Як управляти стресом після почутих негативних слів. Як відновити душевну рівновагу і енергію. Як швидко вийти зі стресу - відповідь на питання постійної читачки блогу. Як швидко зарядити енергетичну батарейку і продовжити насолоджуватися життям.
Управління стресом і душевну рівновагу.
Управління стресом - це вміння швидко відновити душевну рівновагу. втрачене в результаті почутих слів-стрессоров або негативно заряджених слів.
Словом можна вбити, але є слова які дають приплив енергії і сил. Для кожної людини - це будуть свої слова. (С) Психолог Щастя.
Душевна рівновага - це баланс емоційних та енергетичних зарядів, високий рівень енергії і впевненість в собі.
Негативні слова. які часто вимовлялися в минулому емоційно значущими людьми, вимовлені зараз позбавляють нас енергії і вибивають з душевної рівноваги.
«Негативні слова позбавляють мене душевної рівноваги».
Які слова здатні позбавити Вас душевної рівноваги?
Лист-запит від читачки блогу Олени.
ОЛЕНА: Здравствуйте, Александр! Скористаюся Вашою пропозицією відповісти статті на запит. хоча як цю проблему правильно назвати я не знаю. Суть в наступному. Хочеться емоційної стабільності, але мене часто можна легко і швидко вибити зі стану рівноваги будь-яким необережним словом. Для іншої людини, воно може і не означати нічого, а у мене в цьому місці раптом виявляється боляче. Тоді різко падає все всередині. Це як несподівано розряд батареї. Я, звичайно, намагаюся знайти те, що викликало цей спад, знову витягаю що-небудь з дитинства, працюю з цим, записи з усіма Вашими практиками і матеріалами завжди тримаю під рукою. Але на те, щоб покопатися в собі потрібен час, а воно не завжди є, та й місце не завжди те ... Страждаю від цього сама. Намагаюся, щоб оточуючі відчували якнайменше дискомфорту від моїх перепадів, але це все-одно буває помітно. Я відновлюю душевну рівновагу, але ніколи заздалегідь не знаєш, на чому батарейка знову розрядиться. Чи є якийсь спосіб «швидкої допомоги» собі в такій ситуації? Заздалегідь Вам вдячна! Ваші рекомендації завжди дієві і легко застосовні!
ПСИХОЛОГ ЩАСТЯ: Віддаєте перевагу, щоб відповів Вам в форматі статті або ...
ОЛЕНА: Формату статті для мене було б для початку достатньо, якщо це та тема, яка може бути затребувана і іншими читачами Вашого блогу. Якщо, на Вашу думку, ця проблема не дуже поширена, то вибір форми відповіді я довіряю Вам.
ПСИХОЛОГ ЩАСТЯ: Наведіть, будь ласка конкретні приклади енергетичних спадів, викликаних негативними словами.
ОЛЕНА: Раніше не дуже за собою помічала, бо тепер все було складно.
За останні півроку змін у мені відбулося багато, тому і помітніше для себе стали випадки, які не вписуються в моє сьогоднішнє світосприйняття.
Проста фраза від керівника (не важливо - чоловічої або жіночої статі): «Олена Іванівна, зайдіть до мене». Від слів «зайдіть до мене» падає всередині все! Фраза вимовляється нормальним тоном, з нормальним виразом обличчя. Немає нічого загрозливого. Але ефект завжди один і той же. Усвідомлюю те, що мене немає в чому дорікнути, і ніхто не буде лаяти, що належить звичайний ділову розмову, але відчуваю себе відразу вбитої. В голові починає шуміти, що давить біль в грудях, ноги стають ватяними.
Та ж фраза може прозвучати не для мене, а для кого-то з колег. До мене відношення не має, а моя реакція все та ж.
Думала, звичайно, звідки це. Згадала маму. Коли вона збиралася мене покарати, вона говорила: «Зайди сюди». Згадалися і вираз обличчя, і інтонації, і поза, і погляд - знищують. Брат теж так говорив.
Це просто страх. Страх покарання. (Паніки, як це було раніше, більше не відчуваю).
Вибиваюся на весь день. Розмова вже давно закінчено. Чи не сталося нічого поганого. Але залишається біль всередині, відчуття дискомфорту і відчуття якоїсь провини, і повний занепад.
Все, що я для себе придумала - це просто попросити чоловіка: «Обійми мене!», Але до цього вже проживається весь день. Або дзвоню, коли з'являється можливість, поки слухаю, заспокоююся. (Спасибі Вам, Олександр. - просити я тепер можу) З'являється відчуття захищеності. Однак, проблему це не вирішує.
Що я робила? Вправа на вибір бажаної поведінки. Працювала з незавершеним дією. Придумувала для мами покарання. Використовувала вправу «Розум серця». Як і раніше, повертаюся до Вашої практиці вибачення.
Який результат? Згадалася ситуація - попрацювала над нею. Відпустила. Наступного разу на тій же фразі - я знову «розрядилася». І спливає в пам'яті вже інший випадок, але з тими ж словами.
Скільки ще цих ситуацій зберігається десь в моїй голові, і коли вони закінчаться, я не знаю.
Поки писала, подумала, що не працювала з самотерапією психологічної травми. Чому то в голову не прийшло. Або це сюди не підходить, тому що ситуації кожен раз різні?
ПСИХОЛОГ ЩАСТЯ: Дуже навіть підходить, оскільки занепад сил при цих словах явно вказує на отриману в дитинстві душевну травму.
Інша справа, що в даному випадку буде доречна специфічна техніка самотерапії - створення розвилки в підсвідомості.
«Що ти робиш?» - дуже просте питання, без всякого підтексту, не містить докору. Людина просто цікавиться - що я роблю?
Всередині відразу виникає відчуття, що я роблю щось не так, мимоволі з'являються слова якихось виправдань своїм діям, відчуваю себе винуватою, ніби роблю не так ... Швидко розумію - людина просто запитав! Я не роблю нічого неправильного! Але почуття дискомфорту всередині вже оселилося, в грудях знову неприємні відчуття, хочеться втягнути голову в плечі і стати непомітною. Чомусь з'являється бажання озирнутися (в пошуку підтримки або захисту?). Знову випадаю з рівноваги на весь день.
Коріння знову ж в дитинстві. Що б я не робила, мама різко вимовляла: «Що ти робиш ?!» Це означало, що я роблю не правильно (на її думку). Далі слідувала критика моїх дій, оцінка моєї нікчемності ...
Фрази, які містять в собі значення слова «змінити». Мною це миттєво сприймається в сенсі - виправити! Виправити себе, свою поведінку, ставлення, думку, зовнішність і т.п. Щось не так!
Сприймається, як звинувачення. З'являється бажання захищатися, зайняти оборонну позицію.
Знову ж швидко розумію, що «змінити» не означає «виправити». Цілком розсудливо можу побачити, де дійсно, потрібно змінити, і тоді результат буде краще. Але всередині вже ворушиться щось колюче, знову вибиваюся. Це колюче стає м'яким і теплим, тільки коли ввечері на мене проливається дощ ласкавих слів.
Це знову з дитинства. Маму завжди щось в мені не влаштовувало, завжди від мене вимагали якихось змін.
ПСИХОЛОГ ЩАСТЯ: Ага, зрозуміло - негативний аудіальний якір. Напишу статтю-відповідь найближчим часом.
Самотерапія психічної травми зайвою не буде. Хоча і тут потрібні нюанси. Я б помістив весь Ваш матеріал без змін і дав би алгоритм роботи для самотерапії.
ОЛЕНА: Ви можете використовувати мої матеріали так, як Вам зручно. Дякуємо!
ПСИХОЛОГ ЩАСТЯ: Тоді розміщую техніку розвилки для зміни звичної реакції у відповідь на негативні слова-якоря.
Як негативні думки призводять до стресу знову і знову.
Отже, що Ви напевно помітили разом зі мною: кілька слів, немов заряджені негативною енергетикою. знову і знову забирають енергію Олени, вибивають її з душевної рівноваги.
Зараз ці слова, звичайні для інших людей і вимовлені повсякденного інтонацією, немов якоря тягнуть Олену в минуле - в травмуючий спілкування її дитинства з мамою.
Мова і справді йде про психологічні якорях-стимулах. зокрема, про аудиально-смислових вербальних якорях.
СХЕМА ВИНИКНЕННЯ стресу:
Слово-якір з негативним подсмислом -> У підсвідомості «спливає» травмує ситуація з минулого -> Відбувається підсумовує травматизація психіки (стрес) в тут-і-тепер як тоді -> Звичний відповідь на стрес - відхід у хворобу, безсилля.
Стрес виникає по накатаній, второваною в підсвідомості доріжці.
Відбувається вибір реакції без вибору. Звичний психологічний відповідь на слово-стресор.
ТЕХНІКА самотерапії «СТВОРЕННЯ розвилки»:
Поки Олена у відповідь на слова-стимули котиться в стрес по накатаній доріжці нікуди не звертаючи.
Наче немає на цій дорозі розвилок і роздоріжжі. Поведінка і реакція ригідні, негнучкі.
А якщо і зустрічаються на цьому шляху камені-покажчики придорожні, то на них немов прорізано і надруковано назавжди: «Іди нікуди не звертаючи - прямо в черговий і звичний стрес».
А адже на будь-якій дорозі, навіть казкової завжди є повороти-розвилки, що пропонують згорнути в іншу психологічну сторону.
Абсолютно ясно, що розвилку найкраще будувати в момент виголошення / сприйняття слова-якоря.
Так ми дамо підсвідомості вибір піти новим шляхом, розпочати шлях з нового слова-стимулу з позитивної емоційної підгрунтям і психологічної підкладкою.
Як на зображенні вище - «прямо підеш, знову в стрес потрапиш; ну а в бік зміниш душевну рівновагу і силу знайдеш ». Ось така казка-бувальщина.
Як створити розвилку в сторону душевної рівноваги.
Та дуже просто, тому що складні схеми в підсвідомості не працюють.
А працюють прості і зрозумілі техніки, якими повним-повна «коробочка» психолога щастя.
Будемо створювати розвилку і перемикати-приручати підсвідомість йти іншим, новим шляхом ДО спливання події-спогади в пам'яті.
СТВОРЕННЯ розвилки в 3 етапи:
1 етап техніки. Підготовка нової доріжки.
Виділіть собі тиждень-два на створення розвилки в сторону душевної рівноваги.
В один проміжок часу краще працювати з одним негативним якорем-словом.
Наприклад, виберемо слово «зайдіть до мене» (я пропрацюю зі словом так, як я б попрацював зі своєю підсвідомістю, Ви - матимуть створити власну зв'язку-відповідь).
Отже, у відповідь на цю фразу «зайдіть до мене» в моїй голові могло б статися наступне (Ви описуєте свої реакції):
- ОЦІНКА-думка. «Знову отримаю прочухана, як тоді з мамою».
- РЕАКЦІЯ-спогад. Я стою перед дверима в мамину кімнату і весь стискуюся від страху.
- РЕАКЦІЯ-відчуття. Тіло стискається, дихання перехоплює, голову утискують в плечі, червонію. В руках і ногах з'являється тремтіння.
- РЕАКЦІЯ-почуття. Тривога, тривожність і безпричинне занепокоєння, внутрішня суєта.
- ОЦІНКА-почуття. За шкалою від 1 до 100 балів тривога на 80 балів.
- РЕАКЦІЯ-поведінку. Скутість в тілі. Енергетика падає до нуля. Відтягаю до останнього похід в кабінет начальника. Повільно, немов долаючи опір бреду «до мами на прочуханку».
Малюю і створюю план нової доріжки-реакції (Ви створюєте свій план):
- Нова ОЦІНКА-думка. «Зараз мене осиплять купою компліментів і виллють бочку похвали».
- Нова РЕАКЦІЯ-уяву. Я стою на п'єдесталі пошани. Зал аплодує, в мене летять букети червоних троянд і привітання колег. І хтось дуже добрий і значимий плескає мене по плечу і каже: «Ти такий молодець, Саша!»
- Нова РЕАКЦІЯ-відчуття. Тіло злегка напружене і гнучко. Дихання трохи частішає. Серце б'ється в рівному і стрімкому ритмі.
- Нова РЕАКЦІЯ-почуття. Радість, захват на тлі впевненості і гордості за себе.
- ОЦІНКА-почуття. За шкалою від 1 до 100 балів радість на 90 балів. Через тривогу не залишилося і сліду.
- Нова РЕАКЦІЯ-поведінку. Енергетика на високому рівні, навіть вище, ніж зазвичай. Тіло розслаблене і готова до дії. Швидко і рішуче заходжу в кабінет до начальника і впевнено посміхаюся.
2 етап техніки. Тренування нової реакції.
Потренуйтеся перед дзеркалом створювати зв'язку:
Нова ОЦІНКА-думка -> Нова картинка в підсвідомості -> Нова РЕАКЦІЯ.
3 етап техніки. Вбудовування розвилки.
Коли будете легко входити в радість і захват прийняття похвали, попросіть колегу або подругу по вимовляти з різною інтонацією слово-стресор.
Тренуйтеся по кілька разів на день з колегою і уявляйте в уяві, що Вам говорять ці слова різні люди. Знову і знову видавайте потрібну реакцію-відповідь.
Як працює техніка розвилки в управлінні стресом.
Пам'ятайте правила роботи підсвідомості?
«З двох зол, підсвідомість завжди вибирає менше зло».
«Якщо на вибір дається виживання і задоволення, то підсвідомість завжди вибере задоволення».
«Повторення - мати навчання для підсвідомості».
Якщо Ви все зробили правильно, підсвідомість в польових умовах видасть Вам нову реакцію - тобто піде по розвилці до душевної рівноваги.
Обов'язково подякуйте свою підсвідомість - відсвяткуйте вибір нового шляху і нових реакцій на слова-стресори!
Напишіть власні приклади роботи з негативними словами і застосування техніки створення розвилки в підсвідомості.
Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!
Олександр, психолог щастя
Так Ви ще й гіпнозом володієте 🙂
Ха-ха! А якщо серйозно, то я зіткнулася з тим, що сина можна привчати до очікуваних реакцій-я йому розповідаю, як було б добре, якби у нас в родині було ось так ... І це не тільки опора на його почуття, а й логічне пояснення ситуацій. Стало спрацьовувати. Наприклад син старанно складає пластиками навіть брудний одяг, тому що побачив мій захват з приводу запанувала в шафі порядку. Я гладила і складала по стопочку речі і пояснювала синові, як це зручно, коли все на видному місці, все можна швидко знайти і є запас чистого, прасування білизни. Усік. Намагається. Привчила його роззувати взуття на порозі-так він навіть гостей змушує не топтатися в передпокої. Був момент, коли під час читання статей в інеті я занурювалася в читання так, що не чула сина зовсім і він починав відчайдушно і агресивно мене трясти, тоді я запропонувала йому торкатися долонею до моєї щоки і м'яко відвертати мене від монітора. Спрацювало. Так до мене простіше достукатися. Син вловив, що на ввічливість я відгукуюся охочіше і м'якше і став прислухатися до моїх порад, як зі мною взаємодіяти. Зростає. Розумнішає. Та й мені простіше стало з ним спілкуватися-інформація допомагає.
Майстер антистрес, Олександр