Ноги і їх суглоби протягом дня несуть велике навантаження: вага тіла, додаткові вантажі, витримують стрибки. Їх рухливість може зменшуватися з віком або при знерухомлення.
Особливо швидко вони втрачають здатність до руху, якщо кожен з них не отримає хоча б один рух в повному обсязі в день. У фізіологічному режимі ми рухаємося цілий день, але повного згинання та розгинання, як правило, робити не доводиться. І незабаром починають підкрадатися всілякі захворювання ніг і суглобів. Як же постаратися їм запобігти?
Як доглядати за ногами
Почнемо з догляду за стопами. Якщо шкіра на них груба, лущиться, з тріщинами, то потрібно кілька днів поспіль робити ножні ванни. Водні процедури (ванна, душ, ножні ванни перед сном) покращують обмінні процеси, очищають шкіру і організм від шлаків, мікробів, вірусів, грибків, розкривають пори, що сприяє насиченню тканин киснем (шкірне дихання), виведенню з організму відпрацьованих речовин. Для цього необхідно:
- налити в тазик води (37 ° С) вище щиколотки;
- додати 1 чайну ложку питної соди;
- 1 ст. ложку морської солі; тримати ноги 10 хв (у міру охолодження додати гарячу воду);
- розпарені стопи промити мочалкою з господарським милом;
- затверділі місця потерти пемзою і скребком;
- сполоснути чистою водою .;
- просушити ноги жорстким рушником і добре розтерти їх - помасажувати кожен палець, стопу зверху, підошву від пальців до гомілковостопного суглоба.
Нігті, між пальцями, загрубілі місця змастити настойкою йоду. При наявності «молюсків» (круглі затвердіння з поглибленням в центрі) обробити їх соком чистотілу (або димексидом). Тріщини так само змастити соком чистотілу, або смерековим маслом.
Свіжі потертості (якщо є бульбашки - їх не розкривати) змастити еозином або зеленкою, зверху залити клеєм БФ-6. Добре висушити і покрити бактерицидним пластиром. Чи не одягати взуття без шкарпеток і панчіх навіть вдома. Прати шкарпетки щодня господарським милом - це хороша профілактика грибкових уражень.
Компрес для ніг
Якщо з'явився біль в стопі - на ніч на хворе місце зробіть компрес:
- в чашку наливаємо 1/2 ч. л. димексида;
- 1/2 чайної ложки саліцилового спирту;
- 1 ампулу актовегина або солкосерила;
- 3 чайної ложки екстракту алое;
- 2 чайної ложки води.
Все це змішувати, змочити марлю і накласти на хворе місце. Зверху кладе компрессная папір (калька), бинтується. Ногу потрібно утеплити - можна вовняним товстим носком. Вранці компрес зніміть, ноги сполосніть, просушіть, змастіть живильним кремом - можна дитячим.
Як запобігти втому ніг?
При тривалій ходьбі і стоянні на ногах - переступав з ноги на ногу, підніматися на носки і опускатися на п'яти. Якщо є можливість, постарайтеся прийняти «позу орла», тобто посидіти навпочіпки. Це прекрасно розслабить органи малого тазу і поліпшить кровообіг.
З одного боку, підошовна поверхню несе всю тяжкість, тертя, тиск, а з іншого - є активною рефлексогенні зоною, яка має зв'язки з усіма іншими органами. Отже, потрібно щодня і неухильно виконувати після повернення додому кілька нескладних вправ.
Фізична активність
Суглоби ніг залишаються здоровими тільки тоді, коли вони рухаються. Якщо суглоб не рухається при тривалому спокої, травмах, то він поступово заростає - розвивається тугоподвижность, або навіть повне знерухомлення - анкілоз.
Слухайте, що з цього приводу говорить професор Неумивакин.
Декілька разів на тиждень робіть гімнастику, зміцнюючу зв'язки, що збільшує їх еластичність, а відповідно, і рухливість в суглобах. Зміцнення м'язового каркаса, його розтяжності й еластичності покращує обмін речовин в ногах, захищає їх від перенапруги і травм.
Необхідність щодня, краще відразу після сну, перебуваючи ще в ліжку, коли тіло розігріте, робити для кожного суглоба один рух в повному обсязі. Потім затриматися в кінцевому положенні на декілька секунд, після чого зафіксувати розслаблення так само на кілька секунд. І так з кожним суглобом - за часом це займає лічені хвилини, але при цьому організм прокидається, відновлюється кровопостачання в ногах і суглобах, поліпшується обмін речовин.
Зверніть увагу! Перед сном, при виконанні коригуючої гімнастики для відновлення суглобів, кожну вправу робиться тільки один раз. При цьому суглоб чітко фіксується в кінцевому положенні на рахунок від 3 до 5 зі статичною напругою в стані максимально можливого згинання. Потім розгинання з подальшим хорошим розслабленням на кілька секунд. Не забувайте про дихання, воно повинно бути рівномірним, через ніс, без затримок.
Вправи для стоп
Вправа 1. Лягти на спину на підлогу, підняти вертикально вгору руки і ноги. Тримати в такому положенні 5 -15 секунд, при цьому ними трусити з боку в бік, щоб розслаблені м'язи бовталися. Опустити ноги на підлогу, руки вздовж тіла, зігнути пальці стоп і кистей на 3-5 секунд, розслабитися.
З цих вправ потрібно починати і вечірню гімнастику для ніг. А потім продовжити ще ряд фізичних вправ і гігієнічних процедур.
Вправа 2. Притиснути праву ногу, зігнуту в коліні, до живота, потім приєднати ліву. Тримати обидва коліна, притиснуті до живота, руками 1-2 хвилини. Потім в цьому положенні продовжувати руху стопами в гомілковостопному суглобі (згинання, розгинання, кругові рухи).
Вправа 3. Ноги випрямити, руки вздовж тіла, повернутися на бік, потім перекотитися на живіт, встати на карачки, нахилитися головою до колін, випрямити корпус, сісти на п'яти, поставити одну ногу на ступню і, спираючись руками на коліна, встати на ноги .
І ще один комплекс вправ.
Зручне взуття для здоров'я суглобів
Тримайте суглоби в теплі. Якщо має бути інтенсивне навантаження, то перед цим необхідна розминка (розігрівання), використання розігрівають розтирань, мазей. Холодні суглоби легко травмуються, тому що зменшується еластичність тканин. Одяг та взуття завжди повинні відповідати погоді.
Взуття має бути зручним, стійкої, інакше стопа підвертається. А тісне взуття сприяє деформації стопи. Якщо лікар визначив у вас плоскостопість, то необхідно носити супінатор і робити гімнастику для зміцнення склепіння стопи:
При деформації стопи, розростанні кісточки біля основи великого пальця - виключіть з раціону яловичину, боби, салатні листя. Необхідно багато пити води і напоїв, в цьому допоможуть народні рецепти - настій брусниці, листя берези, ведмежих вушок, листя і корінь петрушки.
Якщо промокли ноги
Прийміть ванну для ніг з гарячою водою, поступово додаючи її в міру звикання шкіри. Попередньо насипте в воду морську сіль - 1 столову ложку і 2 столових ложки сухої гірчиці. Потім сполосніть ноги чистою водою, просушіть. Помасажуйте, надіньте вовняні шкарпетки.
Разом з цим обов'язково випийте склянку гарячого молока, додавши 10 г вершкового масла, 1 чайну ложку меду, 50 г Боржомі (або на кінчику ложки харчової соди). А в ніс закапати 5% водний розчин прополісу по (1 краплі в кожну ніздрю).
А щоб попередити застуду після тривалого охолодження ніг, можна прийняти розігріваючий гігієнічний душ. Мильною піною промити ніздрі, прополоскати чистою водою, набираючи в передні камери ніздрів воду і висмарківая черзі то ліву, то праву ніздрю. Обидві відразу ні в якому разі звільняти не можна, особливо дітям, так як через євстахієву трубу може закидати рідина в середнє вухо - вуха почнуть хворіти. Після цього змастити порожнини носа будь-яким кісточковим маслом (обліпихи, оливки).
І на закінчення, щоб суглоби ніг не хворіли і були здоровими, необхідно лікувати хронічні вогнища інфекції: зуби, ясна, мигдалини, жовчні шляхи і печінку, інфекції статевих органів. Уникайте перевантаження суглобів - тримайте нормальну вагу тіла. І ще ряд корисних рекомендацій.
ЗБЕРЕЖЕТЕ на своїй сторінці в СОЦ. МЕРЕЖАХ!