Чи відчуваєте себе втомленим і розбитим в перші дні відпустки? Хочеться спати вдень, а вночі страждаєте він непотрібної бадьорості? Невролог-сомнолог, керівник Сомнологіческого служби «Унісон» Олена Царьова допомагає розібратися, що ж таке джетлаг і як подолати неприємні наслідки зміни часових поясів.
З джетлаг стикався кожен, хто перетинав кілька часових поясів літаком. Етимологія поняття джетлаг говорить сама за себе: jet - реактивний літак і lag - запізнювання. При швидкій зміні часових поясів (більше двох) внутрішній біологічний годинник і сонячні добу в місці перебування не збігаються. Реакція організму природна: це і складності із засинанням, і часті пробудження, а також сонливість протягом дня, нездужання, спад настрою і працездатності. При цьому страждає не тільки час засинання і пробудження, а й час вироблення гормонів і ферментів.
Адаптація після перельоту на захід становить 60 хвилин на добу, а після перельоту на схід - 90 хвилин на добу. При цьому загальне самопочуття поліпшується через кілька днів, а гормональні процеси відновлюються довше (до 8 і більше днів). Тому у відпустці так просто набрати пару зайвих кілограмів.
У відпустці джетлаг переноситься легше, ніж в діловій поїздці, де потрібна висока концентрація. Це часто призводить до зловживання кофеїном і енергетичними напоями, які можуть погіршити картину джетлага, але про це пізніше. Як підготуватися до поїздки і полегшити наслідки зміни часових поясів? Дотримуйтесь наступних рекомендацій.
Як підготуватися до поїздки
- При виборі рейсу звертайте увагу на час прильоту - бажано, щоб ви прибули в другій половині дня за місцевим часом, щоб близько 22-ї години ви вже могли лягти спати.
- Постарайтеся змінити час прийому їжі. Наблизьте його наскільки можливо до того часу, в яке ви будете їсти в місці призначення.
- За кілька днів до відльоту починайте змінювати ваш режим сну. Вставайте кожен день на годину пізніше, якщо ви летите в західному напрямку, або раніше, якщо в східному.
- Напередодні поїздки добре виспіться - так ефект від різниці часових поясів буде істотно ослаблений.