Як вибудувати режим дня згідно біоритмам дитини?
Ідею насильно нав'язаних дитині режимів я відкидала спочатку, я вважала її неприродною, чужою дитині, і взагалі думала, що режими створені на догоду мамі. Ми просто жили з дня на день, не намагаючись вписатися в часові рамки. Зрозуміло, була певна послідовність дій - пробудження, збори, прогулянка, низка годувань, відпочинок, купання, сон. Але не було чіткого режиму. Коли прокинеться донька, тоді і почнеться наше ранок. Коли зберуся на прогулянку, тоді і вийдемо. Коли зручно - тоді і купуємо, а можемо взагалі не купати, якщо раптом обставини не склалися) Я просто дивилася на дитину і намагалася вгадати, що їй зараз потрібно - годування, купання, сон або гра. Загалом, діяла інтуїтивно. І все було прекрасно, а потім раптом раз і зламалося.
Сталося це у віці приблизно 3.5 місяців. Якраз почалися зубки, а отже, і проблеми з засипанням. Про них я писала тут: Дитині важко заснути
Складнощі з укладанням в ту пору змусили мене звернути увагу на такий важливий (як виявилося) питання дитячого сну. Вивчивши матеріал з цього приводу, я з подивом виявила, що дитячий сон - це цілий тонкий механізм. І навчитися взаємодіяти з цим механізмом, щоб він працював злагоджено і в радість - це ціле мистецтво.
Режим сну і неспання дитини
Перші досліди були, скажу чесно, хаотичними. Я намагалася запам'ятовувати, коли дитина прокинулася, вважала, скільки годин і хвилин прободрствовал. Виходячи з часу неспання, намагалася вгадати, а чи не час вже укладати дочка на сон? Намагалася зрозуміти, який час неспання (ВБ) їй підходить більше - годину, півтора, два або два з половиною? Іноді спроби були вдалими, і дочка укладалася швидко і спокійно. А іноді укладання затягувалися, і, не дивлячись на всі зусилля, дочка перегулівала, а потім не могла заснути і сильно плакала. Ці перегули були жахливі, і я стала їх боятися. У підсумку, щоб не допустити перегули, стала намагатися укладати дочка вже через годину після попереднього пробудження. У підсумку це оберталося занадто затяжним (годину або більше) укладанням, з подальшим сном всього в 30 хвилин!
Я була в постійній напрузі від запам'ятовування часу, в спробах "потрапити" в потрібний час, в біоритми дочки. Намагалася орієнтуватися на досвід попередніх днів, але він так швидко забувався. Я не могла згадати, який графік у нас вийшов вчора, не кажучи вже про пару днів назад. Так що там говорити, часто я забувала навіть час, в яке дочка прокинулася, навіть якщо це було всього годину назад. Я більш-менш пам'ятала час ранкового пробудження, більш-менш запам'ятала тривалість другого денного сну, і могла щось сказати про час відходу на нічний сон. Решта випадало з пам'яті. Але навіть виходячи з того, що мені вдалося запам'ятовувати день у день - режим дійсно повторювався! Тобто теорія працювала!
Організувати режим дня дитини, записуючи його біоритми
Тоді я вирішила почати записувати все в зошит. Кілька днів рішення так і залишилося не реалізованим (банальна лінь). Нарешті я зібралася, і почала фіксувати час кожного пробудження, укладання на сон, а разом з тим, за одне, фіксувати і годування, попис і покакі. Можна було обмежитися лише ВС і СБ. Але я вирішила позаписую попис і покакі з інтересу, щоб проаналізувати їх динаміку протягом дня, а значить, бути більш обізнаною в інтервалах висаджування.
Переваги записування я зрозуміла вже в перший день. Було здорово не тримати постійно в пам'яті, у скільки дочка прокинулася, а просто заглянути в зошит. Так стало простіше відслідковувати СБ і запобігати перегули. Коли від часу пробудження проходило 1.5 години, я починала готувати дочка до сну. Якщо вона була активна, то я не наполягала, просто намагалася прибрати занадто гучні іграшки, щоб дочка поступово заспокоювалася. Якщо через 1.5 години від пробудження дочка вже виглядала втомленою, я вкладала її вже більш цілеспрямовано - пісенька, погладжування, груди. Так само записи були зручні тим, що тепер час сну за добу стало простіше порахувати. Не потрібно було постійно підсумувати час і тримати його в голові.
біоритми дитини
Через кілька днів ведення записів, до свого величезного здивування, я виявила виразні біоритми. Дочка щодня прокидалася в один і той же час. Тривалість сну на прогулянці становила одну і ту ж величину щодня, незалежно від того, у скільки ми вийшли гуляти. СБ після прогулянки залежало від того, у скільки вона прокинулася на вулиці, і теж становило одну і ту ж величину щодня! Те ж можна було сказати і про тривалість двох інших денних снів і неспання. Більш того, інтервали між попис так само вписувалися в графік! Протягом дня інтервали були різними, але день у день їх динаміка повторювалася.
Наші добу чітко склалися з довгого (10 або 11 годин) нічного сну. 2-2.5 години неспання з подальшим засипанням в слінгу на прогулянці. 40 хвилин сну в слінгу на прогулянці. 2.5-3 години неспання. Потім довгий денний сон 2-2.5 години. Після якого неспання ще 2 години. Короткий вечірній сон 40 хвилин або годину. Ще одне неспання близько 1.5-2 годин. І відхід на нічний сон.
Відстежувати час неспання дитини
Коли я виявила цю динаміку, життя стало простіше) Я знала, що якщо почати укладати дочка через 1.5 години після пробудження днем, то на укладання піде мінімум годину (бо ВБ в цей час дня 2.5-3 години). І я не укладала її, залишала полежати і пограти ще трохи. Це заощаджувало масу сил і нервів. Адже в потрібний час дочка відносно легко і швидко засинала з грудьми в роті) Крім того, виявлена динаміка попис істотно спростила висаджування. Тепер промахи траплялися рідше. А висаджування, що не закінчувалися результатом стало менше.
І тільки я встигла зрадіти, що спіткала біоритми дочки, як вона вирішила перебудуватися))) Уже 2 дні як прокидається раніше. Відповідно, перший денний сон трапляється вже вранці, а не на прогулянці, як раніше. Перший денний сон на прогулянці став тепер уже другим. А довгий другий сон став третім (і заключним). Тепер у нас відпав короткий вечірній сон. І ввечері дочка засинає приблизно в той же час, що і раніше, але вже на нічний сон (тобто не прокидається на неспання до ранку).
Правильний режим дня дітей
З точки зору теорії снів (яка мене і надихнула на практику) той режим, що встановився в останні 2 дні, є більш правильним. Вважається, що це правильно, що діти засинають на ніч вже з 19-ї години. І правильно, що вони рано прокидаються (о 7 годині). Може для такої люблячої поспати матері типу мене це не дуже зручно, але дитина начебто цілком задоволений. А головне, при такому режимі, обсяг сну на добу становить 14.5-15 годин. Коли як при минулому нашому режимі виходило 13.5-14 годин. Тобто дитині не вистачало години сну щодня.
Я думаю, що встановитися правильному з точки зору біоритмів і висипання режиму дня нам допомогли саме записи. Без записів я діяла хаотично і не в потраплю - то намагалася укласти дочку тоді, коли вона не хотіла спати. То не встигала допомогти заснути тоді, коли їй це було потрібно. Записи впорядкували наш день, і зробили мої дії по укладенню більш послідовними. А послідовність допомогла привести біоритми дитини в їх початковий природний вигляд.
Тепер наш день виглядає більш-менш передбачуваним. Я можу приблизно сказати, коли ми будемо готові, наприклад, до візиту гостей, а коли будемо спати. Можу приблизно запланувати свій вечір, виходячи з часу сну дитини. Це здорово спрощує життя, повірте)
Так що тепер я з упевненістю можу сказати - я обома руками ЗА режим дня. Ось тільки щоб він встановився природно, згідно з природними біоритмами дитини)
А що ви думаєте про режим для для дітей раннього віку? Встановлювали ви його? І як вам це вдавалося?
Катечкина Катя - ecomammy.com