Джівамукті - модний напрям в йозі, популярне в Нью-Йорку, а в останні роки і в Москві. Комплекс для початківців - ідеальний спосіб долучитися до цієї практики.
Йога для свободи
«Джівамукті» в перекладі з санскриту означає «звільнення душі». Цей стиль народився в 1984 році в Нью-Йорку, його створила сімейна пара йогів - Девід Лайф і Шерон Геннон. Лайф та Геннон довго жили в Індії і вчилися у тамтешніх гуру, а потім повернулися в США, щоб ділитися набутими знаннями із західним світом.
Девід і Шерон були не дуже задоволені західним підходом до індійської практиці - чисто фізкультурним. Їм дуже хотілося донести до практикуючих, що йога потрібна не тільки для гарного самопочуття і міцного підтягнутого тіла, але ще і для того самого звільнення душі - причому не в якихось захмарних емпіріях, а прямо зараз, за життя. До них західні вчителі йоги взагалі не приділяли уваги духовної, психологічної стороні. Шерон і Девід відразу заявляли, що для них йога - це перш за все ментальна практика.
Але нехай вас не вводять в оману ці слова: все це так, і в той же час джівамукті відмінно підходить для тих, хто любить, щоб на йога-класі було побільше «фізкультури» і поменше містики і езотерики. На заняттях по джівамукті дається серйозне фізичне навантаження, а психологічна складова вплетена в уроки цілком ненав'язливо - так, на заняттях співають мантри, медитують, на кожному уроці обговорюють якусь тему з древніх священних йогівських текстів, але не відірвану від нашого сучасного життя, а психологічно значиму і актуальну для сучасної людини, що належить до західної культури і живе в реальному світі. Асани виконуються під красиву музику в потоці - тобто плавно, разом з диханням, перетікають одна в іншу. Такий потоковий стиль виконання асан і зв'язок-Віньяс добре знайомий всім, хто був хоч на одному занятті по аштанга-віньяса йоги. Шерон Геннон і Девід Лайф вважають, що, інтенсивно виконуючи асани, людина вирішує свої психологічні проблеми, знімає емоційні блокування. Ось так виглядає потік асан у виконанні самих Шерон і Девіда:
Базовий комплекс джівамукті-йоги
Але до такого плавного переходу з асани в асану треба ще дійти, а спочатку - відбудувати правильне виконання кожної пози окремо. Ось комплекс асан, призначений для тих, хто раніше ніколи не практикував йогу.
Виконуйте асани акуратно, намагаючись прислухатися до відчуттів, що виникають в тілі. Перший тиждень практики входите в пози стоячи з Тадасаї (пози Гори) і виконуйте їх в обидві сторони. Просунувшись, ви можете піти далі і виконувати пози через динамічні зв'язки з акцентом на диханні так, щоб асани плавно перетікали одна в одну. Щоб уникнути травм, не женіться за швидким результатом, дотримуючись по відношенню до себе один з головних принципів йоги - ненасильство (ахімси).
Перш ніж почати
Будьте щасливі. Сядьте в сукхасану (Зручну позу). Витягніть спину, покладіть руки на стегна. Закрийте очі. Розслабте м'язи обличчя, мова і горло. Дихайте, подовжуючи вдихи і видихи. У процесі спостереження намагайтеся зберігати внутрішній ритм дихання на чотири рахунки. Потім заспівайте три рази мантру «Ом». Налаштуйтеся на майбутню практику.
1. Тадасаї - поза Гори
З'єднайте внутрішні частини стоп. Підтягніть м'язи стегон. Приберіть прогин в попереку. Підніміть плечі вгору і виведіть їх назад, розкриваючи грудну клітку. Витягніть руки вздовж корпусу. Закрийте очі і зробіть п'ять циклів дихання.
2. Урдхва Хастасана - Витяжка рук вгору в положенні стоячи
Стоячи в Тадасану, витягніть руки перед собою, а потім, розгорнувши м'язи плечей назовні, підніміть їх вгору. Притисніть стопи до підлоги і розведіть пальці ніг в сторони один від одного. Сидіть в цій позиції на п'ять циклів дихання.
3. Уттанасана - поза Інтенсивного витягнення
Опустіть кінчики пальців рук на підлогу і, відштовхуючись ними, прогніться в грудній клітці. Потім візьміть руками щиколотки і ще раз прогніться, втягуючи м'язи стегон. Розводячи руки в ліктях, наблизьте корпус до ніг. Сидіть так на п'ять циклів дихання.
4. Адхо Мукха Шванасана - поза Собаки мордою вниз
Притисніть долоні до підлоги. Зробіть крок назад спочатку правою, а потім лівою ногою. Зберігаючи п'яти на одній лінії, притисніть їх до підлоги. Направте Куприк до стелі. Втягніть живіт, розслабте голову, направте погляд на пупок. Зробіть п'ять циклів дихання.
5. Уттхіта Тріконасана - поза Трикутника
Розставте стопи ширше і поверніть його вправо. Витягніть руки в сторони. Опустіть праву руку на кісточку, а ліву витягніть вгору. Поверніть голову і подивіться на великий палець лівої руки. Зробіть п'ять циклів дихання. Вийдіть з пози, потім виконайте її вліво.
6. Вірабхадрасана II - поза Воїна II
Розставте стопи ширше і поверніть його вправо. Зігніть праву ногу в коліні, зберігаючи при цьому рівним таз. Розкрийте грудну клітку. Не опускайте долоні нижче плечей. Поверніть голову вправо і направте погляд поверх витягнутої руки. Зробіть п'ять циклів дихання. Вийдіть з пози. Виконайте її вліво.
7. Вірабхадрасана I - поза Воїна I
Розставте стопи ширше і поверніть його вправо. Розгорніть таз і корпус вправо. Зберігаючи рівним таз, згинайте праву ногу в коліні до положення паралельно підлозі. Витягніть руки вгору. Підніміть голову і подивіться на долоні. Зробіть п'ять циклів дихання. Потім вийдіть з пози і зробіть її вліво.
8. Врікшасана - поза Дерева
9. Віпаріта Карань - поза Перевернутого озера
Наблизивши таз до стіни, підніміть ноги на стіну. Кут між тулубом і ногами становить 90 градусів. Лежачи на спині, зігніть руки в ліктях і розташуйте їх на підлозі. Закрийте очі. Залишайтеся в позі від п'яти до десяти хвилин, спостерігаючи за диханням і відчуттями, що виникають в тілі. Щоб вийти з пози, відштовхніться стопами від стіни. Полежте хвилину на спині, потім поверніться на правий бік і акуратно підніміться.
10. Шавасана - поза Мерця
Ляжте на спину і розслабтеся, поступово відпускаючи напруга в тілі. Особливу увагу приділіть розслабленню м'язів обличчя, повік і очей. Відпустіть щелепу і язик у роті. Відчуйте, як дихання стає природним, рівним і спокійним. Нехай голова буде порожній. Залишайтеся в Шавасане не менше десяти хвилин. Перш ніж вийти з пози, поворушіть пальцями рук і ніг. Витягніть руки за головою, поверніться на правий бік і повільно підніміться. Сядьте в сукхасану і з'єднайте руки в Намисто (знак подяки).
Помедитуйте. В кінці кожного заняття виконується проста, доступна новачкам медитація. Сядьте рівно з прямою спиною. Дихайте рівно, глибоко, але не надувайте грудну клітку і живіт - робіть це природно. Переведіть погляд на кінчик носа. Протягом десяти хвилин спостерігайте за тим, як тече ваше дихання, відпускаючи на видиху фізичне і розумове навантаження.
Хочете спробувати цей стиль?
Ви познайомитеся з найбагатшим світом йоги, поексперіментіруете з новими стилями, удосконалите власну майстерність, доповнивши практику новими техніками від викладачів найвищого рівня. Класи Конференції об'єднані темами: сила, усвідомленість, розслаблення. Вибирайте те, що для вас має значення зараз.
Хедлайнери Конференції: Шерон Геннон і Девід Лайф - засновники напрямки джівамукті-йоги. На Конференції відбудеться російська прем'єра документального фільму What is Real ( «Що є реальність») та презентація книги Шерон Геннон «Йога і вегетаріанство».
Інші викладачі Конференції: Руслан Клейтман, Сергій Агапкин, Густаво Пласа, Віпул Бхатті, Садашіва, Лена Сідерський, Ніна Мел, Олексій Владовский, Олена Ульмасбаева, Сергій Сидоренко, Сергій Мироненко, Олександр Дудов і багато інших. Не пропустіть головну подію в світі йоги! Подробиці: conf.yogajournal.ru.
Як вам цей стиль йоги?