практики береться вже не тільки, та й не стільки оздоровлення. На ділі, щоб «прокрутити» 108 кіл, і не зашкодити здоров'ю, потрібно вже достатнє знайомство з технічною стороною Сурья-Намаскар. Тобто, потрібно бездоганне виконання, відбудова кожної складової, правильне дихання, навик розслаблення тіла в незвичних положеннях, і в наявності - хороший стан суглобів, м'язів, здоров'я в цілому. Це як забіг на марафонську дистанцію - НЕ загально-оздоровче вправу для всіх, а серйозне випробування для бувалих спортсменів. Принцип поступової і достатнього навантаження в цьому випадку ігнорується, тому що ставляться інші цілі. Тому дуже багатьом людям робити 108 або 54 кола Сурья-намаскар не потрібно і не корисно. А кому потрібно?
Навіщо варто робити 108 кіл?
- Це практика для закріплення афірмації. Якщо у вас з'явилася якась важлива мета, і ви хочете повністю їй «просочитися», перейнятися, зробити по-справжньому своєї суттю - 108 кіл Сурья-Намаскар допоможуть стовідсотково. Наприклад, якщо ви кидаєте палити, хочете почати регулярно займатися тим чи іншим видом практики або спорту, або ж зібралися підняти свій рівень йоги до викладацького (і розумієте, що для цього потрібно не тільки знання технік), або поставили будь-яку іншу, навіть цілком конкретну життєву мету. Деякі також роблять 108 кіл Сурьі в благодійних цілях (на спеціальних йога-фестивалях), або «на благо всіх живих істот» самі будинки - в цьому випадку, допомагаючи не платити за участь в акції, а самим ментальним «посилом», мирним і жалісливим наміром. В цьому випадку в кінці робиться невелика медитація на «передачу» накопичених «заслуг» на благо всіх. Це можна уявити собі як завгодно, або навіть просто проговорити подумки або вголос.
- Для розчинення его. Якщо ви звикли займатися в комфортному йога-центрі, індивідуально з «зоряним» викладачем, який ловить кожну зміну міміки вашого обличчя, я б дуже порадив зробити 108 кіл на йога-фестивалі, в натовпі інших практикуючих, без будь-якої правки з боку ведучого. Можна зробити відкриття, що цілком можна відстежувати свої помилки самостійно, і що йога, насправді, досить проста дисципліна.
- Для смирення тенденції до комфорту і інертності (Тамас). Якщо ви вже давно практикуєте в стилі «йогу потроху» і ніяк не можете вийти на серйозний рівень тренування - можливо, 108 кіл і є рішення вашої проблеми. Якщо ви відчуваєте в тілі постійну втому, млявість, і немає бажання займатися побагато або навіть хоча б потроху кожен день, в загальному - практика йде так собі - то так, 108 кіл для вас. Ця проривна практика розширює межі зони комфорту, показує кожному, як великі насправді можливості тіла (в тому числі, його природні ресурси витривалості, невідомі пересічному міському жителю), і як насправді сила волі може взяти верх над слабкістю тіла. У цьому випадку бажано тверезо оцінити свої фізичні можливості, і вибрати відповідне число кіл. Якщо є якісь претензії до хребта, суглобів - можливо, ваше заповітне число - 54, а не 108. Важливо не нашкодити здоров'ю. При це, я б не назвав 108 кіл спочатку травмоопасной практикою (багато в чому вона безпечніше коротких підходів в різних асанах, тому що тіло добре розігріте); навіть ударна навантаження може бути фізіологічною і запустити «з штовхача» процеси регенерації, немов сплячі в млявому організмі - і, з іншого боку, навіть звичайне заняття з йоги може обернутися травмою.
- Як медитації - щоб приборкати розум. Без можливості заспокоїти розум і думки на практиці по 108 Сурья-Намаскар робити просто нічого - вона перетвориться в муку, і ви покинете зал в гніві, скривджені на викладача і \ або себе (що взагалі прийшли на таке дурне заняття). Однак, якщо ваш розум не дуже інертний, можна спробувати провести «розвідку боєм», «об'їздити» цього дикого скакуна без підготовки - зробити-таки 108 кіл, і розум підкориться. На початку практики треба сформувати чіткий намір не зупинитися, робити, нехай і з перепочинками або дуже повільно, до кінця, поки ведучий не дасть сигнал до зупинки. Розум буде переконувати припинити практику, мотивуючи по-різному - ігноруйте його будь-які підступи. В кінці з'явиться ні з чим не порівнянне відчуття контролю, переваги над розумом - можливо, в перший раз в житті. Не виключено, що вийде повністю очистити розум від думок, і ви відчуєте дивний стан самадхі, без яких би то не було думок взагалі.
- Щоб налагодити правильне дихання в Сурья-Намаскар. Багато, виконуючи 3-12 кіл Сурьі, дихають відверто неправильно, дихання не узгоджується з рухами тіла, і відображає нерівне, збуджений стан розуму. Одним із шляхів вирішення проблеми є посилена практика, в ході якої тіло саме «знаходить» вірне дихання в Сурья-Намаскар. Більшості початківців для цього більш ніж достатньо і 54 кола, хоча це залежить від здатності розслабити тіло і відпустити дихання.
Виконуючи 108 або 54 кола Сурья-Намаскар, не варто ставити на тлі агресивну або динамічну музику, як для фітнесу. Краще віддати перевагу позитивної, але спокійною музиці, яка буде натякати на необхідність розслаблення м'язів і сприяти спокою розуму. Як і будь-яку іншу практику йоги, 108 Сурья-Намаскар краще робити в спокійному стані тіла і свідомості, а не «в ажіотажі». Найскладніше, а й найбільш перспективно з точки зору самопізнання, зробити техніку в тиші: всередині самої практики ви знайдете і ритм, і бадьорість, і радість, і навіть спокій.