За час проходження курсу всі групи м'язів отримують більше навантаження, а завдяки різноманітності вправ відбувається більш ефективне спалювання зайвих кілограмів, і ми швидше худнемо. Для отримання бажаного результату вам не потрібні громіздкі тренажери і абонемент в спортзал - вистачить невеликих гантелей і килимка для гімнастики.
Етапи виконання програми
Цикли виконання вправ - шреди. Їх можна робити в будь-який зручний час. Якщо ви займаєтеся ввечері, то після легкої вечері має пройти не менше 2-х годин. Для тих, хто вирішив займатися за методикою «схудни за 30 днів», дуже важливо стежити за технікою виконання шредов.
Всім, хто після першого рівня думає, що може все, Джилліан швидко доведе зворотне. З усього циклу рівень 2 є найважчим. Все різноманіття вправ - присідання, віджимання, стрибки і випади, робляться в комплексі або навіть одночасно.
Ще одна особливість даного етапу шредов - планка. На перший погляд досить просте статичне вправу чудово прокачує руки, плечі, спину і прес. А при виконанні стрибків у планці жоден м'яз вашого тіла не буде забута.
Серед новачків дуже рідко зустрічаються ті, хто з посмішкою проходять цей 10-и денний марафон. Однак по закінченню 2 етапу з'являється непохитна впевненість, що ви здатні пройти всі випробування і стати краще.
Після вдалого завершення попереднього етапу 3 рівень здасться вам трохи простіше. Організм до цього часу зміцнів, витривалість зросла, м'язи в тонусі, ви починаєте отримувати задоволення від процесу. З'являються нові вправи, такі як «супермен» - ефективна вправа для тренування і зміцнення нижній частині спини.
Навіть виконання планки стає різноманітнішою - бічна планка, віджимання і навіть біг в планці. Також не забуваємо про стрибки на розставлених ногах, присідання і бігу з гантелями.
Плоский живіт за шість тижнів під силу кожному.
Що ще необхідно знати про програму
- невелика тривалість тренування - витрачений час не більше 30 хвилин;
- цей метод тренувань підходить для людей з різною фізичною формою;
- чергування вправ на різні групи м'язів виводить вас із зони комфорту, ніж забезпечує відмінне спалювання зайвої ваги і підтримання тонусу;
- доступність - все комплекси можна виконувати вдома, немає необхідності витрачати гроші та обладнання і абонементи у фітнес-центри.
- легка і еластична спортивна форма;
- взуття - тренування босоніж можуть провести до серйозних травм;
- гантелі (можна замінити пластиковими пляшками з водою) - вага залежить від фізичної форми.
Як змінюється ваше тіло.
Під час першого виконання програми маса вашого тіла може збільшитися. Це нормально, адже при навантаженні м'язи можуть набрякати і затримувати воду. Тому для фіксації досягнень користуйтеся вимірювальної стрічкою. Цей інструмент точно покаже, як зникають зайві сантиметри.
Фіксуйте результати і порівнюйте їх з попередніми показниками і після декількох тижнів ви помітите позитивні зміни свого тіла. Головне не зупинятися на досягнутому, тоді тренування стануть звичкою і стануть стилем життя.
різноманітність методик
Революція тіла - ця методика розрахована на 1 місяця. Вона включає 3 етапи:
- прискорення обміну речовин, спалювання жиру;
- екстремальні силові вправи;
- фіксація досягнень, коригування форми.
Плоский живіт за 6 тижнів - ця система тренувань складається з 2-х рівнів по три тижні. Незважаючи на 30 хвилинні тренування ця система розрахована на підготовлених людей. Це гідне продовження програми «Струнка фігура за 30 днів».
Силова йога від Джилліан хороша для тих, у кого фізична форма нижче середнього. Завдяки цій системі поліпшується координація і розтяжка. Методика дозволить підготуватися до більш інтенсивних тренувань інших програм і, як завжди, скинути пару зайвих кілограм.
І ще одна революційна програма - «Схудни за тиждень» - говорить сама за себе. Система пропонує займатися двічі на день - вранці і ввечері по 30 хвилин. Займатися за цією методикою можна людям з різними рівнями фізичної підготовки. Як бонус до «Схудни за тиждень» додано система харчування, яка прискорює процес придбання бажаної форми.
Завдяки простоті і доступності, а найголовніше, ефективності та результативності тренування, представлені методики - найкращий вибір для занять в домашніх умовах.
