Для багатьох з нас слово дієта звучить як покарання, яке позбавляє нас можливості насолоджуватися улюбленими ласощами і харчуватися корисною їжею. Але це не зовсім так. Мішель Адамс-Арент (Michelle Adams-Arent), консультант по харчуванню та спорту, каже, що дієта - це не стільки обмеження свого харчування, скільки правильне його розподіл протягом дня.
AdMe.ru публікує «секрет» харчування, який допоможе вам позбавитися від зайвої ваги без душевних страждань за смачненьким печивом і тортиків.
Як часто слід їсти?
У різних дієт різні примхи: відмовитися від смаженого, не їсти солодке, харчуватися тільки білком або зовсім перейти на одні овочі. Все це в більшості випадків шкодить нам якщо не фізично, то психічно. Насправді ж не так важливо, скільки ми їмо, важливіше те, коли ми це робимо.
Наш організм влаштований так, що за певний час він засвоює якусь кількість їжі або енергії. А все, що ми не витратили (не засвоїли), мирно запасається «в боках». Але якщо годувати організм порціями, які будуть повністю засвоюватися, то і запасатися буде нічому. І насправді ви можете їсти все, що захочете (в рамках розумного, звичайно).
«Шість прийомів їжі в день - це набагато краще для схуднення, ніж стандартні три, як би дивно це не звучало», - каже Мішель.
Подивіться, коли ми їмо кожні кілька годин невеликими порціями, ми отримуємо набагато більше корисного від їжі і до того ж втрачаємо зайву вагу. Але тим не менш якість харчування як і раніше важливо: якщо ви будете з'їдати по шість гамбургерів в день, то здоровіше ви точно не станете. Не варто забувати вживати також і корисну їжу, таку як овочі або фрукти.
Якщо ж ви звикли рахувати кожну складову в своєму обіді, то ми приготували для вас невелику таблицю, яка допоможе порахувати кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів, які ви повинні з'їдати в день, щоб просто залишатися в «формі».
Щоб дізнатися, наприклад, скільки калорій необхідно отримувати в день, потрібно свою вагу помножити на 25 (якщо ви жінка) або 28 (якщо чоловік). Але варто сказати, що це мінімальна кількість калорій, якщо ми лежимо на дивані і нічого не робимо.
«Чогось принципово нового в цьому немає», - розповідає Мішель. Більшість людей просто не розуміють, як можна виглядати краще і їсти, що хочеться. Тому мучать себе «дивними» дієтами або зовсім відмовляються від їжі. Так, вам іноді доведеться боротися зі спокусою не з'їсти зайву Пироженко, але голодними ви точно не залишитеся.