Стрес проявляється тоді, коли людина втрачає здатність адекватно реагувати на нові вимоги. Життя передбачає постійне зіткнення старого і нового, постійна зміна, поява нових вимог. Ефективний підхід до управління змінами означає, в першу чергу, проведення ретельної ревізії своєї компетенції і оцінку нових вимог. Загальна ж стратегія управління змінами включає шість стадій:
1) заморожування - стадія деякого зниження ефективності діяльності в зв'язку з новими вимогами;
2) заперечення змін - нормальна реакція людини на нове як засіб безпеки;
3) некомпетентність - пристосування старих, звичних способів і методів для переробки нових вимог;
4) розморожування - це знаходження нових цінностей і ідей, які б узгоджувалися з новими вимогами і змінами;
5) експериментування - спроби нового поведінки, у зв'язку зі зміненими цінностями;
6) заморожування - прийняття і закріплення нового поведінки.
Перераховані стратегії - особистісний ріст, управління емоціями і управління життєвими змінами - є основними компетенціями людини, які дозволяють управляти стресом, попереджати і долати його негативні наслідки, а в цілому управляти своїм здоров'ям і витягувати нові резерви для підвищення ефективності своєї життєдіяльності.
Техніка виконання ритмічного дихання: Прийміть зручну позу, почекайте, поки дихання самостійно не відрегулює до нормального ритму в спокої. Направте свою увагу на биття серця. Це легко зробити - достатньо зосередитися на ділянці серця, щоб почати відчувати його. Коли ви станете вловлювати удари серця, залишається свідомо синхронізувати серцевий і дихальний ритми. Відраховуйте два удари на вдих і чотири удари на видих і дихайте так приблизно протягом хвилини.
Надалі можна поступово прийти до трьох ударів на вдих і шести на видих. Якщо вам не важко - продовжуйте вдих до чотирьох ударів серця, а видих до восьми. Зауважте, що мова не йде про затримку дихання після вдиху.
Перш ніж починати ритмічне дихання, важливо спочатку встановити ритм і збільшити тривалість вдиху і видиху. Незабаром має встановитися відмінна синхронізація і ви помітите, як правильне свідоме і ритмічне дихання цілком поглинає вашу увагу, що є однією з цілей вправи.
В результаті наступають спокій і бадьорість. Ніяке інше засіб не може зрівнятися з ритмічним диханням в боротьбі з перенапруженням, яке ми відчуваємо в повсякденному житті.
Вправи. Фізичні вправи не тільки сприяють загальному зміцненню здоров'я, але також допомагають керувати емоційним стресом і напругою. З одного боку, вправи можуть тимчасово емоційно видалити від стресового оточення або ситуації. Хороша фізична форма і здоров'я підвищує здатність контролювати стрес, коли він виникає.
Релаксація і медитація. Існує безліч технік релаксації і медитації, які допомагають контролювати стрес і покращують фізичний і психічний стан. У той час як деякі види технік медитації та релаксації краще освоювати з тренером в класі, але також можливо навчитися медитації самостійно. Існує сотні різних видів релаксаційних методів, ранжуються від аудіо CD до групових бойових мистецтв і фітнес класів. Тут наведені приклади цих видів програм, які є доступними, які підвищують здатність до релаксації:
Аутогенне тренування. Розроблена на початку 20 століття, ця техніка базується на пасивної концентрації і усвідомленні відчуттів організму. За допомогою повторення так званих аутогенних «формул» людина фокусується на різних відчуттях, таких як тепло або тяжкість, в різних частинах тіла. Аутогенне тренування використовувалася лікарями як частина терапії при багатьох станах. Ніякі особливі фізичні навички або вправи не використовуються, проте, люди, охочі навчитися цій техніці, повинні бути готові витратити час і запастися терпінням. Оскільки ця техніка дещо складніша, ніж деякі релаксаційні методи, курс - зазвичай кращий спосіб навчання цим методом.
Медитаційні техніки. Переходячи від практик, пов'язаних зі специфічними релігіями або віруваннями, до методів, фокусується виключно на фізичної релаксації, медитація є однією з найбільш популярних технік для досягнення фізичної і розумової релаксації. Існують тисячі різних способів медитації, їм можна навчитися самостійно. Медитативний стан - це одне з таких станів, при якому виникає глибока концентрація і фокусування на своїй внутрішній суті, при цьому відбувається заспокоєння душі, емоцій і тіла. Медитативний стан може бути досягнуто шляхом структурованої (як в щоденній повсякденній практиці), так і неструктурованою (наприклад, будучи одним на вулиці) діяльності. Хоча можна звернутися до вчителя медитативних мистецтв, деяким технікам можна навчитися і через книги або при онлайн навчання.
Одним з видів медитації, який популяризується останні кілька десятиліть, є ТМ, або трансцендентна медитація. Мета ТМ - досягнення трансцендентного свідомості, або найпростішої форми усвідомлення. Вона практикується протягом 15-20 хвилин вранці і ввечері і відносно легка для навчання.
Прогресивна м'язова релаксація. Прогресивна м'язова релаксація є методом, розробленим в 1930гг. під час якого м'язові групи напружуються, а потім по черзі розслабляються. Цей метод ґрунтується на ідеї, що психічна релаксація є природним результатом фізичної релаксації. Хоча втягується м'язова активність, ця техніка не вимагає спеціальних навичок або умов, і їй може навчитися майже кожен. Прогресивна м'язова релаксація зазвичай практикується по 10-20 хвилин в день. Як і при релаксационном відповіді, потрібні практика і терпіння для досягнення максимального ефекту.
Цигун: Військове мистецтво цигун - стародавня китайська оздоровча система, яка поєднує фізичну підготовку (таку як ізометричні, ізотонічні і аеробні вправи).
Тай-ши: Також як і цигун, тай-ши є китайським бойовим мистецтвом. Воно було визначено як вид «медитації в русі» та характеризується м'якими, плавними рухами, які підкреслюють точність і силу.
Йога: Існує багато форм йоги, стародавнього індійського виду вправ, заснованих на ідеї про те, що тіло і дихання пов'язані з душею.